5 labākie tējas veidi cīņai ar stresu

Labākie tējas veidi stress ir zaļi, melni, sarkani, rooibas un gaba. Tēja ir parastais nosaukums, kas dots dažādām augu šķirnēm camellia sinensis un arī ar to pagatavoto dzērienu. Bet, pēc tam, tie tiek saukti arī par infūzijām ar citiem augiem vai citām augu daļām.

Pašlaik ir dažādi tējas veidi, kas var palīdzēt cīnīties pret stresu un veicināt fizisko un garīgo relaksāciju, kā arī citus vispārējus fiziskās veselības ieguvumus..

Parasti pārējās infūzijas, ko kļūdaini sauc par "tēju", ir žāvētas lapas vai citas augu daļas, piemēram, ziedi vai saknes, kurām ir aromātiskas vai ārstnieciskas īpašības. Šajā rakstā mēs runāsim tikai par tēju, kas iegūta no tā paša auga.

Principā tēja jebkurā tās noformējumā ir arī infūzija, kas panākta pēc tējas lapu iegremdēšanas verdošā ūdenī. Tās galvenās šķirnes ir baltā tēja, zaļa, sarkana, melna un zila vai oolong, bet ir daudz vairāk.

Šī iekārta nāk no Ķīnas, bet tiek audzēta arī citās valstīs, piemēram, Kambodžā un Indijā. Tomēr tas tiek patērēts visā pasaulē un ir pazīstams ar savām ārstnieciskajām īpašībām un vairākiem ieguvumiem mūsu veselībai, tostarp palīdzot apkarot stresu.

Vairākās valstīs un kultūrās tējas patēriņam ir svēti komponenti vai rituāli, kas ir saglabājušies gadsimtiem ilgi. Visi šie rituāli ir kopīgi, lai koncentrētos uz miera un miera meklējumiem, kas saistīti ar tēju.

Tāpēc zinātne ir centusies atrast atbildes uz tējas ārstnieciskajām īpašībām, gan analizējot augu komponentus, gan tējas patēriņa fenomena psihosociālos komponentus..

Šajā rakstā mēs ejam cauri dažādiem elementiem, kas ļaus mums saprast, kāpēc tēja ir noderīga stresa apkarošanai. Mēs arī zinām, kas ir visvairāk ieteicamās tējas šķirnes stresa gadījumā, un beigās mēs atstāsim recepti.

Ja jūs esat viens no šī dzēriena mīļotājiem, vai ir tendence stresu un meklējat dabisku alternatīvu, lai palīdzētu pārvarēt stresu, izlasiet šo rakstu, lai noskaidrotu visas jūsu šaubas.

"Ja tu esi auksts, tēja jūs uzsildīs. Ja jums ir siltums, tas atsvaidzinās jūs. Ja esat nomākts, tas uzmundrinās. Ja esat sajūsmā, tas nomierinās jūs.. William Gladstone.

5 labākās tējas šķirnes stresa ārstēšanai

Mēs jau zinām, kāds ir mehānisms, ar kuru tēja darbojas, lai palīdzētu mums pret stresu un komponentiem, kas saistīti ar šo veselīgo efektu. Tagad vēl ir redzams, kādas ir šķirnes, kuras vislabāk lietot, ja vēlaties dot ķermenim pārtraukumu no tik daudz stresa..

1. Zaļā tēja

Papildus tam, ka tā ir viena no tēmām ar vairāk veselības ieguvumu, ko testē pētījumi, tā augstais L-theanine saturs padara to par ideālu tēju, kas veicina relaksāciju un novērš stresa negatīvas sekas, piemēram, augstu asinsspiedienu.

No otras puses, zaļā tēja ir tēja ar zemāku kofeīna saturu, tāpēc ir ideāli patērēt bez riska miega stundām. Un mazais kofeīns padara to par vienu no stresa tējām, kam ir mazāk blakusparādību.

2 - melnā tēja

Ir zināms, ka tā ir tējas ar visaugstāko kofeīna saturu. Bet tas neapstājas ar pozitīvu ietekmi uz stresa kontroli. Tas ir tāpēc, ka tas veicina trauksmes un fiziskās izpausmes stāvokļus, kas nepieciešami, lai risinātu darba un cita veida stresu.

Apvienotajā Karalistē veiktie pētījumi parādīja, ka tēju lietošana ar kofeīnu ir izdevīgāka veselībai nekā citu dzērienu patēriņš ar tādu pašu daudzumu kofeīna. Tiem, kas dzēra tēju, stresa un trauksmes līmenis bija zemāks.

3. Sarkanā tēja

Visu tēju antioksidantu īpašības, kas ir augstākas sarkanās tējas, īpaši šķirnes pu-erh, ir ļoti noderīgas, lai apkarotu stresu. Atcerieties, ka šīs īpašības var uzlabot, lietojot dažus citrusus tējas.

Sarkanās tējas kofeīna līmenis ir līdzīgs melnās tējas līmenim, tāpēc tas ir labs risinājums dienas laikā, kad jums ir jāuztraucas, bet jāveicina labāks garastāvoklis un humora izjūta. Par to pašu nebūtu ieteicams naktīm.

4- Rooibos tēja

Tā ir šķirne no Dienvidāfrikas un ir ļoti slavena ar kofeīnu nesaturošu. Tātad tas ir ideāli piemērots gan tiem, kam ir aizliegts patērēt kofeīnu, gan tiem, kuri nevēlas riskēt ar negatīvo ietekmi kopā ar stresu.

Saskaņā ar Dienvidāfrikas izmeklēšanu šāda veida tēja saglabā kortizola līmeni līcī, kas ievērojami samazina stresu un nemieru, un ļauj to ātrāk uzbrukt, kad tas ir klāt..

5- GABA tēja

Lai gan visām tējām ir šī sastāvdaļa, japāņu pētnieki atklāja, ka, novācot tēju noteiktā veidā un apstrādājot to ar ļoti specifiskiem līdzekļiem, tie palielina GABA līmeni tajos. To sauc par GABA tēju.

Ir starptautiski standarti, lai apstiprinātu tēju kā GABA. Tātad, ja jums ir tēja ar šo nosaukumu, tas nozīmē, ka tā ir ļoti kvalitatīva tēja ar vislielākajām īpašībām, lai cīnītos pret tēju, ko tēja var piedāvāt..

Dažas tējas ārstnieciskās vai terapeitiskās īpašības

Papildus atzītajām priekšrocībām, kas veicina stresa samazināšanu, tējai ir vēl viens labs zāļu daudzums, kas saskaņā ar pētījumiem stiprina dažādas mūsu veselības jomas. Apskatīsim dažus no tiem.

• Tas ir dabisks antioksidants, tāpēc tas palielina organisma aizsardzību. Tas ir saistīts ar lapām esošajiem katekīniem. Pēc pētījumiem to var uzlabot, iekļaujot dažus citrusaugļus (piemēram, citronu) jau gatavam dzērienam.
• Tas ir ideāls, lai cīnītos pret holesterīnu, un tāpēc ir sabiedrotais hipertensijas un koronārās problēmas. Pētījumi ir parādījuši, ka regulārajiem tējas patērētājiem ir zemāks holesterīna līmenis un zemāks triglicerīdu līmenis, un labs holesterīna līmenis atbilstošā līmenī.
• Tanīni, ko tēja ir sašaurinājusi, ir dziedinošas un pretiekaisuma spējas. Viņi ir arī atbildīgi par to, lai piešķirtu tai raksturīgo rūgto garšu.
• Tajā ietvertajam teīnam vai kofeīnam ir termogēnās īpašības un palīdz mums saglabāt modrību, stiprinot atmiņu..
• Ir atzītas dažas pretvēža (profilaktiskas) īpašības, īpaši prostatas, aizkuņģa dziedzera un krūts vēža gadījumā, un dažas iesaka tās lietot ķīmijterapijas laikā. Tiek uzskatīts, ka zaļā tēja tam ir visefektīvākā.
• Barselonas Universitātes izmeklēšana nesen ir piešķīrusi pilnvaras novērst HPV izplatīšanos, inhibējot HPV šūnu ciklu un aktivizējot imūnsistēmas reakciju..
• Spēja stimulēt T šūnu veidošanos, šis dzēriens ir noderīgs dažādām imūnsistēmas slimībām, proti: lupus, vitiligo, psoriāze, sklerodermija, nepilngadīgais diabēts, kaitīgā anēmija, alerģijas, infekcijas un citi.
• Citas apstiprinātas īpašības būtu tas, ka tas ir lielisks diurētisks līdzeklis un gremošanas līdzeklis, aizsargā zobus un smaganas (jo tas satur fluorīdu), novērš dobumus un zobakmens, aizkavē novecošanu, palēnina matu izkrišanu un stimulē augšanu, palīdz zaudēt svaru un novērš augšanu Aptaukošanās utt..

Īsi sakot, ir skaidrs, ka tējas patēriņam ir daudz priekšrocību. Tomēr ir svarīgi ņemt vērā dažus elementus, ja vēlaties to izmantot kā zāļu dzērienu, lai vienmēr aizsargātu savu veselību.

Pirmā lieta, kas jāapsver, ir tāda, ka jums vajadzētu patērēt labas kvalitātes tēju, vēlams nevis pulverveida un nekad nav gatavs dzert tējas, kas papildus daudz cukura satur iepriekšminētās ārstnieciskās īpašības. Pirms iegādāties, jums ir jākonsultējas.

Nākamā lieta ir tāda, ka šie iepriekš minētie ieguvumi būs redzami tikai pēc ievērojama patēriņa perioda (vismaz trīs nedēļas), kas būtu katru dienu. Saskaņā ar dažiem pētījumiem 3 līdz 5 tases tējas dienā ir ideāls pasākums, lai sāktu redzēt tās priekšrocības.

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, mums jāatceras, ka tēja nav formālās medicīnas aizstājējs. To nekad nedrīkst izmantot kā citu medicīnisko ārstēšanu aizstājēju, un vienmēr ir ieteicams pieprasīt iepriekšēju veselības aprūpes speciālista atļauju..

Ja ievērojat šīs norādes, tējas patēriņš var kļūt par lielisku sabiedroto jūsu veselībā daudzās jomās. Taču tagad redzēsim, kā tēja var palīdzēt mums cīnīties pret stresu.

Tēja pret stresu: Pētījums Londonas Universitātes koledžā

Varētu teikt, ka stress ir mūsdienu dzīves ļaunums. Tomēr stress ir tik primitīvs aizsardzības mehānisms, ka mēs jau sen jutāmies no tā, ka mēs esam kļuvuši par domājošiem cilvēkiem, kurus mēs tagad esam.

Tāpēc ir zināms, ka tējas patēriņa priekšrocības no ļoti attāliem laikiem veicina relaksāciju un mieru, veicinot meditāciju un labu vispārējo noskaņojumu, un pat izlīdzina raupjas malas un pieņem labākus lēmumus.

Tikai tā ir tikai mūsdienu medicīnas un zinātnes atnākšana, ka mēs varam būt precīzāki par to, kas ir tas, kas ļauj tējai piedāvāt mums pārtraukumu no ikdienas dzīves stresa. Tad redzēsim, kāds ir mehānisms, kas ļauj tējai rīkoties stresa dēļ.

Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžas nesen veikto pētījumu četru tējas tases lietošana dienā dod labumu, samazinot stresu, pazeminot kortizola līmeni cilvēkam. Kortizols ir hormons, kas ir atbildīgs par stresu.

Kas notiek, ir tas, ka pēc nedēļas tējas patēriņa šajos pasākumos organisms sāk pielāgoties, mainot veidu, kā reaģēt uz stresu, trauksmi un stresu. Taču veids, kādā sistēma reaģē, nav izvairīšanās no stresa, bet to kontrolējot.

Saskaņā ar iepriekšminēto pētījumu tējas patēriņš būtiski neietekmēja stresa izraisīto fizisko un psiholoģisko reakciju novēršanu stresa uzdevumu veikšanā, bet ievērojams kortizola samazinājums tika novērots 50 minūtes pēc uzdevumu veikšanas..

Pētījumā gan grupa, kas patērēja tēju, gan tā, kas patērēja placebo, pulsa un asinsspiediena palielināšanos palielināja vienādi. Bet tas ir straujas hormonu līmeņa atjaunošanās (vairāk nekā 47%), kas atšķir tējas lietošanu.

Joprojām pastāv daudzas šaubas par to, kā tēja darbojas organismā, bet tādi pētījumi veic pasākumus, lai izprastu šī dzēriena priekšrocības. Tikmēr citi pētnieki strādā pie tējas savienojumu izpratnes.

Tējas sastāvdaļas, kas palīdz novērst stresu

Katru dienu tiek veikti jauni atklājumi par tējas sastāvdaļām un to saistību ar dažādu slimību vai slimību profilaksi, kontroli un ārstēšanu. Arī uz komponentiem, kas palīdz stresa novēršanai, ir daudz pētīts.

Pirmais, par kuru mums vajadzētu runāt, ir par L-theanine, kas ir aminoskābe, kas palīdz stimulēt smadzeņu raidītājus, kas saistīti ar relaksāciju. Tas ietekmē arī serotonīna un dopamīna līmeni smadzenēs, tos regulējot.

Serotonīns palīdz nomākt dusmas un agresīvas reakcijas, kā arī regulēt miegu un noskaņojumu. Tāpēc tas arī palīdz cīnīties pret depresiju. No otras puses, dopamīns ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu, daudzām citām funkcijām, un tāpēc tam jābūt līdzsvarā, lai izvairītos no tādām sekām kā stress un nemiers.

Visbeidzot, L-theanine palīdz paaugstināt GABA organismā, tas ir vēl viens no tējas neirotransmiteriem, kuru uzdevums ir mazināt nervu sistēmas nervozitāti nervu sistēmā. Tāpēc GABA ir viens no labākajiem sabiedrotajiem pret stresu.

GABA ietekme uz tēju nodrošina lielāku relaksāciju un cīnīties ar trauksmi. Lai gan ir daži autori, kas norāda, ka GABA, ko lieto perorāli, neietekmē smadzeņu līmeni. Tējas aizstāvji to apliecina.

Un ne tikai viņi to apliecina, bet dažas tējas šķirnes tiek pakļautas vairākiem procesiem, lai palielinātu GABA līmeni un tā pozitīvo ietekmi. Tirgū tie ir pazīstami kā GABA tējas, un ir starptautiski sertifikāti par to kvalitāti un sastāvu.

Visbeidzot, mums ir jārunā par vispazīstamāko un pretrunīgāko tējas komponentu kofeīns o tas ir. Kofeīns ir stimulējošs līdzeklis, un ir zināms, ka tas ir atkarību izraisošs, bet dažas no tās sekām ir labvēlīgas stresa cilvēkiem.

Tādējādi kofeīns paaugstina garastāvokli, mazina garīgo un fizisko nogurumu, palielina garīgās asuma un darba spējas. Tas viss ir nepieciešams, lai risinātu iespējamās stresa situācijas ikdienas dzīvē.

Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka lietojat tēju mērenā veidā (ne vairāk kā 5 tases dienā), lai kofeīns ķermenī saglabātu vadāmos ierobežojumus un izvairītos no blakusparādībām, piemēram, bezmiegs un tahikardija, divi stresa ienaidnieki.

Tātad jūs zināt, ka pat tējas ar augstāku kofeīna saturu var palīdzēt jums stresu risināt. Lai gan būs tādi, kas viņiem nepatīk, tik augsts kofeīna līmenis, par kuru ir dažādas šķirnes tējas ar ļoti maz šo komponentu..

Šokolādes tējas recepte, lai aizvērtu

Par pietiekami daudz ir runāts par tējas anti-stresa īpašībām. Bet ir jāatceras, ka ir arī citi pārtikas produkti, kas ir pierādījuši, ka tie ir reāli izmantojami, lai apkarotu šo stāvokli. Viens no tiem ir šokolāde, kas slavena arī ar trauksmes kontroli.

Un mēs varam runāt arī par pienu, it sevišķi apsildot, kā ideālu ēdienu, kas izraisa relaksāciju un pat sedāciju. Tātad, iedomājieties, kāda ir tāda tēja, šokolādes un piena iespēja, kas būtu tāda pati recepte.

Lai gan daudzi patērē šokolādes cepumus vai kūkas ar šo sastāvdaļu, dzerot tēju, šeit tiek runāts, lai iekļautu visas šīs pieredzes un garšas vienā dzērienā. Tad redzēsim diezgan vienkāršu tējas un šokolādes recepti.

Jums būs nepieciešama jūsu izvēlēta tēja, bet jūs varētu interesēt melnās tējas, rooibos, Earl Grey vai chai tējas izmēģināšanu. Jums būs vajadzīgs arī kakao pulveris un piens. Ja vēlaties nedaudz vairāk jautru garšu, jūs varat pievienot kādu šokolādes sīrupu. Bet mēģiniet vispirms bez sīrupa.

Sagatavošana ir vienkārša: uzkarsējiet tēju ar ūdeni un ļaujiet tai atpūsties dažas minūtes. Tajā pašā laikā, pienu sakarsējiet kopā ar kakao pulveri, labi maisot, jo tas varētu pielīmēt. Kad esat beidzis, šokolādes pienu sajauciet tikai ar tēju (un karstu sīrupu, ja vēlaties).

Ja jūs dzerat tasi maisījuma pēcpusdienas vai vakara vidū, ar kādu relaksējošu mūziku un labu kompāniju un sarunu, jūs noteikti samazināsit uzkrāto dienas satraukumu par lieliem līmeņiem, un jūs vēlaties atkārtot pieredzi. Izmēģiniet to.