5 labākās relaksācijas stresa metodes

Lai atpūstos, jums ir jāaktivizē organisma dabiskā relaksācijas reakcija, un skatoties TV, kad mājās, guļat vai guļat, nav labākais veids.

The stresa relaksācijas metodes ka es jums paskaidrošu, ir daudz efektīvāka un ar viņiem jums būs rezultāti. Tomēr, lai sāktu šos vingrinājumus un to priekšrocības, jums būs jāmaina daži ieradumi.

Daži no iemesliem, kuru dēļ jūs varētu justies uzsvērti, ir šādi:

• Pārmērīgs darbs
• Slikta atmosfēra jūsu uzņēmumā
• Darba vietas uzmākšanās
• Jūs nekontrolējat uzdevumus, kas jāveic jūsu darbā
• Jums nav darba
• Sliktas attiecības
• Jums ir pārāk daudz uzdevumu, lai piedalītos: bērni, mājas, darbs, ģimene ...

Lai gan tagad jūs redzat, ka ir grūti, ir nepieciešams apkarot stresu ar kādu metodi, jo tai ir ļoti negatīvas sekas jūsu veselībai īstermiņā, vidējā termiņā un ilgtermiņā..

Kaut kas svarīgs stress

Kaut kas bieži tiek ignorēts saistībā ar stresu, ir tas, ka tas ir nepieciešams dzīvībai. Jums tas ir nepieciešams, lai izdzīvotu, mācītos, sasniegtu mērķus, radītu radošumu. Būtu ērti izjust stresu, ja:

• Jums ir grūts un svarīgs eksāmens
• Jums ir svarīgs projekts, lai pabeigtu savu uzņēmumu
• Jums nav darba vai ienākumu
• Pastāv reālas fiziskas briesmas

Tomēr noteiktos laikos stresu nedrīkst sajaukt ar hronisku stresu. Tāpat nav pozitīva stresa, kas nodrošina enerģiju un aktivāciju ar negatīvu stresu, kas izraisa aktivācijas pārpalikumu.

Problēma ir tad, kad stress ir pārmērīgs un nepārtraukts; pārtrauc nervu sistēmas līdzsvara stāvokli, un tāpēc ir nepieciešams atgriezties līdzsvara stāvoklī.

Ir acīmredzams, ka šobrīd populācijā ir liela daļa stresa (šajā rakstā var redzēt statistiku), un tādēļ ir ērti apgūt noteiktas metodes, lai nervu sistēma atgrieztos līdzsvara stāvoklī, radot relaksācijas reakciju.

Vispārēja koncepcija, ko jūs interesē sapratne, ir šāda: ja jūs esat mierīgi, jūs nevarat būt nervu vienlaicīgi. Un tas ir viens no tehnisko paņēmienu galvenajiem mērķiem; rada relaksācijas stāvokli, kas novērš stresu.

Negatīvas stresa sekas

Ja jūs ilgstoši ciešat stresu, jums var būt negatīvas sekas fiziskajai un garīgajai veselībai jūsu sociālajās attiecībās un darbā:

• Tahikardija
• Asinsspiediena paaugstināšanās
• Iniciatīvas trūkums
• Impotence
• Pinnes
• Diabēts
• Demotivācija
• Agresija
• Maz produktivitāte
• Prombūtne

un daudz ko citu.

Relaksācijas metožu izmantošanas priekšrocības

Ja jūs tos praktizējat, vingrinājumi un relaksācijas paņēmieni, ko es jums izskaidrošu, var būt ļoti noderīgi jūsu dzīvē, piemēram

• Samaziniet stresa hormonus asinīs
• Palieliniet kontroles sajūtu
• Palielināt pašcieņu
• Palieliniet asins plūsmu uz muskuļiem
• Samaziniet muskuļu spriedzi 
• Samazināt hroniskas sāpes
• Lielāka labsajūta
• Samaziniet nogurumu
• Samaziniet sirdsdarbības ātrumu
• Samaziniet asinsspiedienu
• Samazināt naidu un neapmierinātību

Izvēlieties Jums piemērotāko tehniku

Atkarībā no jūsu būtības un jūsu tendencēm, viena vai otra tehnika būs piemērota jums:

• Ja jūs mēdzat nomākt, izolēt vai atturēt: paņēmieni, kas veicina enerģiju nervu sistēmā, piemēram, ritmiskais treniņš
• Ja mēdz būt dusmīgs, satraukts, nervozs vai satraukts: meditācija, dziļa elpošana
• Ja jums ir tendence imobilizēt sevi: uzmanība, progresīva muskuļu relaksācija, joga

Tālāk es izskaidroju dažādas metodes.

Metodes atpūtai

Lai uzzinātu svarīgākos no šiem paņēmieniem, es iesaku izmantot vismaz 10 minūtes dienā.

Ja jūs varat nodarboties ar 20-60 minūtēm daudz labāk; jo vairāk jūs praktizējat, jo vairāk jūs virzīsieties. Tā ir fiziska prasme, ko var iemācīties tāpat kā jebkuru citu.

Tas, kas man šķiet interesantākais attiecībā uz šīm metodēm, ir tas, ka jūs to praktiski varat izmantot jebkur, tāpēc tas būs lielisks resurss jūsu dzīvē.

1-pakāpeniska muskuļu relaksācija

Tas ir ērti, ja jūs izmantojat muskuļu relaksāciju vismaz 15 minūtes dienā.

Runa ir par muskuļu tensing to atpūsties. Tādā veidā jūs atbrīvosiet spriedzi no sava ķermeņa un atpūsties prātā.

Ja Jums ir bijuši muskuļu spazmas, muguras problēmas, muskuļu problēmas vai ievainojumi, tie var pasliktināties, kad jūs liekat muskuļus saspringtā stāvoklī, tāpēc ieteicams konsultēties ar speciālistu.

Soli pa solim:

1. Uzlieciet ērtus apģērbus, ērtus apavus un sēdēt ērtā sēdeklī
2. Relaksējieties ar dziļu elpu (ko komentēja meditācijā) un aizveriet acis
3. Jūs varat izmantot relaksējošu mūziku 
4. Kad jūs esat mierīgi, pievērsiet uzmanību savam labajam apakšdelmam.?
5. Spiediet pareizo apakšdelmu, saspiežot to grūti. Turiet un skaitiet līdz 8-10 sekundēm
6. Relaksējiet savu labo apakšdelmu, koncentrējieties uz to, kā notiek spriedze un kā jūs jūtaties kā atpūsties
7. Uzturieties šajā mierīgajā stāvoklī apmēram 8 sekundes, dziļi un lēni elpojot
8. Mainiet uzmanību uz kreiso apakšdelmu un vēlreiz startējiet secību

Praksē šī metode ļaus jums uzzināt, kad esat spriedzē un kā atpūsties.

Ja jūs zināt, kad esat saspringts un kad esat mierīgs, jūs varat atpazīt pirmās spriedzes pazīmes un sākt atpūtu. 

No otras puses, ja jūs to apvienojat ar dziļu vēdera elpošanu, varat dot labākus rezultātus.

Sākumā jūs varat sākt nodarboties ar visām ķermeņa daļām, ja jums ir maz laika, jūs varat atpūsties tikai dažās daļās un, ja jums ir daudz prakses, jūs varat atpūsties visu laiku.

Lai gan es esmu uzstādījis piemēru ar labo apakšdelmu (jo tā ir daļa, kuru parasti es lielākoties atpūstos), visbiežāk sastopamā secība ir:

1. Labā kāja
2. Kreisās kājas
3. Labais teļš
4. Kreisais teļš
5. Labā augšstilba
6. Atstājiet augšstilbu
7. Gūžas un sēžamvieta 
8. Kuņģis
9. Krūtis
10. Atpakaļ
11. Labās rokas un rokas
12. Kreisās rokas un rokas
13. Kakls un pleci
14. Seja

2-Autogēna relaksācija

Autogēna relaksācija ir tehnika, kas balstās uz sajūtām, kas rodas organismā, izmantojot valodu.

Jūsu mērķis ir panākt dziļu relaksāciju un samazināt stresu. 

Tas sastāv no 6 vingrinājumiem, kas padara jūsu ķermeni siltu, smagu un atvieglotu. Katrā vingrinājumā jūs izmantojat iztēli un verbālās norādes, lai atslābinātu ķermeni noteiktā veidā.

Soli pa solim:

1. Tas sākas ar dziļu elpošanu, ar izelpu divas reizes ieelpojot. Piemēram: ieelpojiet 4 sekundes, izelpojiet 8 sekundes.
2. Ieelpojiet, aizveriet acis un, izelpojot, atkārtojiet 6-8 reizes: "mana labā roka kļūst smagāka un smagāka" un koncentrējas uz šo sajūtu
3. Atkārtojiet 6-8 reizes: "Manas labās rokas sver arvien vairāk" (tā ar rokām, rokām, kājām, muguru, kaklu, vīriešiem, kājām, augšstilbiem, kājām)
4. Atkārtojiet 6-8 reizes: "mana labā roka ir silta" (tātad ar rokām, rokām, kājām, muguru, kaklu, vīriešiem, kājām, augšstilbiem, kājām)
5. Atkārtojiet 6-8 reizes: "mana sirds pēkšņi un mierīgi"
6. Atkārtojiet 6-8 reizes: "mana elpošana kļūst arvien mierīgāka"
7. Atkārtojiet 6-8 reizes: "mans kuņģis kļūst siltāks"
8. Atkārtojiet 6-8 reizes: "mana piere ir auksta"

Kopsavilkums: smaguma un siltuma-sirds klusa elpa-silta kuņģa atdzist piere.

Jūs varat nodarboties ar tiem vieni vai visu vienā sesijā. Mans ieteikums ir, lai jūs praktizētu un redzētu, kurš no tiem sniedz vislabākos rezultātus.

3-Meditācija

Meditēt, vienkārši sēdēt taisnā sēdeklī, aizveriet acis un koncentrējieties uz teicienu - augstā vai sevī - frāzi vai mantru, piemēram, "Es esmu mierīgs", "Es mīlu sevi" vai "Es esmu mierā".

Jūs varat arī nodot roku uz vēdera, lai sinhronizētu elpošanu ar frāzēm. 

Ja jums ir kādas domas, ļaujiet viņiem doties vienatnē, nemēģiniet tos novērst.

Vēl viens veids ir klausīties savu elpošanu, atkārtojot mantru.

Svarīga meditācijas daļa ir dziļa elpošana no vēdera; Ņemiet labu daudzumu gaisa plaušās.

Parasti saspringta persona elpot tikai ar plaušu augšējo daļu, tomēr, ja skābeklis sasniedz apakšējo daļu (vēdera elpošana), jūs saņemsiet vairāk skābekļa, un jūs jutīsieties vieglāk un mazāk saspringts..

Soli pa solim:

1. Sēdiet taisni ērtā krēslā, liekot vienu roku uz vēdera un otru uz krūtīm
2. Lēnām 4 sekundes elpot caur degunu, lai rokas uz vēdera pieaugtu un rokas krūtīs palielinās ļoti maz
3. Turiet gaisu 4 sekundes
4. Izelpojiet gaisu caur muti 4 sekundes lēnām, izspiežot visu gaisu, ko jūs varat, kamēr vēdera priekšā ir līgava
5. Dažas sekundes, ko es pieminēju, ir priekšlikums, veicot izmaiņas, līdz jūtaties pilnīgi ērti. Prakse ir galvenais

4-Mindfulness + Meditācija

Mindfulness sastāv no tā, ka jūs apzināties to, ko jūs pašlaik sajūtat gan iekšēji, gan ārēji.

Jūs arī izvairīsieties no visa veida spriedumiem, bažām, vainas vai domām par pagātni. 

To var piemērot jebkurai ikdienas dzīves aktivitātei: strādāt, ēst, izmantot, staigāt ... Patiesībā ideāls ir būt dzīvesveidam.

Jūs varat to praktizēt savā ikdienas dzīvē vai blakus meditācijai:

1. Atrodiet klusu vietu, kur var atpūsties bez traucējošiem vai pārtraukumiem
2. Nogulieties stāvus mierīgā stāvoklī
3. Atrodiet punktu, kurā uzmanība jāpievērš. Tas var būt iekšējs (attēls, vieta vai sajūta) vai kaut kas ārējs (frāzes, objekts, vārds, ko atkārtojat). Jūs varat aizvērt acis vai fokusēties uz ārēju objektu
4. Pieņemt nekritisku attieksmi, nenovērtējot, dzīvojot tagadni. Necīnieties ar domām, kas rodas, pievērsiet uzmanību iekšējam vai ārējam objektam 

5-vizualizācija - vadāmie attēli

Vizualizācija ir tehnika, kas nedaudz atšķiras no meditācijas, ar kuru jums būs jāizmanto visas jūsu sajūtas: redzes, pieskāriena, smarža, dzirde un garša.

Tas ir balstīts uz tēlu, kurā jūs atpūsties un atbrīvosiet no jebkādas spriedzes sajūtas.

Soli pa solim:

1. Atrast klusu vietu un sēdēt taisni un ērti
2. Aizveriet acis un iedomājieties sevi klusā vietā kā spilgti. 
3. Jūtieties, ka jūs atrodaties šajā vietā ar visām sajūtām: redzi, pieskārienu, smaržu, dzirdi un garšu.
4. Pastaiga pa vietu, sajūta sajūtas; krāsas, faktūras, smarža, skaņa ...
5. Pavadiet katru sajūtu katru reizi: vispirms to, ko redzat, tad to, ko tu spēlē, tad to, ko dzirdat ...
6. Piemēram: paskatieties uz jūru un to, kā viļņi laužas, klausās putnus, jūtas vējš vai smiltis, smaržo ziedus ...
7. Sajūtiet šīs sajūtas un ļaujiet kādam uztraukumam vai domu plūsmai. Ja jūs aizrauties, atgriezieties praksē

Citi

• Joga: Satyanand, Hatha joga un Powe joga
• Taichi

Un kādas metodes jūs praktizējat? Kuri jūs esat kalpojuši? Mani interesē jūsu viedoklis Paldies!