Pārbaudiet kursu navigāciju, kā tas ir, protokols, kā tas tiek novērtēts

The Testa kurss-Navette, Léger vai Pi Tas sastāv no testa, kas mēra indivīda aerobo spēju. Tas sastāv no pārejas no viena punkta uz otru, vienlaikus mainot ātrumu, kā to norāda skaņas signāls.

Pēc dažu speciālistu domām, šis tests ļauj uzzināt divus galvenos aspektus: maksimālo aerobo jaudu un ar skābekļa patēriņu saistīto vērtību. Tas viss tiek panākts ar intensīvu un fiziski prasīgu darbību.

Princips ir diezgan vienkāršs, jo tas sastāv no vairāku pārvietojumu sērijas plakanā telpā bez 20 metru šķēršļiem - lai gan dažos gadījumos ir izveidotas eliptisks vai apļveida ķēdes. Šajā procesā indivīdam katru reizi jāpalielina ātrums.

Šo testu izstrādāja Kanādas universitātes profesora profesors Kanādas Luc Léger 80. gados, lai gan tā dizains ir nedaudz mainīts, tomēr tas joprojām ir ļoti svarīgs tests..

Indekss

• 1 Ko tas izmanto??
• 2 Testa galvenās iezīmes
• 3 Prasības testa veikšanai
• 4 Protokols
• 5 Kā tas tiek novērtēts??
  • 5.1. Profesionālie futbola spēlētāji
• 6 Ieguvumi
• 7 Citi aspekti, kas jāuzsver
• 8 Atsauces

Kas tas ir??

Daži speciālisti norāda, ka šim testam ir divas galvenās funkcijas:

-Izmēra aerobo spēju vai sirds un plaušu rezistenci gan bērniem, gan jauniešiem.

-Zināt maksimālā skābekļa patēriņa vērtību, veicot intensīvu darbību.

Abi faktori ļaus uzzināt, kas ir pārbaudāmās personas patiesais fiziskais stāvoklis.

Šajā brīdī jāatzīmē, ka šis tests tiek plaši izmantots futbola vidē, jo tas ļauj spēlētājam ātri atjaunoties pēc intensīva treniņa. Turklāt tas paredz, ka spēlētājs saglabā savu sniegumu visā spēles laikā.

Testa galvenās iezīmes

-Tas ir dzirdams. Izmantojiet skaņas brīdinājumu.

-Papildu Palieliniet laiku.

-Nepārtraukta Neļauj atpūsties.

-Tam būtu jārada noguruma punkts.

-Tas turpinās paātrinājuma un palēnināšanās procesā. Tas sastāv no pārvietošanas no viena punkta uz otru.

Prasības testa veikšanai

-Telpa, sporta zāle vai plakana un gluda virsma ir pietiekami liela, lai atzīmētu 20 metrus, kas vajadzīgi testam.

-Ja jūs apmeklēsiet komandas, ņemiet lenti vai virknes, lai atzīmētu divus metrus platus atstarpes katrai personai, kas piedalīsies.

-Hronometrs, lai treneris varētu uzraudzīt testa laiku attiecībā pret dalībnieku sniegumu.

-Pito vai lente ar testam iestatīto skaņu.

Protokols

Testa protokols sastāv no:

-Lai sagatavotu ķermeni nākamajai darbībai, tiek veikta sasilšana no 10 līdz 15 minūtēm.

-Tiek izveidots noteikts skaņas signāls. Tas jānovieto vietā, kur to var skaidri dzirdēt.

-Testa vietai jābūt plakanai un netraucētai vietai. Turklāt pārvietojums tiks veikts no viena punkta uz otru, kura attālums būs 20 metri.

-Pirmie posmi tiek veikti ar maigu ritmu, jo runa ir par objektu, kas pieradis pie testa mazliet maz.

-Skaņa tiks izstarota tieši pirms objekta soļiem līnijā, kas iezīmē 20 metrus. Pēc tam temps tiks pakāpeniski palielināts.

-Tests beigsies, kad objekts apstājas, jo viņš sasniedza maksimālo veiktspēju vai kad viņš nevar pāriet uz izveidoto līniju.

-Šis process tiek veikts 20 posmos, no kuriem pirmajam ir mazāk atkārtojumu uz vienu minūti, bet beigās tie palielinās līdz 15. Tas ir tāpēc, ka temps arvien vairāk paātrinās..

-Lai novērtētu attiecīgo sniegumu, trenerim vai atbildīgajai personai ir jābalstās uz šādu tabulu (no ForoAtletismo.com):

Jāatzīmē, ka tabula ļaus uzzināt, cik daudz ir sasniegts noteiktajā laikā, kā arī maksimālā skābekļa patēriņa vērtība (VO2max).

Kā tiek novērtēts?

1. tabulā ir parādīti pārbaudes fāzes vai līmeņi. Atsevišķos gadījumos piemērojiet 20 vai 21, atkarībā no trenera veiktajām izmaiņām. Jebkurā gadījumā tiks veiktas dažādas skalas, lai noteiktu sasniegto:

Profesionāli futbolisti

-Lielisks: 14 līmeņi vai vairāk.

-Labi: 13 vai 14.

-Pietiekami: no 12 līdz 13 gadiem.

-Nepietiekams vai slikts: mazāks par 12.

Piemēram, zviedru flotē ir pieprasīts vismaz 9,5, savukārt Kanādas īpašo operāciju pulks pieprasa, lai testam tiktu izpildīts 10. No otras puses, sporta faniem tiek lēsts, ka tas ir pieņemams no deviņiem līdz divpadsmit.

Tāpat trenerim jābalstās uz dalībnieku maksimālā skābekļa patēriņa vērtības (VO2max) aprēķinu. Tāpēc tiks ņemta vērā šāda formula: VO2max = 5,857 x Ātrums (km / h) -19,458.

Ieguvumi

-Tas ļauj precīzi zināt plaušu un sirds spēju.

-Palīdz palielināt profesionālo spēlētāju, sportistu un militāro un policijas daļu fiziskās spējas.

-To ir viegli īstenot un neprasa pārāk daudz datoru.

-Tas ir instruments, ko piemēro skolās un citās izglītības iestādēs.

-Tas liek cilvēkiem apzināties, cik svarīgi ir saglabāt labu fizisko stāvokli.

Citi aspekti, kas jāuzsver

-Ātruma pieaugums notiek starp noteiktajiem periodiem vai līmeņiem, nevis sacensību laikā.

-Šis pieaugums katrā līmenī būs 0,5 km / h.

-Dalībnieks var paziņot, ka viņam ir nepieciešams apturēt. Tomēr otrā reize būs pietiekams iemesls, lai testu turpinātu.

-Ja dalībnieks nokļūst ātrāk, viņš var saņemt pirmo brīdinājumu. Pretējā gadījumā tas tiks noņemts no testa.

-Tiem, kas veic testu, procesā jābūt nepieciešamajiem apģērbiem, lai treniņiem nebūtu grūtību.

-Kad jūs ieradīsieties pirms noteiktās līnijas vai tieši tajā laikā, jūs nevarat veikt pagriezienus. Ieteicams apstāties un turpināt otrā virzienā.

-Tajā pašā līnijā tiek ierosināts mainīt kājas pārmaiņu veikšanas brīdī tā, lai spēks dominējošajā kāju varētu tikt izmantots testa galīgajā posmā..

-Tas ir tests, kas ir piemērots skolās no bērnības līdz pilngadībai. Daži speciālisti norāda, ka ir ieteicams sākt agrīnā stadijā, lai veicinātu labu fizisko stāvokli.

-Tā kā tā ir prasīga pārbaude, rezultātu uzlabošanai ir vajadzīgs laiks un veltījums.

Atsauces

1. Kā zināt, kas ir mūsu VO2 max? (2017). Personīgā darbībā. Ielādēts: 2018. gada 10. oktobris. Personīgā darbībā no personalrunning.com.
2. Kā novērtēt savu aerobo izturību: kursa navigācijas testa pārbaude. (2016). ForoAtletismo.com. Izgūta: 2018. gada 10. oktobris. ForoAtletismo.com foroatletismo.com.
3. Novērtējiet savu aerobo stāvokli, izmantojot kursu Navette. (2018). Tautas karjerā. Saturs saņemts: 2018. gada 10. oktobris. Carreras Populares de carreraspopulares.com.
4. Novērtējiet savu aerobo izturību ar kursa navigācijas testu. (2017). Vitonikā. Izgūti: 2018. gada 10. oktobris. In vitonica de vitonica.com.
5. Testa kursa navigācija ar 20 metriem ar vienas minūtes posmiem. Oriģināla ideja, kas ilga pirms 30 gadiem. (2014). In Apunts medicīna L'Esport. Izgūti: 2018. gada 10. oktobris. Apunts L'Esport Medicine no apunts.org.
6. Cardiorespiratory pretestības tests. (s.f.). Krekls ar svīšanu. Ielādēts: 2018. gada 10. oktobris.
7. Pārbaudiet kursu-Navette. (s.f.). Vikipēdijā. Ielādēts: 2018. gada 10. oktobris. Wikipedia vietnē es.wikipedia.org.