The Neiromuskulārās kondicionēšanas programmas (PANM) ir vingrojumu programmas, kas paredzētas profesionālu sportistu un visu līmeņu sportistu darbības uzlabošanai, kalpojot par noderīgiem instrumentiem, lai novērstu traumas, ievainojumus pārmērīgas fiziskās aktivitātes un pat hronisku vai iedzimtu slimību dēļ..

To sauc arī par "pretestības treniņiem", kas palīdz stiprināt muskuļu un skeleta sistēmu un palielina praktizētāju anaerobās spējas..

10 iemesli, lai savā dzīvē iekļautu neiromuskulāro kondicionēšanu

1 - Samaziniet 2. tipa diabēta risku

2. tipa diabēts, kas ietekmē veselu virkni fizioloģisku patoloģiju, ir saistīts arī ar neiromuskulārās sistēmas apstākļiem..

Ieviešot piemērotu neiromuskulāro kondicionēšanu un vienmēr stingrā medicīniskā uzraudzībā, to var izmantot kā papildinošu terapeitisko līdzekli, lai samazinātu neiromuskulāros trūkumus diabēta pacientiem..

Par fizisko slodzi ziņots kā par efektīvu ārstēšanu patoloģijas kontrolei.

2 - Samazina traumu iespējamību fiziskās nodarbības laikā

Uzlabojot sportistu muskuļu vienību sinhroniju, tas palīdz mazināt traumas, kas saistītas ar pārmērīgu apmācību..

Muskuļu tonusa trūkums vai trūkums sportistos eksponenciāli palielina muskuļu un skeleta traumu risku.

3. Uzlabot sportisko un sportisko sniegumu

Regulāra iekļaušana neiromuskulārajā apmācībā kā daļa no visaptverošas fiziskās audzināšanas programmas, atpūtas fiziskās sagatavotības vai sagatavošanas sporta kondicionēšanas ievērojami uzlabo sportistu, kas ir pakļauti šim režīmam, darbību..

Tas jo īpaši attiecas uz sniegumu, kas attiecas uz vertikālu lēcienu, tālsatiksmes lēcienu, ātrumu un squats sporta testiem..

4. Nostiprina bērnus un jauniešus

Bērnu un jauniešu laikā spēlēs ietver apmācību un neiromuskulāro kondicionēšanu, kā arī regulāri treniņi palīdz stiprināt ķermeni un paaugstināt bērnu un jauniešu motoriskās prasmes..

Turklāt nepārtraukta līdzdalība sporta aktivitātēs uzlabo ne tikai fizioloģiskos apstākļus, bet arī palīdz veidot fundamentālus psihosociālus instrumentus jauniešu neatņemamai attīstībai ne tikai sporta jomā, bet arī ārpus tās..

5. Palīdziet palielināt ķermeņa muskuļu masas procentus

Pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās slodzes praktizētājam 2 līdz 3 reizes nedēļā iekļaujot rezistences vingrinājumus, var ievērojami palielināt muskuļu masas procentuālo daļu un pat mainīt ķermeņa sastāvu, palīdzot vienreiz, lai paātrinātu vielmaiņu.

Jums var būt interesē 24 labākie pārtikas produkti, lai palielinātu muskuļu masu.

6- Palielina aerobo un anaerobo veiktspēju

Pētījumā, kas tika veikts trešā vecuma indivīdiem, neiromuskulārās kondicionēšanas programmas vienlaicīga prakse kopā ar mērenu spēka treniņu režīmu, kas pielāgots viņu konkrētajiem fiziskajiem apstākļiem, palielināja to aerobo jaudu par aptuveni 25% salīdzinājumā ar tie, kas to neveica.

Varbūt jūs varētu interesēt Labākās fiziskās aktivitātes vecākiem pieaugušajiem.

7- Nodrošina fizioloģisko stabilitāti, kas nepieciešama, lai līdzsvarotu un regulētu hormonālos modeļus

Jo īpaši attiecībā uz jauniešiem pubertātes un menopauzes laikā.

Fakts ir tāds, ka rezistences vingrinājumu iekļaušana, šķiet, pozitīvi ietekmē hormonālo regulēšanu, līdzsvarojot endokrīnos procesus..

8- Palielināt rotācijas kustību kontroli

Palielinot gūžas locītavu spēku un kustību diapazonu, ieviešot neiromuskulāro kondicionēšanas režīmu, ir pierādīta pozitīvā ietekme uz futbola sportistu sniegumu, kuriem nepieciešams stiprināt un kontrolēt patellas kustības īsos laika posmos. laika.

9- Palieliniet līdzsvaru

Pētījumi rāda, ka sportistu veiktā kondicionēšana ievērojami palielinās vispārīgajā priekšmetu līdzsvarā.

10- Aizsargā priekšējo krustoto saišu

Pētījuma dalībniekiem ar bojājumiem priekšējā krustveida saišķī konstatēja, ka pretestības kustības ir efektīvākas par spēka treniņiem kā pirmā pieeja pēc rehabilitācijas.

Ir acīmredzams, ka šis režīms vienmēr ir jāīsteno praksē specializēta ārsta uzraudzībā.

Atsauces

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Morāls, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Viktors un Da Silva, marts (2012): "Veselīgu neiromuskulāro kondicionēšanas programmu izstrādes fitnesa centros pamatkritēriji". com, Digital Magazine. Buenosairesa 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván un Sola Muñoz, Sonia (): Cukura diabēta neiromuskulārās kondicionēšanas programmas 2 ”. Starptautiskais medicīnas žurnāls un fiziskās aktivitātes un sporta zinātnes 10 (37) lpp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Labākais, Toms; Bergeron, Michael un Hewett, Timothy (2011): "Kad uzsākt integrējošu neiromuskulāro apmācību, lai mazinātu ar sportu saistītos ievainojumus jauniešos?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Vingrošanas apjoma ietekme uz spēka apmācības agrīnām adaptācijām. " Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph un Hewett, Timothy (2005): "Neiromuskulārā apmācība uzlabo veiktspēju un apakšējo ekstremitāšu biomehāniku sieviešu sportistiem". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT un Kruel, LFM. Vecuma vīriešu spēka, izturības un vienlaicīgas apmācības ietekme uz aerobo spēku un dinamisko neiromuskulāro ekonomiku. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011. gads.
7. Häkkinen, K. (1989). Neiromuskulāras un hormonālas adaptācijas spēka un jaudas apmācības laikā. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Neiromuskulāro treniņu ietekme uz ceļa locītavas motoru vadību sāncensības laikā sieviešu elites futbola un rokasbiedru spēlētājiem. Sporta medicīnas žurnāls, 18 (4), 329-337.
9. Holms, I., Fosdāls, M. A., Friis, A., Risbergs, M.A., Myklebusts, G., un Steen, H. (2004). Neiromuskulārās apmācības ietekme uz propriocepciju, līdzsvaru, muskuļu spēku un apakšējo ekstremitāšu funkciju sieviešu komandas roku spēlētājiem. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.