Auzu un auzu milti Kā tos izmantot, lai zaudētu svaru

The auzu un auzu ūdens Tie var kalpot kā viens no labākajiem veidiem, kā vecums un arī sniedz labumu ķermenim un garīgajai un fiziskajai veselībai.

Auzu iekļaušana diētā ir lieliska dabiska alternatīva. Auzas ne tikai novērš pārmērīgu svaru, bet arī atjauno ķermeni dziļi, baro to un palīdz atjaunot, tādējādi stiprinot mazāk veselus orgānus un sistēmas, atjaunojot spēku un vitalitāti.

Turklāt, ja jūs izvēlaties dabiskus pārtikas produktus, piemēram, auzas svara zudumam, mēs izvairāmies no tādiem ķīmiskiem produktiem kā tabletes, un mēs ietaupām ievērojamu naudas summu, kas vienmēr ir noderīga. Protams, viss, kas paveikts dabiskā veidā, vienmēr būs labāks ķermenim nekā tas, ko dara ķīmiskais ceļš.

Auzu raksturojums

• Tās galvenā iezīme ir tā augstais šķiedru saturs. Tas veicina zarnu tranzītu, palīdz novērst toksīnus, pārmērīgus taukus un tos, kas kaitē organismam un izraisa liekā svara un slimības..
• Tajā ir arī daudz minerālu, piemēram, dzelzs, nātrija, cinka, magnija, kālija un folijskābes, kas veicina ķermeņa uzturu, uztur audus un novērš lūzumu, kad sākas svara zudums.
• Auzas satur arī dabīgas īpašības, piemēram, Omega 6 vai linolskābi (gandrīz 35% no tās sastāva), kas palīdz absorbēt un izvadīt kaitīgo holesterīnu un triglicerīdu līmeni asinīs. Tas notiek arī ar lieko ūdeni un toksīniem, pateicoties tā šķīstošajai šķiedrai.
• Tam piemīt īpašības, kas veicina labā holesterīna (ABL) līmeni asinīs, kas ļauj atdalīt vēnas un samazināt svaru. Tas arī neļauj uzkrāties holesterīna lieko asinsvadu sienas, tādējādi novēršot to aizsprostošanos..
• Auzas ir ļoti apmierinošs ēdiens. Ar jums, lietojot nelielu daudzumu, jūs atvieglosiet vēlmi ēst ilgāk, nekā lietojat citus pārtikas produktus.

Kāpēc ēst vairāk auzu ūdens?

Ja jūs atradīsiet savu auzu patēriņu monotonu vai pārāk smagu, jums vajadzētu to izmēģināt kā šķidru preparātu. Tāpat kā cietajām auzām, tam ir ideāls sastāvs, kas palīdz samazināt kaloriju indeksu.

Aptaukošanās problēma mūsu sabiedrībā ir diezgan plaši izplatīta, un visi dabiskie risinājumi, kas var palīdzēt mums cīnīties ar to kā auzu, vienmēr ir laipni gaidīti.

Tas ir viegls un ideāls līdzeklis, kā rīkoties mājās bez jebkādām problēmām. Būdams šķidrs, tas ir mazāk smags, bet arī ļoti piesātināts kā cietas auzas.

Ar daudziem zinātniskiem pētījumiem ir pierādīts, ka auzas ir viena no veselīgākajām labībām pasaulē mūsu ķermenim. Viens no secinājumiem ir norādīts, ka tas ir viens no labākajiem šūnu vielmaiņas regulatoriem, un tam ir lielisks atturošs efekts..

The Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA), viena no svarīgākajām pārtikas regulēšanas aģentūrām pasaulē, ir norādījusi, ka auzu milti ir viena no veselīgākajām labībām, no kurām mums ir pierādījumi, un ir ieteicams, lai tā būtu regulāra mūsu ikdienas uztura sastāvdaļa.

Kā jau iepriekš teicām, tiem, kam katru dienu ir grūti dzert cieto putru, viņi var izvēlēties veikt šķidru preparātu, kas būs vairāk pieņemams. Tālāk mēs detalizēti aprakstīsim, kā sagatavoties.

Kā sagatavot auzu ūdeni?

Kā jūs sapratīsiet, tas ir ļoti viegli izdarāms, un tam nav nepieciešami dīvaini piederumi, vai sastāvdaļas, kas mums visiem nav mūsu virtuvēs..

Sastāvdaļas, kas nepieciešamas auzu pagatavošanai, ir: minerālūdens, glāze ar auzu un mazliet ingvera vai kanēļa nūja, kas ir lieliska svara samazināšanai..

Kā instrumentiem mums būs vajadzīgs tikai blenderis un siets. Šie ir soļi tās sagatavošanai:

Uzpildiet stiklu no ūdens pudeles un sajauciet ar auzu maisītājā, līdz tas ir homogenizēts.

Pievienojiet nedaudz ūdens, ja tas ir pārāk biezs, un vēlreiz samaisiet.

Pēc tam ar nelielu kanēļa vai ingvera zari var pievienot garšu.

Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nav ieteicams pievienot jebkāda veida konfektes, piemēram, cukuru, ievārījumu vai medu, jo kaloriju saturs palielināsies, un visi mūsu centieni tiks samazināti..

Ja vēlaties šķidrumu bez gabaliem, izmantojiet caurduris.

Ar šiem vienkāršajiem soļiem jums būs gatavs kalpot jūsu auzu ūdenim. Neaizmirstiet uzglabāt auzu ūdeni ledusskapī, lai tas nesabojātu.

Kāds ir labākais dienas laiks, lai to paņemtu?

Tā kā mērķis ir apmierināt jūs - un līdz ar to - samazināt savu vēlmi ēst, vislabākais laiks ir ieteicams vispirms lietot rīta badošanās laikā vai pirms ēšanas.

Tādā veidā mēs jau esam saņēmuši enerģiju no graudaugiem un šķiedru un vitamīnu devumu.

Kāda ir auzu ūdens izmantošana??

Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu

Summa, kas ir vienāda ar auzu badošanās glāzi, regulē slikta holesterīna līmeni asinsrites sistēmā..

Tas ir saistīts ar būtiskajām taukskābēm, kas atrodamas auzās, un ka cilvēks pats nevar ražot.

Starp šīm taukskābēm ir omega 3 un omega 6, kas, kā liecina daudzi pētījumi, ir būtiski sirds veselībai.

Svara zudums, pateicoties tā zemajam kaloriju un cukuru daudzumam

Auzām ir raksturīgs zems cukura daudzums, kas nozīmē mazāk kaloriju. Šis zemais kaloriju skaits pārvēršas par zemāku tauku daudzumu nekā citi graudaugi.

Tā ir arī bagāta ar veseliem taukiem, vitamīniem un mikroelementiem. Ideāls diabēta slimniekiem.

Augsts šķiedrvielu un zarnu tīrīšanas procents

Papildus minētajām sastāvdaļām auzas sastāv no lielas šķiedru procentuālās daļas, kas palīdz cīnīties pret aizcietējumiem un atjauno ļaundabīgo komponentu ķermeni..

Tās aminoskābju konfigurācija veicina lecitīna sintēzi. Lecitīns tiek sintezēts aknās, un tās galvenais ieguvums ir orgānu un gremošanas sistēmas attīrīšana, uzlabojot gremošanu..

Šis labāks zarnu tranzīts ir tieši saistīts ar svara zudumu.

Kosmētiskie līdzekļi

Kosmētikas līdzekļi, kas satur auzu ekstraktu, tiek izmantoti, lai samazinātu pinnes, nostiprinātu grims, un tiek izmantoti plašam anti-novecošanās kosmētikas klāstam, lai nodrošinātu to antioksidantu kapacitāti..

Auzu milti balstīta diēta

Ja jūsu mērķis ir ievērot ļoti stingru diētu, jo jums ir nepieciešams zaudēt svaru, šis uzturs, kas balstīts uz auzām, ir labs risinājums:

1. Vienu nakti pirms diētas uzsākšanas piepildiet tasi ar auzu un nogādājiet to atpakaļ uz bļodā, kas piepildīts ar aukstu ūdeni, kas atbilst divām tāda paša izmēra glāzēm. Tad nosedz trauku.
2. Nākamajā dienā iztīriet šo ūdeni, labi nospiežot auzu ar sietu. Rezervējiet arī mērcētu auzu.

Apsildiet tasi ūdens ar šo auzu un dzeriet to tukšā dūšā, ņemot 2 ēdamkarotes olīveļļas. Šāviens jāveic pirms astoņiem pulksten rītā.

3. Kad esat gaidījis pusstundu, izvēlieties vienu augļu kā brokastis (tas var būt ananāss, vīnogas vai papaija).

Neēdiet neko citu, kamēr nav pagājušas 3 stundas. Šajā laikā jūs varat dzert divas glāzes ūdens ar katra citā stikla sulu.

4. Vēlāk jūs varat ieturēt pusdienas, cik vien vēlaties, kamēr jūs izvairīsieties no iepriekš minētajiem produktiem.

Dārzeņu zupas vai veģetārie sviestmaizes ir ideālas. Lai dzert pusdienas laikā, paņemiet glāzi silta auzu ūdens, kas palicis no rīta.

Pēc šīs pusdienas nogaidiet vienu stundu.

5. Izmantojiet blenderi, lai pagatavotu kokteili ar pusi mērcētas auzas, sojas pienu un trīs mandeles.

Pagaidiet 2 stundas pēc tam, kad sakratīts.

6. Tad ņem dārzeņu zupa, brūnie rīsi, zivis vai tamlīdzīgi.
7. Vēlāk sagatavojiet vēl vienu kokteili ar glāzi ūdens, atlikušo auzu un dažiem augļiem, piemēram, ābolu, bumbieru uc.
8. Vakariņās pagatavojiet kaut ko gaismu bļodā ar auzu, ābolu un sojas pienu.

Ar šo diētu jums ir jābūt pastāvīgi ēdamam, kā tas kļūst redzams. Gadījumā, ja esat students vai strādājat, ir ļoti grūti sekot līdzi, tāpēc mēģiniet sagatavot kokteiļus vai sviestmaizes pirms izbraukšanas no mājām un glabāt tos vēsā vietā, lai tie paliktu labā stāvoklī. jūs gatavojaties patērēt.

Tāpat kā viss šajā dzīvē, tas prasa daudz darba un upurēšanas, bet, ja jūs patiešām vēlaties zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, varat to pielāgot savam dzīves ritmam.

Kā secinājumi, kāpēc auzas palīdz zaudēt svaru?

Galvenokārt barības vielām un sastāvam ir sātīgs efekts, kas novērš vēlmi ēst, un tādējādi izvairīties no jau klasiskās maltītes starp ēdieniem, piemēram, aukstām gaļām, vai maizēm, kurās ir augsts kaloriju indekss.

Šī iemesla dēļ ieteicams to lietot pirms brokastīm vai pirms ēšanas.

Tās īpašības ir ievērojamas arī slikta holesterīna un attīrīšanas apstākļu mazināšanai. Šis augstais šķiedru saturs ir būtisks, lai attīrītu zarnu tranzītu, kas ir tieši saistīts ar svara zudumu.

Lai gan tas, kas mums visvairāk interesē šajā rakstā, ir tās svara zuduma īpašības, ir svarīgi izcelt tās īpašības, kas paredzētas kosmētiskiem nolūkiem.

Visbeidzot, brīdiniet, ka svara samazināšanai diētu, kas balstīta uz auzām, var padarīt pieejamu bērniem un jauniešiem, kas cieš no aptaukošanās. Protams, šajos jutīgākajos gadījumos, vienmēr medicīniskā uzraudzībā.

Atsauces

1. http://www.livestrong.com/article/198333-how-to-eat-oats-to-lose-weight/.
2. http://www.biomanantial.com/avena-para-bajar-peso-a-2272-en.html.
3. http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=54.
4. http://www.fda.gov/AboutFDA/EnEspanol/.
5. http://wholegrainscouncil.org/whole-grains-101/health-benefits-of-oats.
6. .