Humora izmaiņas 8 Praktiski padomi to ārstēšanai



The garastāvokļa svārstības vai prāta stāvoklis ir emocionāls kāpums, lai cilvēks īsā laika posmā piedzīvo vairākas dažādas emocijas. Piemēram, jūs varat doties no prieka piedzīvojuma uz skumjas sajūtu, pēkšņi un dažreiz bez skaidra iemesla, kas to attaisno..

Šīs garastāvokļa svārstības var negatīvi ietekmēt tās personas dzīvi, kas to cieš, jo īpaši sociālajā plaknē. Tas izpaužas arī akadēmiskajā vai darba jomā, un tas var notikt vīriešiem, sievietēm, bērniem, pusaudžiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem..

Parasti šī humora nestabilitāte lielākoties ir attiecināma uz sieviešu dzimumu - hormonālo pārmaiņu dēļ dažos posmos, piemēram, menopauzes vai menstruāciju laikā, un, lai gan šķiet, ka hormonālās izmaiņas var radīt lielāku humora nestabilitāti, ir tas, ka notiek vīriešiem.

Indekss

  • 1 Garastāvokļa svārstību cēloņi
    • 1.1. Menopauze
    • 1.2 Ēšanas uzvedības traucējumi
    • 1.3 Daži personības traucējumi (ierobežojums, histrionisks)
    • 1.4 Premenstruālā sindroms
    • 1.5 Pusaudža vecums
  • 2 Kā rīkoties ar garastāvokļa svārstībām?
  • 3 Atsauces

Garastāvokļa svārstību cēloņi

Cēloņi, kas izskaidro garastāvokļa izmaiņas, ir daudz, un reizēm ir grūti noteikt konkrētus faktorus, kas to izraisa. Tomēr jūs varat atrast dažus izplatītākos iemeslus, kas veicina pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, piemēram:

Menopauze

Menopauze vairumam sieviešu ir nestabilitātes un hormonālo, psiholoģisko un psihosociālo pārmaiņu periods.

Visas šīs izmaiņas daudzos gadījumos izraisa pēkšņas garastāvokļa svārstības starp sievietēm, kas iet cauri šim dzīves posmam.

Ēšanas uzvedības traucējumi

Nesabalansētu uzturu, ko raksturo bada un binge ēšanas periodi, papildus citiem nepiemērotiem kompensējošiem uzvedumiem bieži vien pavada garastāvokļa svārstības un garastāvokļa svārstības..

Patiesībā, kad cilvēki pēkšņi jūtas bēdīgi vai nemierīgi, viņi parasti vēršas pie ēdiena, lai iegūtu kādu komfortu.

Daži personības traucējumi (ierobežojums, histrionisks)

Robežlīnijas un histrioniskās personības traucējumus raksturo izteikta emocionāla un emocionāla nestabilitāte. Sociālās attiecības bieži vien ir nemierīgas un nestabilas, kā arī sentimentālas attiecības.

Cilvēki, kas cieš no kāda no šiem traucējumiem, parasti ilgāku laiku uztur draudzību vai romantiskus partnerus. Šī emocionālā nestabilitāte bieži izpaužas garastāvoklī un noskaņojumā.

Premenstruālais sindroms

Lai gan visas meitenes necieš tā sauktās premenstruālā sindroma sekas, realitāte ir tāda, ka daudzas no tām pirms emocijas izjūt emocionālas izmaiņas..

Šis sindroms, neskatoties uz hormonālo ietekmi, šķiet, ka tas ir saistīts arī ar to, ka meitenes ir visu mūžu.

Skumjas un uzbudināmība ir raksturīga premenstruālajam sindromam, bieži, ka tā cieš no konflikta ar citiem - par jautājumiem, kas parasti neizraisa to-.

Pusaudža vecums

Pusaudža vecums ir liels pārmaiņu, izaicinājumu un nedrošības laiks. Tāpēc ir normāli, ka šajā dzīves cikla posmā cilvēkiem ir lielākas garastāvokļa svārstības un nākas saskarties ar emocionālu amerikāņu kalniņu, saskaroties ar jebkādām grūtībām..

Turklāt tas ir arī periods, kurā hormonālās izmaiņas var izšķiroši ietekmēt pusaudža noskaņojumu.

Šie ir tikai daži piemēri, kur var rasties pēkšņas garastāvokļa svārstības.

Tomēr, kā jau minēts, citos apstākļos nav tik viegli noteikt iemeslus, kas to izraisa.

Kā rīkoties ar garastāvokļa svārstībām?

Jebkurā gadījumā, lai uzzinātu, kā rīkoties ar šīm garastāvokļa izmaiņām, mēs sniegsim jums šos 8 padomus, kas būs ļoti noderīgi:

1. Uzziniet, kā atpazīt garastāvokļa svārstības

Garastāvokļa izmaiņām piemīt raksturīgi fizioloģiskie rādītāji, tāpēc ar nelielu praksi tos var viegli atpazīt jau no paša sākuma. Piemēram, dusmās vai dusmās, jūsu sirds straujāk sit, elpošana kļūst aizrautīgāka, un Jums ir muskuļu sasprindzinājums..

Šādos gadījumos ir ieteicams ātri atklāt šo humora maiņu, lai jūs varētu izvairīties no konfliktiem un emocionāliem uzbrukumiem.

Viens veids, kā to izdarīt, ir doties pensijā uz citu istabu un izmantot dažus dziļus elpošanas vingrinājumus, lai sirdsdarbība un elpošanas līmenis tiktu normalizēts..

Pēc šī uzdevuma jūs varat skaidrāk domāt un būt gatavākam klausīties un saprast šo cilvēku viedokli.

No otras puses, saskaroties ar tādiem noskaņojumiem kā skumjas, jūsu ķermenis reaģē lēnāk, kas notiek jums apkārt, jūs runājat mazāk un jūs uzbrūk negatīvām domām.

Šādā gadījumā dažas jaukas aktivitātes var būt ļoti noderīgas, īpaši, ja jūs to veicat kopā ar draugu vai radinieku.

Kā redzat, ir nepieciešamas dažādas stratēģijas atkarībā no pieredzētās emocijas, tāpēc pirmais solis, kas jums jāveic, ir atklāt attiecīgās emocijas.

Zinot, kā paredzēt tās sekas, palīdzēs jums rīkoties saskaņā ar emocijām, ko jūtat, un izvairieties no tā negatīvajām sekām.

2. Nepārvietojiet problēmas no vienas dzīves vietas uz citu

Protams, daudzi no jūsu garastāvokļa svārstībām ir saistīti ar nenozīmīgiem cēloņiem, ka esat pārvietojies no vienas dzīves vietas uz citu. Piemēram, ja jums bija slikta darba diena, jūs varat nodot savas problēmas partnerim, draugiem vai ģimenei.

Tādā pašā veidā var gadīties, ka konfliktu dēļ ar savu partneri vai ģimeni jums ir grūtības koncentrēties uz darbu vai mācībām. Šī ir pazīme, kas bieži ir sastopama starp cilvēkiem, kuriem ir garastāvokļa vai garastāvokļa izmaiņas.

Tādēļ mēs iesakām, cik vien iespējams, mēģināt atšķirt problēmas, kas rodas jūsu dzīves dažādās jomās, lai nerastos jaunas problēmas.

Uzziniet, kā kontrolēt šīs negatīvās emocijas, ar citiem padomiem, ko mēs jums šeit sniedzam, lai tie nekaitētu jums citās dzīves jomās.

3. Kontrolē miega stundas

Par ieradumu, kas var radīt daudz garastāvokli un garastāvokļa nelīdzsvarotību, ir neregulāra miega grafika.

Tādēļ jums vajadzētu sākt gulēt apmēram 8 stundas dienā - bez pārtraukumiem šo miega stundu laikā, lai jūsu ķermenis pierastu ar stabilu nakts grafiku.

Lai atvieglotu šo miega pielāgošanas procesu, varat veikt šīs vadlīnijas:

  • Nav guļamistabā traucējošu stimulu. Daudzi cilvēki cenšas cīnīties ar bezmiegu, skatoties televīziju, piekļūstot jaunām tehnoloģijām vai lasot grāmatu. Ja šīs aktivitātes jums ir pievilcīgākas nekā gulēt, jūs traucēsit ķermeņa miega sagatavošanas procesam.

  • Neēdiet lielus pārtikas daudzumus vakariņās, jo smaga gremošana negatīvi ietekmēs jūsu nakts miegu.

  • Rūpējieties par sava guļamistabas fiziskajiem apstākļiem. Ja telpā ir pārmērīgs spilgtums vai esat karsts vai auksts, mēģiniet mainīt šīs funkcijas, lai būtu vieglāk aizmigt.

4. Samazināt alkohola un tabakas patēriņu

Ja esat smēķētājs vai regulāri lietojat alkoholu, jums jāzina, kādas sekas tie rada jūsu garastāvoklim - papildus zināmajai negatīvajai ietekmei uz fizisko veselību-.

Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka pastāv saikne starp negatīvajām emocijām un vēlmi lietot alkoholu un citas vielas, piemēram, tabaku.

Šāda veida pētījumos ir konstatēts, ka cilvēki palielina alkohola un citu vielu patēriņu, lai palielinātu to garastāvokli, bet bieži vien tiek iegūts pretējs efekts..

Tādā veidā jūs ievadāt apburto loku, no kura jūs varat atstāt tikai tad, ja meklējat jaunas metodes, lai cīnītos pret negatīvo noskaņojumu.

Tāpēc, ja jūs parasti smēķējat vai dzerat alkoholu, jāapsver šo ieradumu samazināšana, lai tie neietekmētu garastāvokļa svārstības - un neveiciniet negatīvas emocijas-.

5. Veiciet līdzsvarotu uzturu

Tāpat kā šņaucamā un alkohola patēriņa gadījumā, pēc tam, kad piedzīvojāt garastāvokļa vai garastāvokļa izmaiņas, var gadīties, ka plānojat meklēt emocionālu komfortu..

Tādā pašā veidā jūs varat ievadīt apburto loku, izliekoties, uzlabojot garastāvokli caur pārtiku un iegūstot pretēju rezultātu.

Parasti, kad garastāvokļa diskomforta dēļ tiek norīts liels daudzums pārtikas, rodas nepatīkamas sajūtas, piemēram, kauns vai vaina..

Tāpēc izvairieties no pārtikas izmantošanas šajās situācijās un mainīt šo ieradumu, lai pielāgotu tiem, piemēram, dodoties uz filmām, dodoties pastaigā, baudot kafiju ar draugu utt..

6. Rakstiet par savām emocijām

Šķiet, ka rakstīšanai ir atbrīvojoša vara, kas ļauj jums saskarties ar jūsu emocijām, nevis liegt vai nomākt. Tas ir atbrīvojošs efekts, kas atklāts daudzos pētījumos.

Piemēram, Kleins un Boalss (2001) atklāja, ka, rakstot par stresa notikumiem, bija iespējams samazināt uzmācīgas un izvairošas domas, lai operatīvās atmiņas ietilpībai būtu vairāk resursu, lai izmantotu citās garīgās aktivitātēs..

Citiem vārdiem sakot, rakstīšanas paņēmiens var sniegt labumu, lai labāk pārvaldītu savas emocijas, kamēr jūs varat labāk izpildīt citus uzdevumus - darbu vai akadēmiķus-.

Lai tehnika sasniegtu vēlamo efektu, jums ir jāraksta par notikumiem, kas notiek jūsu dzīvē, un par emocijām, kuras jūs izjūtat, pēc iespējas brīvāk un dziļāk..

Šī metode palielinās jūsu labklājību un ļaus jums saskarties ar pretrunīgajām personiskajām situācijām, kas izraisa garastāvokļa svārstības.

7. Meklējiet atbalstu no ģimenes un draugiem

Protams, jūsu garastāvokļa svārstības ir radījušas vairāk nekā vienu konfliktu jūsu tuvākajā apkārtnē vai ir izraisījušas romantisku attiecību izbeigšanu.

Dažreiz var gadīties, ka cilvēki, kas atrodas apkārt, nejūtas saprotami, jo viņi nezina, kā sevi novietot savā vietā, un neparādiet, cik jutīgi tie ir jādara jūsu skatījumā.

Attiecībā uz šo jautājumu ir divi aspekti, kas jums jāmaina:

Pirmkārt, ieteicams sarunāties ar savu ģimeni, draugiem un partneri - ja jums ir tāds - un izskaidrojiet viņu situāciju, lai viņi varētu jums saprast un jums ir vairāk pacietības un empātijas ar jums.

No otras puses, mēģiniet praksē īstenot padomus, ko mēs šeit sniedzam, lai kontrolētu jūsu emocijas, lai jūs varētu samazināt sadursmes un konfliktus, kas jums parasti ir ar apkārtējiem cilvēkiem.

8. Veikt fiziskos vingrinājumus

Ir plaši pierādīts, ka fiziskās slodzes praksei ir lielas priekšrocības saistībā ar psiholoģisko labklājību - papildus fiziskajai labklājībai. Regulāri veicot sportu, jūs palielināsiet pozitīvas emocijas, lai jūs labāk izjustu garastāvokli.

Turklāt tā ir laba emocionālās regulēšanas stratēģija, lai jūs varētu pārvarēt pēkšņas garastāvokļa vai garastāvokļa izmaiņas.

Attiecībā uz fiziskās slodzes veidu, jums ir jāņem vērā jūsu dzīves temps, lai izdarītu labu izvēli.

Piemēram, ja jūs esat cilvēks ar mazkustīgu dzīvesveidu, ideāls ir tas, ka sākat mazliet mazus veselīgus ieradumus, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšanu.

Svarīgi ir tas, lai jūs padarītu fizisko vingrinājumu ieradumu, nevis to darītu tikai sporādiski.

Šie ir padomi, ko mēs jums sniedzam, lai uzzinātu, kā rīkoties ar pēkšņām garastāvokļa svārstībām.

Un jūs, kādi citi padomi jūs vēlētos zināt, kā ieviest garastāvokļa izmaiņas?

Atsauces

  1. Bermúdez, M. P., Álvarez, I. T., un Sánchez, A. (2003). Emocionālās intelekta, emocionālās stabilitātes un psiholoģiskās labklājības attiecību analīze. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Menopauzes simptomi. Endokrinoloģijas un uztura žurnāls, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M. P., Miró, E., un Sánchez, A. I. (2012). Saistība starp uztverto stresu un negatīvo noskaņojumu: atšķirības atkarībā no pārvarēšanas stila.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., un Vieitez, A. (2000). Premenstruālā disfora traucējumi. Čīles neiro-psihiatrijas žurnāls, 38(3), 187-195.