Kopīgot:
Labākie vitamīni, kas dod enerģiju
Vitamīni ir nepieciešami enerģijai, lai gan patiesībā mūsu organismam nav nepieciešami lieli vitamīnu daudzumi, salīdzinot ar nepieciešamību pēc olbaltumvielām vai ogļhidrātiem.
Tomēr ir daudz cilvēku, kuriem trūkst pietiekamas uztura vai zarnu absorbcijas problēmas. Šis vitamīnu trūkums var izraisīt veselības problēmas, kas nav novērstas, līdz to līmenis tiek atjaunots ne no uztura, ne ar vitamīnu piedevām.
Tā kā ķermenis pats par sevi nevar ražot lielāko daļu vitamīnu, ir nepieciešams tos iegūt no uztura vai uztura bagātinātājiem.
Tie ne tikai veicina ķermeņa normālu darbību, bet samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā vēzis, sirds un asinsvadu slimības, Alcheimera slimība, artrīts, gripa, saaukstēšanās ...
Vitamīni ir nepieciešami enerģijas ražošanai, imūnsistēmas stiprināšanai, slimību apkarošanai, augšanai, audu labošanai un veselīgas veselības saglabāšanai.
Ir 13 pamata vitamīnu veidi, kurus var iedalīt divās grupās: šķīstošs (jāieņem katru dienu, C vai B) un nešķīstošs (var uzglabāt organismā mēnešus, A, D, E, K).
Vispazīstamākie un visbiežāk izmantotie produkti
Vitamīni, kurus visvairāk lieto un tirgo, lai palielinātu enerģiju, ir:
- B kompleksa vitamīni; B6, B12, folskābe, tiamīns, niacīns.
- Kreatīns, karnitīns, aminoskābes (tirozīns, fenilalanīns, taurīns).
- Koenzīms Q10.
Bet pirms to uzņemšanas jūs varat uzdot jautājumu. Vai viņi tiešām liek jums vairāk enerģijas? Pēc ekspertu domām, tas ir atkarīgs.
Ja jums ir veselīgs un sabalansēts uzturs, jums būs nepieciešami vitamīni un aminoskābes, un, iespējams, tiem nav nepieciešami papildinājumi. Nav pierādījumu, ka, ja jums nav vitamīnu trūkumu, jūs varat gūt labumu no tiem.
Tomēr, ja jums ir trūkumi vitamīnu, CoQ10, karnitīna, tiamīna vai folskābes trūkumā, jūs gūsiet labumu no tiem. Faktiski šāda veida trūkums ir ļoti izplatīts un tādēļ iesaka lietot vitamīnus, vienmēr cenšoties atjaunot normālu uzturu.
Kādi vitamīni ir labi enerģijai?
Komplekss B
B vitamīni ir būtiski ķermeņa enerģijas ražošanai un izmantošanai.
Pētījumi rāda, ka B kompleksam ir būtiska nozīme sarkano asins šūnu veidošanā un ka tā palīdz radīt enerģiju no pārtikas. Tās trūkums var izraisīt nogurumu, anēmiju, atmiņas zudumu, vājumu vai gremošanas traucējumus.
Tā ir 8 vitamīnu grupa, kas ir būtiska pareizai funkcionēšanai:
-B1 (tiamīns): stiprina imūnsistēmu un veicina neirotransmiteru sintēzi, ļaujot funkcionēt nervu sistēmā un uzlabojot smadzeņu darbību.
-B2 (riboflavīns): ražo enerģiju, izmantojot dažādas ķīmiskās reakcijas. Palieliniet skābekļa izmantošanas efektivitāti, ļaujot šūnām darboties pareizi.
-B5 (pantotēnskābe): ir atbildīgs par imūnsistēmas stiprināšanu.
-B6 (piridoksīns): palīdz aizsargāt artērijas un stiprināt asinsrites sistēmu.
-B9 (folskābe): Tā ir arī atbildīga par artēriju aizsardzību un tai ir nozīme sarkano asins šūnu veidošanā.
-B12: kopā ar folskābi veido sarkano asins šūnu veidošanos.
-Biotīns: veicina tauku un proteīnu metabolismu, kas ir nepieciešams process, lai pārtiku pārveidotu par enerģiju.
Citi: dzelzs, magnija un stimulanti
Lai gan tie nav vitamīni, tie, kurus es apspriedīšu tālāk, piedalīsies arī enerģijas radīšanā.
Dzelzs
Tas palīdz organismam iegūt skābekli (kas samazina nogurumu) un rada sarkano asins šūnu veidošanos. Dzelzs trūkums rada anēmiju. Dzelzs trūkums var radīt nogurumu, reiboni, garastāvokļa svārstības, galvassāpes un citus simptomus.
Magnija
Jums ir jābūt šim minerālvielam no sabalansēta uztura, lai gan tās trūkums var izraisīt enerģijas trūkumu, jo tas piedalās enerģijas pārveidošanā par glikozi. To var iegūt no mandelēm, lazdu riekstiem, veseli graudi ...
Stimulanti
Neapšaubāmi, pazīstamākais un paņemtais stimulators ir kofeīns, kas var uzlabot uzmanību un novērst izsmelšanu. Lai gan to parasti ēd ar kafiju, zaļā tēja nodrošina arī kofeīna devu un ir arī antioksidantu avots..
Citi stimulanti, kaut arī mazāk lietoti, ir kapsaicīns (parasti pikantos ēdienos, piemēram, čili), Āzijas žeņšeņs un rūgtais apelsīns (satur sineprīnu).
Stimulanti, piemēram, sarkanais vērsis, nav ieteicami jūsu veselībai, un dažās valstīs, piemēram, Francijā vai Dānijā, tie ir aizliegti..
Ko jūs domājat? Vai izmantojat vitamīnu? Vai viņi jums kalpoja? Komentārs. Mani interesē! Paldies!
Atsauces
- Rūgtens apelsīns (īpaši sintētiska sastāvdaļa)
- http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
- http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
- http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
- http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
- http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/