6 labākās meditācijas metodes iesācējiem

Ar meditācijas metodes, Jūsu organismā rodas pārmaiņas, un katra ķermeņa šūna ir piepildīta ar enerģiju. Ir vairāki pētījumi, kas apstiprina vairākas meditācijas priekšrocības.

Tam ir psiholoģiskas sekas, jo, palielinoties jūsu enerģijas līmenim, jūs iepūšat vairāk prieka. Tad es izskaidrošu vairākus, lai jūs varētu izvēlēties sev piemērotāko un sākt praktizēt no šodienas.

Indekss

• 1 6 meditācijas metodes iesācējiem
  • 1.1
  • 1.2 - Garīgā meditācija
  • 1.3. Uzmanības koncentrēšana uz elpošanu
  • 1.4. Pateicības un laipnības maiņa
  • 1.5 -Mititācijas mantra
  • 1.6. Kustības jēdziens
• 2 Meditācijas tehnikas priekšrocības
  • 2.1 Psiholoģiskā līmenī
  • 2.2 Intelektuālā līmenī
  • 2.3. Fizioloģiskais līmenis

6 meditācijas metodes iesācējiem

-Uzmanība balstīta meditācija

Tas ir vislabāk zināms meditācijas veids. Vārds mindfulness nozīmē pilnīgu apziņu. Tas ir par stāvokļa iegūšanu.plūsma"Jūsu prātā, tas ir, jūsu prāta plūsma.

Lai iegūtu plūsma prāta caur prātu, jums ir jāmācās ļaut domām plūst, neapstājoties tajās, vienkārši ļaujot viņiem iet. Nodrošinot tai lielāku nozīmi, nekā viņiem ir.

Mindfulness vēlas, lai mēs redzētu, ka domas ir kaut kas dabisks kā racionālas būtnes, tāpēc mums nevajadzētu izvairīties vai mēģināt cīnīties pret domām, bet vienkārši nedot viņiem lielāku nozīmi.

Piemēram: domājiet par kaut ko, ko vēlaties, bet pirmām kārtām, nedomājiet par rozā ziloni. Kas ir noticis? Vai jūs domājāt par rozā ziloni? Ja jūs nevēlaties domāt par kaut ko, jūs neizbēgami to darāt.

Mērķis ir, lai jūs atpazītu savas domas kā pārejošas, tās nāk un iet, kā emocijas, tagad es jūtos skumjas, bet tas nenozīmē, ka es esmu skumjš cilvēks, jo pēc kāda laika jūs varat justies prieks.

Mindfulness ir prāta apmācība.

Kā to izdarīt?

Runa ir par savienošanu ar pašreizējo brīdi, pilnībā apzinoties to, kas notiek ap mums, ar atvērtu attieksmi un bez sprieduma. Mūsu vides sajūtu uztveršana, domas nodošana.

Sāciet ar mazām lietām no dienas.

Piemēram, pielietojiet pilnīgu apziņu dušā: justies kā karstais ūdens nokrīt uz galvas, izjūt temperatūru, ūdens spiedienu, kā tas pārvietojas uz muguras un kājas. Jūtieties kā masēt galvu ar ziepēm, katru kustību un katru sajūtu ...

Mēģiniet pielietot pilnīgu apziņu dušas laikā. Ja prāts kaut kādā brīdī iet, ļaujiet domām iet un atgriezties tagadnes sajūtās.

Tas ir tas, ka jūs aizvien vairāk un vairāk veicat citas dienas aktivitātes (braukšana, trauku mazgāšana, zobu tīrīšana utt.) Un iekļaujat to savā dzīvē.

-Garīgā meditācija

Tas ir meditācijas veids, ko veic visvairāk dievbijīgi, pieraduši pie lūgšanas. Jūsu saziņa ar Dievu ļauj jums brīdi pieslēgties tālāk. Tas ir brīdis, kad esi kopā ar sevi.

Tāpat kā ar citiem meditācijas veidiem, tas ir miera, miera un harmonijas brīdis, klusuma brīdis, kas sniedz jums skaidrību un palīdz jums atrisināt problēmas un pieņemt lēmumus, kas traucē jums.

Kā to izdarīt ...

Ja jūs esat ticīgais, izmantojiet savu ticību, lai atrastu savu iekšējo mieru. Savienot ar savu iekšējo pasauli, ar citiem un ar pasauli caur savu Dievu.

Runājiet par savām vēlmēm, bažām un pateicību.

-Meditācijas fokusēšana uz elpošanu

Ieteicams ...

Tie cilvēki, kuriem ir tendence būt ļoti absorbētiem savās domās un kuriem ir grūtības atvienoties no tiem.

Ja vēlaties iztīrīt savas domas par stresu, fokusa meditācija ir ideāla.

Kā to izdarīt

Runa ir par uzmanības koncentrēšanu uz objektu, skaņu vai vienu domu. Piemēram, jūs varat mēģināt saglabāt uzmanību uz elpošanu 20 minūtes. 

Sēžiet kopā ar muguru, aizveriet acis un ievērojiet, kā gaiss dabiski iekļūst ķermenī un atstāj to.

Jūs varat koncentrēt uzmanību uz plaušu līmeni, kā tie uzbriest un iztukšojas, vai diafragmas līmenī, kā tas atveras un aizveras. Un kā skābeklis tiek izplatīts visā ķermenī caur artērijām.

Jūs varat atkārtot sevi: es elpoju, es esmu dzīvs, es esmu, es esmu šeit un man patīk šis brīdis.

Šādā veidā elpošana var būt jūsu enkurs. Pašlaik, kad meditācijas laikā jūsu prāts sāk klīst, ļaujiet domām iet un atgriezties pie sava enkura, elpojot.

Jo vairāk jūs meditējat un jo vairāk jūs trenējat savu prātu, jo vieglāk būs jums atvienoties no domām un pieslēgties tagadnes sajūtām. Tajos brīžos, kad jūs jūtaties garīgi sabrukuši, atcerieties, kas ir jūsu enkurs un dodieties uz to.

-Pateicības un laipnības meditācija

Ieteicams

Tie, kas mēdz spriest par sevi pārāk daudz, būt pārāk kritiski pret sevi un citiem.

Ja jūs jūtaties identificēti, šāda veida meditācija var palīdzēt jums vairāk līdzcietīgi ar sevi un vairāk empātiska ar citiem.

Ar meditāciju, kas balstīta uz pateicību un laipnību, jūsu laimes līmenis palielināsies, jo vienlaicīgi nav iespējams justies pateicīgs un nomākts.

Kā to izdarīt

Ievietojiet sevi meditācijas pozīcijā ar aizvērtām acīm un radiet savā prātā un jūsu dvēselē laipnības un pateicības jūtas. Sāciet ar šo pateicības un laipnības sajūtu pret sevi:

"Es novērtēju to, ka varu sēdēt, atpūsties manā ķermenī šajā krēslā, kas mani apsveic, un es novērtēju to, ka man ir šis brīdis, es pateicos sevi par centieniem katru dienu savā darbā, manā ģimenē, cenšos darīt Kā es varu ... "

Pakāpeniski atveriet uzmanību citiem cilvēkiem un, visbeidzot, visumam. Pasūtījums būtu šāds:

• Self
• Labs draugs
• Neitrāla persona
• Grūta persona
• Viss visums

-Mantras meditācija

Mantra ir zilbe vai vārds bez īpašas nozīmes, kas tiek atkārtota, lai koncentrētu prātu. Tas nav paziņojums, ko izmanto, lai pārliecinātu jūs par kaut ko.

Jogā mantra Om bieži izmanto, lai atsauktos uz dziļu vibrāciju, kas padara prātu vieglāku koncentrēties uz konkrētu skaņu.

Ieteicams

Tie, kuriem ir grūti koncentrēt uzmanību uz elpošanu.

Mantra ir vārds, un domas bieži tiek uztvertas kā vārdi, tāpēc var būt vieglāk pievērst uzmanību vārdam, kas piepilda domu, nekā pilnībā atbrīvot domu un koncentrēties uz elpošanu.

Kā to izdarīt

Sēžiet ar muguru taisni, aizveriet acis un atkārtojiet savā prātā atkal un atkal klusējot vārdu meditācijas laikā.

"Atkārtojot mantru, jūs izveidojat garīgu vibrāciju, kas ļauj jūsu prātam piedzīvot dziļu apziņas līmeni. Mantras atkārtošanās
Tas palīdz jums atvienoties no domām, kas plūst jūsu prātā.

Mantra ir rīks, kas palīdz izmantot meditāciju. To var saprast kā spēcīgu un senču vārdu ar nolūku palīdzēt mums sazināties ar dvēseli, visu Visuma avotu. (Deepak Chopra).

Tie ir daži no mantrām, ko visvairāk izmanto hindu tradīcijas:

• Om
• So-šķiņķis
• Om namah shivaya
• Om madmi padme hum
• Filiāle
• Yam
• Šķiņķis

Jums tas ir jādarbojas uz laiku vai ar vairākiem atkārtojumiem, tradicionāli 108 vai 1008.

Ar apzinātu praksi jūs ievērosiet, ka mantra turpinās pati par sevi, integrējas jūsu prātā vai ka mantra pazūd un jūs nonākat dziļa miera un harmonijas stāvoklī..

-Kustību meditācija

Ieteicams

Tie, kas dod priekšroku dinamiskākam meditācijas veidam, kas ietver ķermeņa kustības.

Pats par sevi saprotams, ka nav iemesla izvēlēties tikai vienu meditācijas formu, bet jūs varat izdarīt vairāku meditācijas formu kombināciju un izmantot to, kas jums vislabāk piemērots katrā brīdī..

Kā to izdarīt

Visizplatītākais kustības meditācijas veids ir joga. Ar jogu jūs apzināti veicat virkni ķermeņa kustību, tas ir, jums ir jākoncentrē visa jūsu uzmanība uz katru no jūsu veiktajām kustībām.

Sajūtiet katru kustību, jūtiet savu ķermeni, katru stiept, sajūtas, kas parādās organismā, veicot katru treniņu, un to, kā jūsu ķermenis jūtas katra vingrinājuma beigās. Skatiet, kā ir jūsu elpa.

Kā redzat, visiem meditācijas paņēmieniem ir tāds pats mērķis: būt kopā ar sevi, attīrīt prātu, meklēt iekšējo mieru un mieru, dzīvot
pašreizējais brīdis.

No šejienes katram ir savs raksturojums, un jūs vienmēr varat izvēlēties sev piemērotākos.

Meditācijas tehnikas priekšrocības

Psiholoģiskā līmenī

• Atpūtieties: atbrīvojiet stresu un trauksmi un palieciet labklājības stāvoklī.
• Garīgā atpūta: klusiniet prātu un atbrīvojiet to no ikdienas raizēm.
• Laime: stimulē smadzeņu zonas, kas piešķirtas laimei.
• Misticisms: attīstiet savu izpratni par vienotību ar visu.
• Emocionālā: palielina emocionālo stabilitāti.

Intelektuālā līmenī

• Radošums: tīru savu prātu, lai padarītu to radošāku
• Koncentrācija: spēks jūsu koncentrācijas un atmiņas stāvoklī.
• Efektivitāte: atvieglo problēmu risināšanu
• Izlūkošana: attīstiet savas intelektuālās spējas.

Fizioloģiski

• Samaziniet asinsspiedienu.
• Samaziniet laktāta līmeni asinīs, samazinot trauksmes uzbrukumus.
• Samazina ar spriegumu saistītas sāpes, piemēram: spriedzes galvassāpes, čūlas, bezmiegs, muskuļu un locītavu problēmas.
• Palielina serotonīna ražošanu, kas uzlabo garastāvokli un uzvedību.
• Uzlabojiet imūnsistēmu.
• Pārveidojiet savu ķermeni par ģeneratoru, jo jūs ģenerējat iekšējo enerģijas avotu.