4 Zinātnes atbalstītās dzeramā ūdens priekšrocības

Galvenie ūdens ieguvumi un īpašības veselībai viņi kontrolē kalorijas, uztur ādu mitrinātu, rūpējas par nierēm un samazina galvassāpes.

Vienmēr ir teikts, ka mums vajadzētu dzert ūdeni. Ārsti iesaka dzert apmēram divus litrus ūdens dienā, lai gan, kā redzēsim vēlāk, tas būs atkarīgs no jūsu sejas, veselības un fiziskās aktivitātes apjoma.

Ieteicamajiem diviem litriem mēs varam pievienot vēl pusi litru, ko saņemsiet, ja lietojat augļus un dārzeņus, kas ir pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu.

Dzeramais ūdens, kā arī labi hidratēts ir būtisks, lai mēs varētu strādāt ar enerģiju un vitalitāti mūsu smagajai darba dienai.

4 Dzeramā ūdens ieguvumi

1-Kontrolē kalorijas

Ūdenim nav maģisku īpašību par svara zudumu, bet tas var palīdzēt jums to zaudēt, ja nomaināt to ar saldiem dzērieniem un ar augstu kaloriju līmeni.

Ļoti bieži lieto bezalkoholiskos dzērienus un pusdienās tik daudz saldina kā jauniešus, nevis jauniešus.

Tas ir īpaši satraucoši par šo dzērienu patēriņu vakariņās, jo pēc septiņiem pēcpusdienā ieteicams neņemt vairāk ogļhidrātu, ja vēlaties zaudēt svaru.

Ir pierādīts, ka dzeramais aukstais ūdens stimulē mūsu vielmaiņu un spēj palielināt ķermeņa svara zudumu.

Kad mēs patērējam glāzi auksta ūdens, ķermenis sadedzina rezerves kalorijas, lai radītu siltumu organismā, kas galu galā palīdzētu zaudēt svaru.

Dzerot aukstu ūdeni, jūs ciešat no pēkšņa ķermeņa temperatūras samazināšanās (mūsu ķermeņa vidējā temperatūra ir aptuveni 35,5 grādi un pusi), un, lai līdzsvarotu siltumu, mūsu ķermenis sāk sadedzināt papildu kalorijas.

Cilvēki, kas izmanto šo metodi, lai zaudētu svaru, ja viņi dienā patērē ne vairāk kā 16 glāzes auksta ūdens, dienas laikā ir izdevies novērst 18 kalorijas, neveicot jebkāda veida vingrinājumus.

Acīmredzot nevar domāt, ka tiek veidota figūra, kas balstīta uz aukstu ūdeni, tā nav brīnumaina formula. Tas ir tikai palīdzība, nevis risinājums.

Izvēloties diētu, kas bagāta ar ūdeni, jūs varat samazināt kaloriju patēriņu, saka Barbara Rolls, Penn State pētnieks un Volumetrics Weight kontroles plāna autors..

Pārtikas produkti ar augstu ūdens saturu mēdz izskatīties lielāki nekā tie patiešām ir.

Jūsu pārpilnība prasa vairāk laika, lai košļāt, nekā citi pārtikas produkti, un ķermenis to uzsūc lēnāk, kas palīdz jums justies pilnīgi.

Ūdens bagātie pārtikas produkti galvenokārt ietver augļus un dārzeņus.

2. Ūdens palīdz saglabāt ādu labā stāvoklī

Kas attiecas uz tūlītējiem rezultātiem, Missouri-Columbia universitātes pētījums parādīja, ka 500 mililitru ūdens (aptuveni divas glāzes) palielināja asins plūsmu uz ādu.

"Kad āda ir mitrināta un kļūst elastīgāka, maz ticams, ka tas izjauc un atstās ārējās daļiņas, kas var izraisīt kairinājumu un plankumus," saka Rachel Nazarian, dermatologs pie Schweiger dermatoloģijas grupas Ņujorkā un profesors Mount Sinai slimnīcā..

"Esmu atklājis, ka mani pacienti mēdz sūdzēties par vairākiem pinnes bojājumiem, kad tie ir dehidratēti," piebilst Nazarian..

"Mēs zinām, ka nelielas izmaiņas uzturā var ietekmēt. Tas varētu būt izmaiņas izmantotās eļļas veidā. Šī vienkāršā modifikācija var būt saistīta ar aknes veidošanās palielināšanos..

Protams, jums nevajadzētu sagaidīt pārmērīgu hidratāciju, lai izdzēstu grumbas vai smalkas līnijas, kā apgalvo Atlanta dermatologs Kenneth Ellner..

Dzerot daudz ūdens mūsdienās, tas nenozīmē, ka jūsu āda būs tuvākajos gados labāka, lai gan klīniski, kad āda ir mitrināta, tā ir biezāka, un novecošanās pazīmes tiek samazinātas līdz minimumam. Tehniski histopatoloģiskā līmenī (pārbaudot mikroskopā) grumbas joprojām pastāv, un nekas nav mainījies uz visiem laikiem, ”saka Nācars..

"Dehidratācija padara jūsu ādu sausāku un grumbu, bet pēc tam, kad tā ir pienācīgi hidratēta, nieres kontrolē un likvidē lieko šķidrumu.".

Bez ūdens orgāni nevarēja darboties pareizi, un, ja jūsu āda nesaņem pietiekamu daudzumu ūdens, hidratācijas trūkums padarīs jūsu sausu ādu sausu un pārslotu..

3. Ūdens palīdz jūsu nierēm

Bieža kļūda ir tā, ka mums vajadzētu dzert astoņas glāzes ūdens dienā. Katra no tām ir atšķirīga, un ikdienas ūdens vajadzības atšķiras atkarībā no personas.

Ūdens daudzums, kas cilvēkam nepieciešams, mainās atkarībā no viņu vecuma, klimatiskā stāvokļa, kurā viņi dzīvo, veicamā vingrinājuma intensitāte (to darot), kā arī grūtniecības laikā vai slimības gadījumā..

No 60 līdz 70% no cilvēka ķermeņa masas veido ūdens, un katrai ķermeņa daļai tas ir vajadzīgs, lai tas darbotos pareizi.

Ūdens palīdz nierēm izņemt atkritumus no asinīm urīna veidā. Turklāt tas palīdz uzturēt asinsvadus atvērtus, lai asinis varētu brīvi cirkulēt jūsu nierēs un piegādātu tiem svarīgākās barības vielas..

Bet, ja cilvēks kļūst dehidrēts, tad mūsu ķermenim ir grūtāk darboties pareizi.

Viegla dehidratācija var izraisīt nogurumu un var ietekmēt normālas ķermeņa funkcijas.

Smaga dehidratācija var izraisīt nieru bojājumus, tāpēc ir svarīgi dzert pietiekami daudz, strādājot vai praktizējot ļoti smagu fizisko slodzi, jo īpaši karstā vai mitrā klimatā.

Ja jums ir pietiekami daudz šķidrumu, urīns brīvi plūst, ir brīvs un bez smaržas.

Ja jūsu ķermenis nesaņem pietiekami daudz šķidruma, urīns ir koncentrēts, krāsa un smarža palielinās, jo lieko šķidrumu nierēs kavē ķermeņa funkcijas..

4 padomi, lai pārliecinātos, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, un jūsu nieres ir veselīgas:

• 8 glāzes ūdens dienā ir labi (taču tas vienmēr var mainīties).
• Ja Jums ir nieru darbības traucējumi, jums vajadzētu dzert vairāk.
• Dzeršana vairāk ir labāka nekā mazāk dzert.
• Urīna krāsa jums pateiks, ja dzerat pietiekami daudz.

4. Palīdziet galvassāpēm

Kad mēs sākam intuitēt galvassāpes simptomus, pirmā lieta, ko mēs parasti darām, ir ātri meklēt kādu medikamentu mūsu pieliekamais.

Tomēr daudziem bezrecepšu medikamentiem ir blakusparādības, kas varētu būt pat sliktākas nekā pašas galvassāpes.

Tādēļ, iespējams, ir labāk apsvērt citas dabiskākas alternatīvas, nevis meklēt ātru risinājumu.

Paturiet prātā, ka visas galvassāpes ir saistītas ar strukturālām problēmām - gan ķīmiskām, gan emocionālām.

Ideāla lieta, kas jāzina, pirms izmantot jebkuru līdzekli, ir zināt, kāda veida galvassāpes tā ir.

Pirmkārt, pastāv hroniskas spriedzes galvassāpes, ko var izraisīt stresa, noguruma vai fizisku problēmu pārslodze, psiholoģiskas vai emocionālas problēmas vai depresija..

Tad ir klasteru galvassāpes, kuras tiek klasificētas, grupās pa vienam līdz četriem dienā plašos periodos, kas var būt no dienas vai mēnešiem..

Hormonālas galvassāpes ir līdzīgas migrēnas iedarbībai, jo tās ietekmē tikai vienu galvas pusi, un bieži vien tās ir saistītas ar sliktu dūšu, vemšanu un jutīgumu pret gaismu vai troksni..

Visbeidzot, ir sinusa tipa galvassāpes, kas var rasties pēc aukstuma vai cita veselības stāvokļa.

Viens no galvenajiem galvassāpju cēloņiem ir dehidratācija. Lai dabiski ārstētu galvassāpes, ūdens ir viens no jūsu labākajiem cīnītājiem.

Spriedzes galvassāpēs iepriekš tika norādīts, ka viens no iemesliem var būt nogurums. Nogurums ir dehidratācijas blakusparādība.

Spriedzes galvassāpes var būt arī citu problēmu simptoms, tādēļ, ja tās turpinās, ir laba ideja meklēt palīdzību no ārsta..

Galvassāpes var rasties sakarā ar paģirām no alkohola lietošanas. Alkohols ir diurētisks līdzeklis, kas izraisa to, ka tas zaudē vairāk ūdens nekā norīts.

Tas var novest pie dehidratācijas, kas, lai gan nav galvenais paģiru cēlonis, var izraisīt tādus simptomus kā slāpes, nogurums, galvassāpes un sausa mute..

Labs veids, kā samazināt paģiras, ir dzert glāzi ūdens starp alkoholiskajiem dzērieniem, lai gan šis variants šķiet maz ticams, lai sāktu, jo, kad mēs dzeram, mēs parasti nesaņemam pudeli ūdens uz augšu.

Tāpēc visefektīvākais un iespējamais veids, kā nākamajā rītā mēģināt neveikt paģiras, ir dzert lielu glāzi ūdens pirms gulētiešanas.

Un kādus citus labumus no dzeramā ūdens jūs zināt??

Atsauces

1. http://greatist.com/health/reasons-to-drink-water.
2. http://www.webmd.com/diet/6-reasons-to-drink-water?page=2.
3. http://greatist.com/health/health-benefits-water.
4. http://www.freedrinkingwater.com/water-education3/11-water-headaches.htm.
5. https://www.kidney.org/content/6-tips-be-%E2%80%9Cwater-wise%E2%80%9D-healthy-kidneys.
6. http://www.buenasalud.net/2014/11/01/beber-water-fria-ayuda-perder-peso.html.
7. http://www.uwhealth.org/madison-plastic-surgery/the-benefit-of-drinking-water-for-your-skin/26334.
8. http://www.womenshealthmag.com/health/drinking-water-for-better-skin.
9. www.authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.