7 labākie noguruma un miega vitamīni

Šajā rakstā jūs atklāsiet, kas ir 7 galvenie dabīgie vitamīni nogurumam fiziska un garīga, miega, stresa vai izsīkuma. Viņi spēj iegūt tādu svarīgo enerģiju, kāda jums bija iepriekš, atgriezieties savā ķermenī.

Ar tik daudzām aktivitātēm un ikdienas pienākumiem, gandrīz katru dienu jūs jūtaties noguris un vēlaties vairāk enerģijas, lai apmierinātu savas ikdienas dzīves prasības. Tāpat kā tas nebūtu pietiekami, papildus ikdienas stresam jums nav laika, lai sagatavotu ēdienu pareizi, un jūsu ķermenis jūtas.

Parasti, ja jums ir sabalansēts uzturs ar dažādiem pārtikas produktiem, jums nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus, kas bagāti ar vitamīniem, lai gan dažu fizisku traucējumu dēļ jums var būt dažu vitamīnu deficīts..

Pirms vitamīnu kā uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams doties pie ģimenes ārsta. Jums var būt jāveic testi, lai izvairītos no iespējamām blakusparādībām.

Galvenie vitamīni, kas cīnās pret nogurumu

C vitamīns

Tās funkcija galvenokārt ir antioksidants. Neitralizē brīvos radikāļus un novērš priekšlaicīgu audu novecošanos. Turklāt šim vitamīnam ir svarīga loma ķermeņa dabiskās aizsardzības stimulēšanā.

Tāpēc, ja jūs savā ēdienkartē iekļauj pietiekami daudz pārtikas, kas bagāts ar C vitamīnu, jūs jutīsieties daudz enerģiskāk, jo jūs izvairīsieties no dažām negatīvām stresa sekām..

Citrusaugļi ir vieni no pārtikas produktiem ar augstāko C vitamīna saturu, atcerieties, ka svaigi augļi ir tie, kas satur vislielāko vitamīnu daudzumu..

Apstrādāti vai vārīti pārtikas produkti ir zaudējuši savas īpašības.

Pētersīļi, jāņogas un pipari ir arī bagāti ar C vitamīnu. Inclúyelos svaigos salātos, lai panāktu labu ieguldījumu.

B1 vitamīns

B vitamīni ir ļoti svarīgi metabolisma optimālai darbībai.

Konkrētāk, B1 vitamīns, ko sauc arī par tiamīnu, palīdzēs jums pārvērst ogļhidrātus par enerģijas avotu visiem jūsu audiem..

Ja vēlaties nodrošināt labu B1 vitamīna piegādi, katru dienu savā ēdienreizē ietilpst veseli graudi, liesa gaļa, makaroni, zivis, pupas un zirņi..

Šī vitamīna trūkums var izraisīt nervu sistēmas vājumu, nogurumu un bojājumus.

B9 vitamīns, lai uzlabotu jūsu vitalitāti

Šis vitamīns, kas pazīstams arī kā "folskābe", integrē B kompleksu un darbojas arī ar nervu sistēmas pareizu darbību (novērš noguruma sajūtu), iekļūst citās svarīgās funkcijās.

Lai iegūtu pietiekami daudz B9 vitamīna, vislabāk ir iekļaut ikdienas ēdienreizē svaigus citrusaugļus, veselus vai sulas, spināti, kāposti un pupiņas. Jūs varat arī sniegt labu ieguldījumu, ēdot vistas, cūkgaļas, jūras veltes vai aknas.

Vienmēr paturiet prātā, ka mazāk apstrādāti un pārstrādāti pārtikas produkti vai pārtikas produkti ir, jo lielāks ir vitamīnu daudzums.

Vitamīns B2, lai stimulētu vielmaiņu

Šai uzturvielai ir ļoti svarīga loma organiskajā augšanā, sarkano asinsķermenīšu ražošanā kaulu smadzenēs, kā arī ogļhidrātu enerģijas izdalīšanā..

Lai gan ir maz ticams, ka jums ir šī vitamīna deficīts, jo tas ir daudzos pārtikas produktos, jūs joprojām varat pārliecināties, ka tas ir iekļauts, ēdot riekstus, gaļu, olas, piena produktus un zaļos lapu dārzeņus.

A vitamīnam kopumā ir lielāks spēks

A vitamīnam ir svarīga loma audu augšanā un pareizā attīstībā; Ir svarīgi, lai būtu laba redze, kā arī palīdz izvairīties no noguruma.

Svarīgākie A vitamīna avoti ir aknas, olas dzeltenums un piens. To konstatē, kaut arī mazākā mērā, burkānos un brokoļos.

B 12 vitamīns, lai izvairītos no noguruma

Tam ir būtiska nozīme vielmaiņas efektivitātē un centrālās nervu sistēmas pareizā funkcionēšanā, tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs būtu labs ieguldījums, ja vēlaties izvairīties no noguruma..

Šis vitamīns ir atrodams olās, gaļā, mājputnu gaļā, piena produktos un jūras veltēs. Tās trūkums var izraisīt anēmiju.

B3 vitamīns, lai pabeigtu B kompleksu

Veicina gremošanas sistēmas, ādas un nervu sistēmas pareizu darbību.

Tas būs noderīgs arī ogļhidrātu enerģijas pārveidošanā jūsu uzturā.

Katru dienu Jūs varat nodrošināt labu šīs vitamīna uzņemšanu, ieskaitot piena produktus, mājputnus, sarkano gaļu, riekstus un olas..

Labākais veids, kā iegūt nepieciešamos vitamīnus

Ja katru dienu ēdat trīs porcijas svaigu augļu un dārzeņu kopā ar pāris olbaltumvielu porcijām (liesās sarkanās gaļas vai baltās gaļas) un piena produktu pasniegšanu, jūsu vitamīnu uzņemšana tiks segta.

Labākais veids, kā iegūt vitamīnus, lai izvairītos no noguruma, ir veselīga ēšana.

Mīts par vitamīnu piedevām

Ir ļoti taisnība, ka jums ir vajadzīgi visi šie vitamīni, lai jūsu ķermenis darbotos pareizi un justos labi, enerģiski, lai pareizi darbotos savā darbā vai pētījumos..

Tomēr ir arī taisnība, ka vajadzīgie daudzumi ir mazi, lai ikviens veselīgs cilvēks, kuram ir sabalansēts uzturs, sniegtu labu ieguldījumu no visiem..

Ir tikai trīs situācijas, kad vitamīnu papildina ar medicīnisku norādi, un ir šādas:

• Grūtniecība un zīdīšana. Pirmajās grūtniecības nedēļās un zīdīšanas periodā ir ieteicams papildināt vitamīnus un minerālvielas, jo šādos gadījumos uztura vajadzības parasti ir augstākas par devu..

• Nepieņemami pusaudži. Ja tie ir maksimālā augšanas periodā un nepietiek pietiekami, viņiem ir nepieciešams papildinājums, lai papildinātu savu uzturu. Tādā veidā organismam būs visas uzturvielas, kas nepieciešamas labai attīstībai.

• Seniori. Viņiem bieži ir problēmas ar košļāšanu vai rīšanu, vai arī viņi nespēj ēst visu nepieciešamo. Šādos gadījumos var būt nepieciešams papildināt diētu ar vairākiem vitamīniem.

Neatkarīgi no šīm trim situācijām un ja nav pamata slimības, nav nepieciešams papildināt diētu ar vitamīnu piedevu..

Ja, neskatoties uz pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu, gaļas un piena produktu, jūs joprojām jūtaties noguris vai bez enerģijas, konsultējieties ar savu ārstu. Jums varētu būt anēmija, daži hormonāli traucējumi vai citas patoloģijas.