Slikti pārtikas cēloņi un sekas (bērni un pieaugušie)



The sliktas diētas sekas tie ir nopietnāki nekā parasti cilvēki, jo īpaši nopietnu slimību attīstība. Lai izvairītos no šīs kaitīgās ietekmes, ir nepieciešama laba izglītība un zināšanas uztura jomā. Protams, jums nav jākļūst par ekspertu, bet, ja jūs zināt vissvarīgāko.

Mūsdienu pasaulē ir divas galvenās problēmas, kas saistītas ar uzturu; Aptaukošanās un bads, divi pretstati. Pārsteidzošs ir tas, ka aptaukošanās pašlaik ir biežāk nekā nepietiekams uzturs. Attīstoties trešās pasaules valstīm un jaunajām tehnoloģijām, ir mazāk un mazāk badu. Bet ir arvien sliktāki ēšanas paradumi un mazkustīgs dzīvesveids.

Bez šaubām, laba diēta ir būtiska, lai saglabātu fiziski un garīgi veselīgu. Tās cēloņi parasti ir slikti ieradumi, kas pieņemti kopš bērnības. Jūs ēdat vairāk, nekā jums vajadzētu, kā arī daudzus pārtikas produktus, kurus nevajadzētu patērēt.

No otras puses, arvien vairāk cilvēku ir mazkustīgi, tāpēc viņi patērē daudz vairāk kaloriju nekā viņi tērē, kā rezultātā rodas tauku uzkrāšanās nelīdzsvarotība..

Indekss

  • 1 Zema uztura cēloņi
    • 1.1 Izglītības trūkums
    • 1.2. Pieredze un mācīšanās
    • 1.3 Resursi
  • 2 Kādas ir sliktas diētas sekas?
    • 2.1 Aptaukošanās vai soprepeso, nogurums un mazāk spējas strādāt
    • 2.2. Augsts asinsspiediens (hipertensija)
    • 2.3 Sirds un asinsvadu slimības
    • 2.4 Depresija
    • 2.5 Diabēts
    • 2.6 Vēzis
    • 2.7 Smadzeņu disfunkcija
    • 2.8 Paātrināta novecošana
    • 2.9 Miega problēmas
    • 2.10 Zemāka pašapziņa
    • 2.11 Gremošanas traucējumi 

Zema uztura cēloņi

Pirms sākat ar sekām, jūs varat brīnīties, kas noved pie cilvēka sliktas barības? Trīs galvenie iemesli ir:

Izglītības trūkums

Uztura izglītība ir būtiska, lai attīstītu labus ēšanas paradumus, tomēr tas nav plaši izplatīts skolu, koledžu un universitāšu izglītības plānos..

Ieradumi un mācīšanās

Ja bērns dzīvo ģimenē ar sliktiem ēšanas paradumiem, viņi daudz biežāk mācās šos pašus paradumus un attīstās aptaukošanās un citas uztura problēmas..

Resursi

Resursi, ko katra ģimene vai persona ietekmē viņu uzturu.

Ģimenei var būt nauda, ​​lai nopirktu noteiktus pārtikas produktus, nevis citus. Piemēram, Amerikas Savienotajās Valstīs zemākā klase patērē vairāk ātrās ēdināšanas.

No otras puses, pastāv dažādi pārtikas produkti, kas atkarībā no valsts ir dārgāki. Piemēram, zivis parasti ir dārgākas.

Kādas ir sliktas diētas sekas?

Aptaukošanās vai soprepeso, nogurums un mazāk spējas strādāt

Dažu cilvēku aptaukošanās ir ģenētiska, lai gan lielākā daļa no tām ir sliktas diētas un mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Tad es atstāju dažus datus, kas norāda uz problēmas nozīmīgumu:

  • Kopš 1980. gada aptaukošanās visā pasaulē ir vairāk nekā divkāršojusies.
  • Viens miljards pieaugušo ir liekais svars. Ja jūs nerīkosities, šis skaitlis 2015. gadā pārsniegs 1500 miljonus
  • 2013. gadā vairāk nekā 42 miljoni bērnu līdz piecu gadu vecumam bija liekais svars.
  • 2014. gadā vairāk nekā 1900 miljoni pieaugušo vecumā no 18 gadiem bija liekais svars, no kuriem vairāk nekā 600 miljoni bija aptaukošanās.
  • 2014. gadā 39% pieaugušo vecumā no 18 gadiem bija liekais svars un 13% bija aptaukošanās.

Augsts asinsspiediens (hipertensija)

Saskaņā ar PVO (Pasaules Veselības organizācijas) datiem hipertensijas komplikācijas izraisa 9,4 miljonus nāves gadījumu gadā. Hipertensija izraisa vismaz 45% nāves gadījumu no sirds slimībām un 51% nāves gadījumu no insulta.

Hipertensiju var novērst, modificējot ar uzvedību saistītos riska faktorus, piemēram, neveselīgu uzturu, alkohola kaitīgo lietošanu vai fizisku neaktivitāti. Tabaka var palielināt hipertensijas komplikāciju risku. 

Sirds un asinsvadu slimības

Saskaņā ar PVO teikto:

  • 2008. gadā no sirds un asinsvadu slimībām nomira 17 miljoni cilvēku.
  • 2030. gadā no CVD mirst 23,3 miljoni cilvēku.
  • Tabakas lietošana, neveselīgs uzturs un fiziska neaktivitāte palielina miokarda infarkta un insultu risku.

Veicot fizisko aktivitāti vismaz 30 minūtes, katru nedēļas dienu palīdz novērst miokarda infarktu un insultu.

Ēdot vismaz piecas augļu un dārzeņu porcijas dienā un ierobežojot sāls patēriņu mazāk nekā tējkarotei dienā, arī palīdz novērst miokarda infarktus un insultu..

Depresija

Ir pierādīts, ka liekais svars ir saistīts ar paaugstinātu depresijas simptomu risku.

  • Depresija ir izplatīta garīga slimība, kas skar vairāk nekā 350 miljonus cilvēku pasaulē.
  • Depresija ir galvenais pasaules invaliditātes cēlonis un ļoti būtiski veicina globālo slimību slogu.
  • Depresija skar sievietes vairāk nekā vīrieši.
  • Sliktākajā gadījumā depresija var izraisīt pašnāvību.
  • Ir efektīvas depresijas ārstēšanas metodes.

Diabēts

  • Pasaulē ir vairāk nekā 347 miljoni cilvēku ar diabētu.
  • Paredzams, ka 2030. gadā diabēts kļūs par septīto pasaules nāves cēloni.

Trīsdesmit minūtes mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes gandrīz katru dienu un veselīgs uzturs var krasi samazināt 2. tipa diabēta saslimšanas risku..

Vēzis

Vairāk nekā 30% vēža var novērst, galvenokārt izvairoties no tabakas, veselīgu pārtiku, veicot fizisku aktivitāti un mazinot alkohola patēriņu. 

  • 2012. gadā 8,2 miljoni cilvēku nomira no vēža. 

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem pret vēzi.

Smadzeņu disfunkcija

Uzturs, kas bagāts ar B, C, D un E vitamīniem un omega-3 skābēm, ir ieteicams, lai nodrošinātu labu smadzeņu darbību, savukārt lielie trans-taukskābji paātrina smadzeņu novecošanos, tādējādi pasliktinot tās pareizu darbību..

Jo īpaši diēta ar augstu cukura saturu ir ļoti toksiska; samazināt E vitamīna līmeni asinīs, var izraisīt miegainību, aizkaitināmību vai nespēju koncentrēties.

Līdztekus pareizai barošanai, vingrinājumi uzlabos asinsriti smadzenēs un līdz ar to arī tās pareizu darbību.

Paātrināta novecošana

Pārēšanās un nepietiekams ēdiens rada šūnu novecošanās paātrinājumu. 

Pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu, konditorejas izstrādājumi, sarkanā gaļa un viss pārmērīgi ceptais var paātrināt novecošanu. Pārtikas produkti ar augstu antioksidantu līmeni, piemēram, zemesrieksti vai zaļā tēja, aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem un novērš priekšlaicīgu novecošanos.

Miega problēmas

Gan ar gulēšanu ar apetīti, gan ēdot pārāk daudz, var rasties miega problēmas. 

Papildus pārēšanās procesam ir jāizvairās arī no ļoti pikantiem ēdieniem, tiem, kuriem ir augsts tauku saturs, un tiem, kas var radīt gāzi vai gremošanu.

Ja jūs interesē, izlasiet šo rakstu ar padomiem par labu miegu.

Zemāka pašapziņa

Labs ķermeņa uzbūve palīdz pozitīvam pašvērtējumam, tāpat kā liekais svars to var samazināt.

No otras puses, pārēšanās var izraisīt depresijas, vainas vai apmulsuma sajūtas un traucēt cukura līmeni asinīs, kas maina pozitīvo noskaņu.

Gremošanas traucējumi 

Gremošanas traucējumi, neērta sajūta augšdaļā pēc ēšanas, var rasties ēšanas ar augstu tauku saturu, gāzētiem dzērieniem, alkoholu vai kofeīnu.. 

Un jūs pareizi barojat sevi? Vai jums ir problēmas ar labu ēšanu? Mani interesē jūsu viedoklis!