Kas ir kortizols? Ko darīt ar augstiem līmeņiem?

The kortizols Tas ir glikokortikoīdu hormons, ko ražo virsnieru dziedzeris. Tās ietekme uz ķermeni ir daudzveidīga, un tās galvenā funkcija ir paaugstināt cukura līmeni asinīs un palīdzēt tauku vielmaiņā.

Tāpat tai ir īpaši svarīga loma stresa situācijās, kļūstot par hormonu, ko šajās situācijās atbrīvojam visvairāk.

Pat ja Jums ir augsts stresa līmenis, Jums var būt atbilstoša ārstēšana, kontrolēt kortizola līmeni asinīs un samazināt tā ietekmi. Ja jūs rīkosies, lai cīnītos pret to, jūs varat izvairīties no tā negatīvajām sekām.

Mēs izskaidrosim, kādi ir šī hormona raksturlielumi, kāda ir augsta kortizola loma organisma funkcionēšanā, tā cēloņi un tas, ko mēs varam darīt, lai nodrošinātu, ka tā līmenis ir zems un labumu mūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.

Kas ir kortizols?

Kortizols, kas pazīstams arī kā hidrokortizons, ir hormons mūsu organismā.

Konkrēti, tas sastāv no glikokortikoīdu hormona, tas ir, tas ir viens no hormoniem, kas ir atbildīgi par ogļhidrātu metabolisma regulēšanu, veicinot glikoneogēzi un nomācot imūnsistēmas aktivitāti..

Tāpat kā visi hormoni, kortizols tiek izdalīts noteiktā ķermeņa daļā, kas ir atbildīga par tās ražošanu.

Konkrēti, kortizols tiek izdalīts retikulāro zonu un tiek uzglabāts virsnieru garozas fascikulārajā zonā, virsnieru dziedzera galējā daļā, kas atrodas nierēs..

Tajā pašā laikā kortizola izdalīšanos no virsnieru dziedzera kontrolē hipotalāms, kas ir specifisks cilvēka smadzeņu reģions..

Šī saikne starp virsnieru dziedzeru un hipotalāmu ir ļoti svarīga, lai pareizi saprastu attiecības starp smadzenēm un cilvēka ķermeni, divas struktūras, kas nepārtraukti baro.

Tādējādi stresa situācijā hipotalāmu aktivizē nervozitāte un ārējās prasības, kurām smadzenes tiek pakļautas.

Aktivējot hipotalāmu, tas stimulē virsnieru dziedzerus un stimulē kortizola sekrēciju, tāpēc tas tiek atbrīvots lielākos daudzumos, kad mēs esam noraizējušies..

Tas var likties dīvaini, kā daļa smadzeņu var aktivizēt nieru platību, tiklīdz mēs esam stresa apstākļos..

Protams, cilvēka organisma darbība ir ļoti sarežģīta, un saikne starp hipotalāmu un virsnieru dziedzeri, starp smadzenēm un nierēm, nav saistīta ar maģisku tiešu informācijas apmaiņas veidu..

Patiesībā veids, kā jāsagatavo ziņojums "es esmu uzsvērts", lai tas atstātu smadzenes un nonāktu nierēs, ir nedaudz garāks un sarežģītāks.

Hipotalāms, stresa situācijās, izraisa hormonu, ko sauc par kortikotropīnu atbrīvojošo hormonu (CRH)..

Šis hormons izdalās mūsu smadzenēs (hipotalāms) un tiek pārnests uz asinīm uz hipofīzes, endokrīno dziedzeru, kas atrodas galvaskausa pamatnē..

Kad kortikotropīnu atbrīvojošais hormons sasniedz hipofīzes, tas nekavējoties atbrīvo citu hormonu, virsnieru hormonu kortikotropīnu (ACTH)..

Šis otrais hormons atstāj hipofīzes un tiek transportēts caur asinīm virsnieru garozā.

Kad šis hormons nonāk nierēs, tas stimulē glikokortikoīdu sekrēciju, tāpēc smadzenes jau ir spējušas savienoties ar nierēm, lai tas atbrīvotu vairāk kortizola mūsu organismā..

Tādā veidā mēs varam novērot sakarību starp kortizola līmeni un stresa stāvokli, kas notiek caur hormonu atbrīvošanās kaskādi, kas sākas smadzenēs un beidzas ar nierēm..

Ko kortizols dara organismā?

Kortizols ir hormons, ko izdalās visi cilvēki un kas nepieciešami pareizai ķermeņa funkcionēšanai.

Faktiski kortizols veic regulatīvas funkcijas organismā, kas ir vitāli svarīgas.

Jo īpaši tam ir būtiska loma glikozes metabolismā un cukura līmeņa asinīs regulēšanā.

Kā konstatēts Kolorādo štata universitātē, kortizols stimulē glikozes veidošanos aknās, pārvieto specifiskas aminoskābes no audiem uz aknām, ko izmanto glikozes ražošanā, lai barotu ķermeņa šūnas..

Tāpat kortizols ir hormons, kas ļauj apturēt glikozes uzsūkšanos, kad tās saglabāšana ir nepieciešama izdzīvošanai, un spēj sākt tauku sadalīšanos šūnās enerģijas ražošanai..

Citiem vārdiem sakot, kortizola galvenā funkcija ir iegūt nepieciešamo enerģiju no uzņemtajiem pārtikas produktiem, lai pareizi darbotos.

Tātad, ja kortizols nenonāca caur mūsu asinīm, mēs nevarējām ražot glikozi, tāpēc mūsu ķermeņa šūnas nevarēja barot, mūsu audi nespētu gūt labumu no uzņemtajām vielām un neatkarīgi no tā, cik daudz mēs ēdām, mēs nebūtu baroti.

Tāpēc kortizolam ir būtiska nozīme pareizā ķermeņa attīstībā, jo tas ļauj mums pārveidot barības vielas, ko mēs uzņemam audu pārtikā..

Tāpat kortizola loma asinsspiediena regulēšanā ir ļoti svarīga.

Kā parādīts pētījumā, kas publicēts žurnālā "Hipertensija", kortizola līmenis regulē asinsspiediena līmeni.

Šādā veidā augsts kortizola līmenis ir saistīts ar augstu asinsspiediena līmeni, zemu kortizola līmeni ar zemu asinsspiediena līmeni un optimālu kortizola līmeni ar labu asinsriti mūsu organismā..

Šis fakts ir veicinājis daudzus pētījumus, kas parādīja, kā pārmērīgi augsta kortizola izdalīšanās var viegli izraisīt hipertensiju, tāpēc optimāls šī hormona atbrīvošanās mūsu organismā ir svarīga fiziskajai veselībai..

Citas svarīgas kortizola funkcijas organismā ir šādas:

• Tas palīdz ūdens un elektrolītu homeostāzi (dažas nelielas vielas, kas satur jonus)..

• Palielina cukura līmeni asinīs, izmantojot glikoneogenesis (process, kurā kortizols sintezē glikozi).

• Samazina imūnsistēmas darbību.

• Samazina kaulu veidošanos.

Kā redzams, kortizols veic ļoti svarīgas darbības cilvēka organisma pareizai darbībai.

Tomēr tas nenozīmē, ka vairāk kortizola mums ir, jo lielāks ieguvums būs mūsu organismam.

Tāpat kā visi hormoni, tā pārpalikums var būt tikpat negatīvs kā tās trūkums, jo tas var mainīt svarīgu ķermeņa procesu, piemēram, tikko apspriesto, darbību..

Tāpat, ja mēs analizējam kortizola darbības, varam redzēt, kā daži no tiem var būt kaitīgi, ja tie tiek veikti pārmērīgi.

Mēs neesam ieinteresēti pārmērīgi augsts asinsspiediens, kā arī nepārtraukti nomāc imūnsistēmas darbību vai nemainot kaulu veidošanos..

Šādā veidā kortizols ir hormons, kas ir absolūti nepieciešams noteiktos laikos, īpaši tajos gadījumos, kad organismam nepieciešams metabolizēt glikozi, lai barotu audus..

Tomēr organismam nav nepieciešams nepārtraukti veikt šo procesu, tāpēc būs reizes, kad būs ērti lietot augstus kortizola līmeņus un laikus, kad viņiem būs ērti samazināties..

Ko dara kortizols, kad mēs esam uzsvērti?

Kā jau teicām, stresa situācijā virsnieru dziedzeru un hipotalāmu savieno hormonu kaskāde.

Tādā veidā, kad mēs dzīvojam stresa situācijā, mūsu smadzenes nosūta signālus mūsu nierēm, lai palielinātu kortizola izdalīšanos.

Tāpēc, kad tiek uzsvērts, mūsu ķermeņa asinīs ir vairāki kortizola daudzumi.

Cilvēka ķermenis šo procesu neveic veltīgi, jo palielināta kortizola izdalīšanās ir pielāgojama vērtība, tas ir, mūsu smadzenes nolemj pastāstīt mūsu nierēm, lai palielinātu kortizola izdalīšanos, lai sasniegtu mērķi.

Šis mērķis ir saistīts ar cilvēku primāro reakciju uz stresa situācijām, kas prasa palielinātu trauksmi un aktivāciju.

Šādā veidā mūsu prāts uztver stresa situācijas kā ārkārtas momentus, kuros mūsu ķermenim ir jābūt aktīvākam, lai varētu efektīvi reaģēt.

Daži piemēri varētu būt trauksme, kas parādās pirms reālas briesmas, kurā mūsu ķermenis sagatavo sev nepieciešamo enerģiju, lai varētu efektīvi reaģēt uz šādu apdraudējumu..

Tomēr šī mūsu ķermeņa adaptīvā funkcija pienācīgi darbojas konkrētos trauksmes brīžos, kad ķermenis noteiktā laika periodā aktivizējas vairāk nekā parasti, bet atgriežas normālā stāvoklī, kad draudi ir pazuduši.

Šādās situācijās lielāka kortizola izdalīšanās notiek īsā stresa periodā (kamēr nervozitāte saglabājas) un tiek atjaunota, kad trauksme ir pazudusi.

Tomēr termins „stress” neattiecas uz konkrētām trauksmes situācijām, bet gan pretējo.

Stresu saprot kā pastāvīgu stāvokli un prologu trauksmes, nervozitātes un uzbudinājuma laikā.

Tāpēc, kad tiek uzsvērts, kortizola izdalīšanās nepārtraukti palielinās, tāpēc to līmenis palielinās un neatgriežas sākotnējā stāvoklī.

Šādā veidā, ņemot vērā stresu, mūsu smadzenes interpretē pastāvīga apdraudējuma esamību tā, ka virsnieru dziedzeris nepārtraukti izdala kortizolu, lai vienmēr nodrošinātu nepieciešamo enerģiju organismam..

Tomēr patiešām, daudzos stresa brīžos mūsu ķermenim nav vajadzīgs enerģijas pieaugums, jo nav reālu draudu.

Tādējādi organisms sāk ražot lielu daudzumu kortizola bez reāla fiziska iemesla, tāpēc hormons sāk kaitēt mūsu ķermenim.

Un tas, ka kortizola pārpalikums asinīs rada negatīvu ietekmi, piemēram, pārspīlēts cukura līmenis asinīs, paaugstināts asinsspiediens, osteoporoze, pārmērīga matu ražošana vai striju veidošanās vēdera ādā..

Arī augsts kortizola līmenis var izraisīt ūdens aizturi plakstiņos, muskuļu vājumu, ķermeņa svara pieaugumu un fizisko izsīkumu..

Tāpēc stress ne tikai kaitē garīgajai veselībai, bet arī tiešā veidā var kaitēt fiziskajai veselībai ar kortizola iedarbību.

Kā mēs varam samazināt kortizolu?

Kortizols ir hormons, kas darbojas atbilstoši mūsu ķermeņa vajadzībām, lai jūs varētu regulēt tās ražošanu ar noteiktu uzvedību.

Kā mēs redzējām, lielam kortizola līmenim ir lielas fiziskas problēmas, tāpēc, lai samazinātu, mums būs jāpalielina mūsu ķermeņa kopšana.

Tādā pašā veidā, kā tas, ka kortizola palielināšanās dēļ veselība var kļūt nelabvēlīga, citi var kļūt par veselīgu uzvedību, kas to samazinās..

Ir daudzas hipotēzes par faktoriem, kas var ietekmēt kortizola ražošanu, tomēr vissvarīgāko var iedalīt trīs galvenajās grupās..

1. Izvairieties no stresa

Acīmredzot, kā mēs redzējām visā rakstā, ja jums ir uzsvērts, Jūsu kortizola līmenis palielināsies, tādēļ, ja neesat, jūs aizsargāsiet savu ķermeni vairāk no šī hormona pieauguma.

Tāpēc ir svarīgi izvairīties no stresa, kā arī apturēt to laikā, kad tas sāk parādīties.

Mēģiniet aizpildīt savu grafiku ar vairākām aktivitātēm, ko jūs varat darīt veselīgā veidā, nepārsniedzot, katru dienu ieguldiet nedaudz laika, lai darītu lietas, kas jums patīk, labi organizējiet sevi un veiciet relaksācijas vai meditācijas vingrinājumus, kad trauksme pārņem jūs.

2. Ēdiet veselīgu

Kortizolam ir būtiska loma pārtikas metabolismā, tāpēc tie ir svarīgi arī šī hormona funkcionēšanas prognozēšanai..

Nemēģiniet ļaunprātīgi izmantot produktus, kas satur lielu daudzumu kofeīna, samazina apstrādāto pārtikas produktu daudzumu, mēreni patērē rafinētus ogļhidrātus, piemēram, baltmaizi, šokolādi vai saldumus, un labi mitrina dienas laikā..

3. Vingrinājums

"Starptautiskās sporta uztura sabiedrības žurnāla" pētījums parādīja, ka fiziskās aktivitātes prakse ļauj samazināt kortizola līmeni asinīs..

Tomēr tika arī pierādīts, ka pārmērīgi intensīva vai ilgstoša fiziskā slodze radīja pretēju efektu un palielināja to.

Šādā veidā, lai samazinātu kortizola līmeni, ieteicams izmantot regulāri, bet ne ilgāk par 45 minūtēm..

Atsauces

1. Buckley T.M.and Schatzberg A.F. Par hipotalāmu hipofīzes-virsnieru (HPA) un miega mijiedarbību: normāla HPA asu aktivitāte un cirkadianitātes ritms, piemēram, miega traucējumi. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
2. Brillon DJ. Kortizola ietekme uz enerģijas patēriņu un aminoskābju metabolismu cilvēkiem. Am J Physiol 1995; 268: E501-E513.
3. Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Urīna kortizola / kreatinīna 10: 00-11: 00 lietderība, salīdzinot ar vēlu nakts siekalu kortizolu, lai diagnosticētu Kušinga sindromu. Endokrīnās sabiedrības ikgadējā sanāksme, Boston, ASV, 2011. gada 4.-7. Jūnijs.
4. Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Kortikosteroīdu saistošā globulīna struktūras, biosintēzes un funkcijas molekulāri pētījumi. J. Steroīds Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
5. Kriegsfeld LJ, Silver R. Neuroendokrīnās funkcijas regulēšana: laiks ir viss. Hormoni un uzvedība 2006; 49: 557-574.

6. Weigensberg MJ, Toledo-Corral CM, Goran MI. Saistība starp metabolisko sindromu un kortizola līmeni serumā ar svaru Latino jauniešiem. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.