14 Ne miega sekas fiziskajai un garīgajai veselībai

Tas ir labi zināms gulēšanas sekas labi tas noved pie izmaiņām domāšanas stāvoklī, ko jūs pats esat pieredzējis, kā arī samazināja jūsu sniegumu darbā.

Tomēr problēmas, ko var radīt miega maz, ir lielākas par vienkāršu sliktu garastāvokli. Bieži vien samazinās maz miega risks.

Tomēr regulāras miega trūkums rada nopietnu veselības traucējumu risku, piemēram, sirds problēmas, diabētu un aptaukošanos, kā arī nopietnus nelaimes gadījumus..

Labs miega daudzums un kvalitāte ir būtiska ilgstošai un veselīgai dzīvei.

Ietekme uz nedzīvu fizisko un garīgo veselību

1-Jūs varat saņemt taukus

Vai esat kādreiz domājuši, ka miega mazums var padarīt jūs fatter??

Ir pētījumi, kas liecina, ka cilvēki, kas gulēt mazāk par 7 stundām dienā, biežāk cieš no aptaukošanās nekā tiem, kas guļ 9 stundas dienā.

Tas izskaidrojams ar to, ka cilvēki ar miega traucējumiem (vai nu pēc daudzuma, vai kvalitātes) rada zemāku leptīna līmeni (hormonu, kas brīdina mūs par sāta sajūtu) un augstāku ghrelīna (stimulējošā hormona) līmeni. bada).

Tas padara cilvēkus ar miega trūkumu, ir grūtības laikā, kad jūtaties, ka viņi ir pilni, un tāpēc viņiem jāpārtrauc ēšana, kā arī lielāka bada sajūta.

Tātad jūs zināt, ja vēlaties zaudēt svaru, sāciet gulēt vairāk.

2-Ietekmē jūsu imūnsistēmu

Dažu stundu gulēšana vai miega kvalitāte var izraisīt vairāk saaukstēšanās un vairāk slimību. Nepārtraukta miega atņemšana vājina aizsargspējas, ar kurām viņi mazāk spēj aizstāvēt ķermeni no ārējiem aģentiem.

Miega laikā imūnsistēma ražo antivielas un šūnas, lai aizsargātu jūs no ārējām vielām, piemēram, baktērijām un vīrusiem. Ja pacelsiet miega stundas, organismam ir mazāk laika, lai ražotu antivielas, lai aizsargātu savu ķermeni.

Tāpēc miega atņemšana nozīmē, ka jūs esat vairāk pakļauti slimībām, ka no tiem atkārtojas ilgāks laiks, kā arī vairāk pakļauti hroniskām slimībām..

3-ietekmē jūsu garīgo veselību

Kā jūs, iespējams, esat pamanījuši, diena, kad neesat labi gulējis, jūtaties uzbudināms un slikts garastāvoklis. Iedomājieties, kā jūs būtu, ja miega problēmas tiktu turpinātas.

Tādēļ nav pārsteidzoši, ka nepārtrauktas miega trūkums (vai nu daudzuma, vai kvalitātes ziņā) izraisa garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju vai trauksmi..

Kad cilvēki ar trauksmi un depresiju jautāja, cik stundas viņi gulēja, lielākā daļa atbildēja mazāk nekā 6 stundas naktī.

Visbiežāk sastopamajam miega traucējumam, bezmiegs, ir visaugstākā korelācija ar depresiju.

2007. gadā pētījumā, kas tika veikts ar 10 0000 cilvēku paraugu, redzams, ka bezmiegs bija 5 reizes lielāks nekā depresijas slimniekiem. Patiesībā bezmiegs ir viens no pirmajiem depresijas simptomiem.

Bezmiegs un depresija tiek atgriezti viens otram, radot apburto loku, kurā miega trūkums baro depresiju un depresija rada vairāk bezmiega..

Pozitīvais aspekts ir tas, ka miega traucējumu ārstēšana palīdz depresijai un depresijas ārstēšanai palīdz miega problēmas.

4-Palielināt diabēta ciešanas varbūtību

Fizioloģiski, daudzi pētījumi liecina, ka miega trūkums ietekmē arī spēju apstrādāt glikozi, kas var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs un veicināt diabētu vai svara pieaugumu..

5-Samaziniet savu seksuālo apetīti

Miega speciālisti skaidro, ka miega trūkums gan vīriešiem, gan sievietēm samazina seksuālo libido un samazina interesi par seksu.

Vīriešiem ar miega apnoju (elpošanas problēmu, kas pārtrauc miegu) šis seksuālās apetītes trūkums ir lielāks.

Pētījums publicēts Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls 2002. gadā liecina, ka daudziem vīriešiem ar miega apnoju ir zemāks testosterona līmenis.

Viņi ir varējuši pārliecināties, ka vīrieši, kas cieš no miega apnojas, naktī rada mazāk testosterona, ar kuru viņiem ir mazāk vēlēšanās iegūt seksuālas attiecības.

6-Tam ir sekas uz jūsu auglību

Ir konstatēts, ka viens no iespējamiem cēloņiem grūtniecības ieņemšanā ir miega trūkums gan vīriešiem, gan sievietēm.

Tas izskaidrojams ar to, ka miega trūkums uz ilgu laiku samazina reproduktīvo hormonu sekrēciju, kas līdz ar to rada sarežģītu koncepciju..

Tātad, ja jūs mēģināt grūtniecību un jūs nevarat, mēģiniet vairāk laika pavadīt miega režīmā un redzēt, kas notiek.

7 - Palieliniet nelaimes gadījumu skaitu

Lielākās katastrofas vēsturē ir izraisījušas miega trūkums: 1979. gadā trīs Mile salas kodolavārija; masveida naftas noplūde no tvertnes, kurā bija Exxon Valdez; Černobiļas katastrofa 1986. gadā.

Bet miega trūkums ir problēma, kurai ir postošas ​​sekas, kas katru dienu uz ceļiem ietekmē tūkstošu cilvēku drošību. Miega trūkums var samazināt reakcijas laiku tikpat daudz kā alkohola reibumā.

The Valsts satiksmes pārvalde Amerikas Savienotās Valstis lēš, ka nogurums ir 100 000 automašīnu negadījumu cēlonis un 1550 nāves gadījumi gadā. Visvairāk pārsteidzoši ir tas, ka šāda veida negadījumi notiek vairāk cilvēkiem, kas jaunāki par 25 gadiem.

Citi pētījumi liecina, ka miega trūkums gan kvantitatīvi, gan kvalitatīvi rada lielāku skaitu nelaimes gadījumu darbā. Vienā pētījumā darbiniekiem, kuri sūdzējās par pārmērīgu miegainību dienas laikā, bija ievērojami vairāk ar darbu saistītu traumu. Viņiem arī bija vairāk nelaimes gadījumu.

8-Samazina spēju mācīties

Miegs spēlē izšķirošu lomu izziņas un mācīšanās procesos. Miega trūkums ietekmē šos procesus dažādos veidos. Pirmkārt, tas ietekmē uzmanību un modrību, koncentrēšanos, pamatojumu un problēmu risināšanu. Tas padara mācīšanos efektīvā veidā sarežģītu.

Otrkārt, dažādiem sapņa posmiem ir liela nozīme dienas laikā apstrādātās informācijas konsolidēšanā. Ja jūs neiziet cauri visām miega fāzēm un negaidiet, ja nepieciešams, jūs, iespējams, nevarēsiet atcerēties to, ko esat iemācījušies dienas laikā. Šā iemesla dēļ tiek teikts, ka pirms eksāmena tas jums dos vairāk labumu nekā gulēt visu nakti.

9 gadus vecs jūsu āda

Daudzi cilvēki ir piedzīvojuši ādas maiņu, piemēram, pietūkušas acis, tumšas somas ap acīm un vājinātu ādu pēc dažām bezmiega naktīm.

Ja šis sapņu trūkums ir hronisks, tas noved pie blāvas, blāvas un izteiksmīgas sejas.

Ja jums nav pietiekami daudz miega, ķermenis izdalās augstākā līmeņa kortizola hormonā. Pārmērīgā daudzumā kortizols pasliktina ādas kolagēnu, kas ir olbaltumviela, kas saglabā ādu gludu un elastīgu..

Miega trūkums rada arī zemāku augšanas hormona sekrēciju. Ja esat jauns, augšanas hormons ir svarīgs, lai jūs varētu augt un attīstīties. Tā kā mēs kļūstam vecāki, šis hormons palīdz jums palielināt ķermeņa masu, stiprināt ādu un kaulus.

10-Jūs kļūstat mazāk sabiedrisks un pesimistiskāks

Kā tas ir loģiski, uzbudināmība, ko izraisa nogurums, ko izraisa nepietiekama gulēšana vai nepieciešamās stundas, liek jums ievadīt negatīvuma loku, kurā jūs nejūtaties kā socializēties.

Padomājiet par laikiem, kad jūs esat gulējuši slikti, kā jūs bijāt dienas laikā. Protams, jūs jūtaties sliktā noskaņojumā, un viss, ko gribējāt, bija mājās pēc iespējas ātrāk un nokļūt gultā.

11 - Ierobežojiet savu radošumu un inovāciju

Paul McCartney uzrakstīja Beatles, kad viņš gulēja. Viņš sapņoja visu dziesmu, tad pamodās un spēlēja uz klavierēm, lai to ierakstītu.

1964. gadā „Vakar” kļuva par vienu no dzirdamākajām dziesmām mūzikas vēsturē.

Tas ir pārsteidzoši domāt, kā viena nakts sapņojusi vienkārša ideja varētu būt tik daudz ietekmējusi kultūrā gadu desmitiem. Pat pats McCartney nekad nebūtu iedomājies, ka viņš naktī iet gulēt un ka pēc stundām viņš pamodīsies, lai uzrakstītu dziesmu, kas padarītu vēsturi. Bet tas viss ir vairāk, nekā šķiet.

San Diego medicīnas skola veica vēl vienu pētījumu, kurā viņi varēja pārbaudīt, vai REM fāze veicina radošumu problēmu risināšanā.

Saskaņā ar šo pētījumu radošās spējas palielinās, jo šajā sapņu fāzē tiek izveidoti jauni asociācijas tīkli, kas ļauj izveidot jaunus sakarus un attiecības starp nesaistītām idejām, tādējādi radot jaunas idejas. Radošuma pamatelements.

Ja jūs vēlaties palielināt savu radošumu, tad tas var palīdzēt jums sasniegt un dziļi gulēt. Domājiet, ka sapņa laikā var rasties ģēnijs.

Kā pats Kekulé teica: "Mācīsimies gulēt un tad varbūt mēs atradīsim patiesību".

12-Jums var būt halucinācijas

Ja miega traucējumi notiek ilgu laiku, Jums var rasties halucinācijas.

Atkarībā no miega trūkuma laika aptuveni 80% no parastajiem iedzīvotājiem reizēm piedzīvo halucinācijas.

Lielākā daļa ir vizuālās halucinācijas. Atšķirībā no šizofrēnijas cilvēkiem, kuriem parasti ir dzirdes halucinācijas, tas ir, klausieties lietas, kas nav tur. Miega trūkums var arī radīt paranoālas domas.

Pētījumā, kas tika veikts šajā sakarā, viņi konstatēja, ka 2% no 350 cilvēkiem ar miega atņemšanu 112 stundās uz laiku bija simptomi, kas līdzīgi paranojas šizofrēnijas simptomiem..

Par laimi, šie simptomi izzūd, kad viņi atgriežas, lai gūtu labu miegu. Tātad, ja jūs redzat kaut ko, kas nav īsti tur uz laiku
miega trūkums, vienkārši atpūsties un pazūd.

13-Palielina sirds un asinsvadu problēmas

Miega režīmam ir būtiska nozīme jūsu organisma spējā dziedēt un atjaunot asinsvadus un sirdi. Miega trūkums rada paaugstinātu hronisku veselības problēmu risku, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu vai koronāro sirds slimību.

Saskaņā ar pētījumu, ko veica. \ T Hārvardas medicīnas skola cilvēkiem ar hipertensiju, vienu nakti bez pietiekami daudz miega, viņiem nākamajā dienā bija paaugstināts asinsspiediens.

14 - Augļa attīstības problēmas

Auglim ir nepieciešams liels daudzums uzturvielu un skābekļa. Ja miega pārtraukums, jo īpaši, ja tiek apdraudēta asins plūsma uz placentu, var rasties nozīmīgas sekas.

Pilnīgs miega trūkums vai dziļas miega fragmentācija var samazināt izdalītā augšanas hormona daudzumu. Ar to, kas var radīt augšanas grūtības auglim, kas cenšas attīstīties.

Kā zināms, skābekļa līmeņa samazināšanās mātei var kaitēt auglim. Kad skābekļa mātes asinīs piliens, auglis reaģē ar palēnināšanos sirdsdarbības ritmā.

Un kādas citas sekas jūs novērojat miega trūkuma dēļ?