12 Meditācijas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai

Mēs visi esam dzirdējuši par meditācijas priekšrocības. Šī metode, kas jau tūkstošiem gadu ir izmantota austrumu kultūrās, pirms dažām desmitgadēm ieradās Rietumos; bet bez šaubām viņš to darīja ar spēku. Mūsdienās tā ir viena no visbiežāk izmantotajām metodēm visu veidu praksei, sākot no psiholoģijas līdz pašpalīdzības.

Bet vai tas ir tikai garām iedoma, ko dažu gadu laikā vairs neizmantos? Vai, gluži pretēji, vai meditācijai tiešām ir tik daudz priekšrocību, kādas tiek reklamētas? Zinātne cenšas atbildēt uz šo jautājumu jau vairākus gadus, un pierādījumi ir ļoti skaidri.

Saskaņā ar eksperimentiem, kas veikti šajā jomā, meditācijas prakse rada visu veidu uzlabojumus gan garīgi, gan fiziski. Tāpēc šī metode sāk iekļaut dažās tīri zinātniskās disciplīnās, piemēram, psihoterapijā vai medicīnā.

Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kādas ir galvenās meditācijas priekšrocības. Ja jūs kādreiz esat ieinteresējis šo praksi, tas, ko jūs šodien iemācīsieties, var dot jums spiedienu, kas jums ir nepieciešams, lai sāktu vienreiz un uz visiem laikiem.

Meditācijas praktizēšanas galvenie ieguvumi veselības jomā

1 - Samazināt stresu

Augsts stresa līmenis ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki sāk meditēt. Šī metode ir izrādījusies viena no visefektīvākajām cīņā pret šo problēmu, kas arvien vairāk izplatās iedzīvotāju vidū.

Meditācijas sekas bieži ir jūtamas gan fiziski, gan garīgi. Vairāki pētījumi liecina, ka tas varētu samazināt kortizola, hormona, kas ir lielākajā daļā stresa seku, ķermeņa līmeni. Bet psiholoģiskā līmenī tas var arī mazināt daudzas tās sekas.

Tā, piemēram, meditējot bieži var izvairīties no dažiem visbiežāk sastopamajiem simptomiem, piemēram, miega problēmām, paaugstināta asinsspiediena pazīmēm un garīgās skaidrības un koncentrācijas trūkuma. Interesanti, ka meditācijas labvēlīgā ietekme šķiet izteiktāka indivīdiem ar augstāku stresa līmeni.

2. Palīdzēt kontrolēt trauksmi

Viena no nepatīkamākajām stresa blakusparādībām ir trauksme. Tā ir psiholoģiska patoloģija, kas var novērst to, kas cieš no tās, normālu dzīvi novājinošu un paralizējošu simptomu dēļ. To izraisa tādi traucējumi kā vispārēja vai obsesīva-kompulsīva trauksme.

Šodien mēs vēl nezinām, kā pilnībā izzust trauksme. Tomēr regulārai meditācijai šajā ziņā ir ļoti daudzsološa ietekme.

Nesenie pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt samazināt dažas problēmas, piemēram, fobijas, panikas lēkmes un pārmērīgas bažas.

Protams, dažu veidu meditācijas prakse ir efektīvāka nekā citi, lai kontrolētu trauksmi. Joga, piemēram, ir izrādījusies ļoti noderīga cilvēkiem, kuri nejūt, ka viņu prāts nekad nepārtrauc domāšanu; kamēr uzmanība šķiet, ka tie ir vairāk norādīti tiem, kas cieš no pastāvīgas un plaši izplatītas bailes.

3. Samaziniet asinsspiedienu

Ja mums būtu jāizvēlas tikai viena veida slimība kā visbīstamākā mūsdienu pasaulē, tas neapšaubāmi būtu sirds slimība. Sirdslēkmes un tāda paša veida problēmas katru gadu nogalina miljoniem cilvēku visā pasaulē; un šis augstais sastopamības biežums arvien vairāk palielinās.

Tāpēc varbūt viens no interesantākajiem meditācijas ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz tiem, kas to bieži izmanto, samazināt asinsspiedienu. Tas zināmā mērā pasargā no sirds slimību iespējamības, un efektivitātes līmenis ir līdzīgs dažu veidu vingrinājumiem..

4. Uzlabojiet emocionālo inteliģenci

Mēs visi esam dzirdējuši par emocionālo inteliģenci šajā brīdī. Šī spēja, kas atšķirībā no tradicionālās izlūkošanas var tikt uzlabota ar pūlēm, šķiet, ir cieši saistīta ar panākumiem dzīvē, laimi un labklājību kopumā. Un šķiet, ka meditācija ir viens no labākajiem veidiem, kā to attīstīt.

Kāda ir saikne starp šo tūkstošgades praksi un emocionālās dzīves izpratni? No vienas puses, šķiet, ka mūsu pašu domu un garīgo procesu novērošana var palīdzēt mums labāk izprast to, ko mēs jūtamies. No otras puses, tas mums ļaus daudz vieglāk kontrolēt.

Tātad, ja jums ir grūtības saprast, kas notiek ar jums, vai arī jūs bieži vien pārņem savas emocijas, jūs varat sākt meditēt, lai palīdzētu jums pārvarēt šīs problēmas vairāk nekā jebkas cits..

5. Attīstīt savas sociālās prasmes

Vēl viena no svarīgākajām dzīves jomām ir sociālās attiecības. Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka laba atbalsta grupa un draugu loks ir būtiska pareizai garīgai un fiziskai veselībai. Taču meditācija, ko parasti dara tikai viens pats, šķiet, šajā ziņā nav labvēlīga.

Tomēr jaunākie pētījumi šajā sakarā ir pretrunā šai populārajai pārliecībai. Tā kā mēs palīdzam mums būt vairāk saskarē ar mūsu emocijām, meditācija palīdz mums saprast arī citu. Tas, kas ir empātijas pamats, var radīt brīnumus par mūsu sociālo dzīvi.

Turklāt, meditējot bieži, mēs arī varam koncentrēties uz pašreizējo brīdi un pievērst patiesu uzmanību tam, ko citi cilvēki mums saka..

Abas iemaņas var būt ļoti noderīgas, veidojot jaunus draugus vai padziļinot attiecības ar tiem, kas jau ir.

6- Tas palīdz jums labāk koncentrēties

Tā kā mēs pavadām dienu, ko ieskauj stimuli, kas sacenšas par mūsu uzmanību, daudziem no mums ir aizvien grūtāk uz ilgu laiku koncentrēties tikai uz vienu lietu. Patiesībā mēs cenšamies pāriet no viena uzdevuma uz citu, nenonākot koncentrēties tikai uz vienu.

Problēma ir tā, ka mūsu efektivitāte viss, ko mēs darām šādā veidā, samazinās. Tāpēc arvien vairāk cilvēku meklē veidus, kā uzlabot viņu uzmanību un koncentrēšanos; un meditējot regulāri, ir viens no labākajiem veidiem, kā to sasniegt.

Meditējot, jums ir jāpievērš uzmanība tikai stimuls (piemēram, elpošana) ilgāk vai īsākam laikam. Ja atkārtosiet šo kārtību pietiekami daudz laika, jūs galu galā apmācīsiet smadzenes, lai varētu koncentrēties uz vienu darbību.

Galu galā, mūsu spēja pievērst uzmanību ir sava veida muskuļi. Jo vairāk mēs to izmantojam, jo ​​vairāk mēs to varam izmantot. Tātad, ja jums ir problēmas ar koncentrēšanos, nevilcinieties: sāciet meditēt un jūs redzēsiet ieguvumus šajā jomā gandrīz nekavējoties.

7- Samazināt visu veidu sāpes

Lielākā daļa ieguvumu, kas saistīti ar meditāciju, ir psiholoģiski un emocionāli. Tomēr ir daži, kas ir saistīti ar mūsu ķermeni, kā tas jau bija sirds slimību profilaksē. Viens no iespaidīgākajiem ir šīs prakses izraisīto sāpju samazināšanās.

Kādu iemeslu dēļ regulāri meditējot, var radikāli samazināt mūsu fiziskās diskomforta sajūtu. Pētījumā, kas salīdzināja šīs disciplīnas ietekmi uz dažu zāļu iedarbību, tika konstatēts, ka sāpju mazināšana, ko tā izraisa, ir līdzīga morfīna iedarbībai un dažos gadījumos pat pārsniedz to.

Kā tas ir iespējams? Galu galā sāpes ir signāls, ko mums nosūta mūsu smadzenes, kad notiek kaut kas, kas bojā mūsu ķermeni. Meditācija var ietekmēt šo procesu, pat samazinot hronisko sāpju intensitāti, kas nereaģē uz jebkura veida ārstēšanu.

8- Palieliniet uzticību sev

Pašvērtējuma attīstība, kaut arī tā ir saistīta ar emocionālo inteliģenci, ir tik svarīga joma, kurā parasti tiek pētīta atsevišķi.

Uzticēšanās sev, mūsu spējām un iespējām, kas mums ir, lai iegūtu to, ko mēs vēlamies, ir būtiska, lai dzīvotu tādā esamībā, ar kādu mēs sapņojam.

Saskaņā ar visiem pētījumiem šajā jautājumā, meditējot parastā veidā, mēs varam lielā mērā paaugstināt pašapziņu. Šis efekts varētu būt saistīts ar to, ka šī prakse spēj nomierināt mūsu neirotiskās domas, kas ir viens no lielākajiem nedrošības avotiem..

9 - Augstāks enerģijas līmenis

Daudzi ir cilvēki, kuri sūdzas par to, ka viņi nejūtas kā kaut ko darīt. Viņi jūtas apātiski, bez spēka veikt uzdevumus, ko viņi zina, ka viņiem būtu jāveic vai ko viņi vēlas darīt. Par laimi šiem cilvēkiem meditācija var ietekmēt arī šo aspektu un palielināt mūsu enerģijas līmeni.

Fakts, ka visu dienu pavadīt ar nekontrolētām idejām, neapturot domāšanu pat vienu sekundi, var būt nogurdinošs. Tāpēc, ja mēs varam apturēt mūsu domu plūsmu uz dažām minūtēm dienā, var būt atšķirība starp to, ka vienmēr esat noguris psiholoģiski vai jūtaties pilnvērtīgi.

10 - Palīdziet uzlabot atmiņu

Tas, ko mēs atceramies, ir tieši saistīts ar to, ko mēs pievēršam. Kad kaut kas mums daudz ietekmē vai mums ir svarīgi, mēs to bez problēmām atceramies. Gluži pretēji, ja tas ir kaut kas, kas mums šķiet nepiemērots vai ka mēs nesaņem mūs no mūsu domām, mēs to nevaram atcerēties.

Šajā ziņā meditācija var palīdzēt mums attīstīt ikdienas atmiņu, padarot mūs spējīgāku pievērst lielāku uzmanību tam, kas notiek ar mums un kas mūs ieskauj.

Ja jūs sākat meditēt regulāri, jūs pamanīsiet, kā tas maksās mazāk darba, lai atcerētos, kas jums jādara un ko esat aizmirsis.

Pat daži pētījumi liecina, ka šī prakse zināmā mērā varētu mazināt atmiņas zudumu, kas parasti ir saistīts ar novecošanos. Protams, tas nav absolūta ārstēšana pret šo problēmu, bet uzlabojumi šķiet nozīmīgi.

11- Tas palīdz jums ievadīt stāvokli plūsma

Ja ir garīgs stāvoklis, kas atkal un atkal ir parādīts, lai tas būtu saistīts ar laimi, tas ir plūsma. Tā ir sajūta, kas parādās, kad mēs pilnībā iegremdējam uzdevumā, kas vienlaikus motivē un izaicina mūs. Dažādi pētījumi liecina, ka tas uzlabo mūsu dzīves kvalitāti un liek mums justies daudz labāk.

Ko meditācija ir saistīta ar šo citu garīgo stāvokli? Palīdzot mums labāk koncentrēties uz to, kas mums ir rokā, tā praktizēšana regulāri veicina izskatu plūsma neatkarīgi no tā, ko mēs darām.

Turklāt, uzmanība, meditācijas veids, kas tiek izmantots, veicot citus uzdevumus, ir viens no tiešākajiem veidiem, kā ieiet valsts plūsma.

Ja abi psihiskie stāvokļi ir apvienoti, ieguvumi mūsu prātam un mūsu emocijām var būt milzīgi..

12 - Uzlabojiet savu garastāvokli

Mēs jau esam runājuši par lielajām meditācijas priekšrocībām mūsu prāta stāvoklī; bet ir tik daudz, ka ir nepieciešams veikt sadaļu tikai, lai risinātu šo aspektu.

Veicot šo praksi, bieži jūs daudz varēsiet būt laimīgākiem, būt optimistiskākiem un galu galā padarīt sevi stiprāku.

Galvenās priekšrocības jūsu emocionālajai labklājībai ir sekojošas: lielāka pretestība pret psiholoģiskām sāpēm, augstāks optimisma līmenis, spēju pārdomāt un sasniegt mērķus, mazāk neirotisku domu un rūpes un jūtas. ir mazāka par pārējo.

Tādēļ, ja jūs domājat, ka jums ir nepieciešams uzlabot savu emocionālo stāvokli, meditācija ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt pats.

Secinājums

Tagad, kad jūs zināt svarīgākās meditācijas priekšrocības, ir pienācis laiks strādāt. Sāciet praktizēt piecas vai desmit minūtes dienā, pakāpeniski palieliniet ilgumu, kā jūs jūtaties ērtāk, un īsā laikā jūs redzēsiet, kā palielinās gan fiziskā veselība, gan psiholoģiskā labklājība.

Atsauces

1. "Meditācijas zinātniskie ieguvumi": Live un Dare. Saturs iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no Live un Dare: liveanddare.com.
2. "12 zinātniski pamatotas meditācijas priekšrocības": Healthline. Saturs iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no Healthline: healthline.com.
3. "Meditācijas ieguvumi, ko jūs nekad nezinājāt": ​​Dzīves mākslā. Saturs iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no Dzīves mākslas: artofliving.org.
4. "14 Meditācijas priekšrocības, kas atdala jūsu smadzenes laimi un panākumiem": Cilvēku zinātnē. Saturs iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no Zinātnes zinātnes: scienceofpeople.com.
5. "20 zinātniskie iemesli, lai šodien sāktu meditāciju": "Psiholoģija šodien". Saturs iegūts: 2018. gada 17. oktobrī no psiholoģijas Šodien: psychologytoday.com.