Kopīgot:
Kāda ir iekļūšana siltumā fiziskajā izglītībā?
The iesildīties fiziskajā izglītībā Tas kalpo, lai pakāpeniski sagatavotu ķermeni pirms sarežģītu, intensīvu un ilgstošu vingrinājumu vai fizisku darbu veikšanas.
To sauc arī par sasilšanu, tas ir zemas intensitātes un ietekmes pasākumu sesija, kas vērsta uz ķermeņa un muskuļu temperatūras paaugstināšanu.
Apsildīšana cenšas sagatavot muskuļus enerģiskākai darbībai, kas prasa zināmu fizisko sniegumu.
Saskaņā ar daudzām sporta un fiziskās audzināšanas asociācijām, katrai vingrojumu programmai jāsāk ar pareizu apkuri.
Atkarībā no fiziskās aktivitātes vai sporta veida sasilšana laika, intensitātes un ķermeņa daļās, kas jāsagatavo, būs atšķirīga..
Parasti šīm sesijām seko stiepšanās vingrinājumi, lai papildinātu ķermeņa sagatavošanu.
Parastā attīstība, laba veiktspēja un fiziskās aktivitātes baudīšana lielā mērā var būt atkarīga no pareizas un atbildīgas laika izmantošanas sasilšanas laikā. Tāpēc tās ietekme un nozīme ir nozīmīga.
Kā iesildīšanās darbi?
Siltuma sākums, kas ir viegls un zems, ir signāls ķermenim, ka dažas fiziskās aktivitātes sāksies.
Tādējādi neiromuskulārā sistēma aktivizē savienojumus starp nerviem un muskuļiem tā nākamajai lietošanai.
Pareiza apkure tiek veikta, kombinējot kardiovaskulāros vingrinājumus, stiepšanu un spēku.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi ir paredzēti, lai paātrinātu asinsriti, palielinātu ķermeņa temperatūru un palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
Stiepšanās sasilda muskuļus un sagatavo tos kustībām, kas būs nepieciešamas galīgajā fiziskajā darbībā.
Sprādzienbīstamības vingrinājumi palīdz ķermenim sasniegt tādu intensitātes līmeni, kāds ir vajadzīgs objektīvai fiziskai darbībai.
Visi šie vingrinājumi arī sasilda locītavas un palielina asinsriti muskuļos.
No otras puses, tas ir individuālas garīgās sagatavošanās brīdis nākamajai aktivitātei, kam ir nepieciešama personas koncentrācija un augsta veiktspēja..
Vispārēja ideja par sasilšanu ir palielināt ķermeņa funkcionālo potenciālu kopumā, lai uzlabotu fizisko sniegumu.
Sirds un asinsvadu, elpošanas, nervu un muskuļu un skeleta sistēmas ir maz sagatavotas, lai tās varētu atbalstīt intensīvākas aktivitātes fizisko pieprasījumu..
8 labas apkures priekšrocības
1 - muskuļu temperatūras paaugstināšanās
Muskuļu siltuma ievadīšana rutīnas laikā ir viens no šīs aktivitātes galvenajiem mērķiem.
Kad tas ir karsts, muskuļu līgumi kļūst ciešāki un atslābinās ātrāk. Šajā ziņā jūs varat iegūt labu kustību ātruma un spēka pieaugumu.
Tas samazina arī muskuļu traumu iespējamību, ko izraisa hiperextension.
2. Asins temperatūras paaugstināšanās
Ja asinis cirkulē ātrāk caur muskuļiem, paaugstināsies arī tās temperatūra.
Ar šo palielināšanos skābekļa saite ar hemoglobīnu vājinās, tādējādi ļaujot muskuļiem iegūt vairāk skābekļa. Tas uzlabo izturību fiziskās aktivitātes laikā.
3 - ķermeņa temperatūras paaugstināšanās
Ar asinīm un muskuļiem paaugstinoties temperatūrai, ķermenis parasti uzkarst, kas uzlabo ķermeņa elastību un samazina saspīlējumu, muskuļu vilkšanas, kontrakciju vai spazmu risku..
4 - uzlabojumi kustības diapazonā
Vispārējais ķermeņa siltums un asins cirkulācija, arī karsts, rada savienojumu eļļošanas efektu, uzlabojot to kustības diapazonu..
To pastiprina arī iesildīšanās ar pagarinājumu vingrinājumi.
5. Kuģu atdalīšana
Ar brīviem asinsrites ceļiem samazinās pretestība asins plūsmai, atskaitot sūknēšanas darbu pie sirds.
6- Efektīvāka ķermeņa termoregulācija
Iesildīšanās pirms galīgās fiziskās aktivitātes iepriekš aktivizē ķermeņa dzesēšanas mehānismus; tas ir, svīšana.
Šādā veidā persona samazinās agrīnās pārkaršanas risku pirms galīgās darbības.
7. Sporta snieguma uzlabošana
Ja tas tiek darīts pareizi, sasilšana palielinās fizisko sniegumu gan īstermiņā, gan ilgtermiņā.
Tādā veidā jūs varat palīdzēt palielināt fiziskās audzināšanas programmu laiku un intensitāti.
Daudzi sporta zinātniskie pētījumi ir apliecinājuši, cik svarīgi ir uzsildīt veselīgu sportisko sniegumu un attīstību. Labi sagatavota struktūra var veiksmīgi pabeigt stingrākus fiziskos uzdevumus.
8. Traumu un sāpju novēršana kopumā
Svarīgākais sasilšanas ieguvums ir tas, ka tas novērš traumas vingrinājumu vai galīgās fiziskās aktivitātes laikā. Tā ir būtiska fiziskās audzināšanas un jebkuras sporta programmas sastāvdaļa.
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžu, sasilšana samazina muskuļu un locītavu sāpju, muskuļu oksidācijas, tendinīta, celmu un kontrakciju iespējamību..
Turklāt un ar atbilstošām norādēm katrs students varēs identificēt pirmās ķermeņa noguruma un muskuļu pārslodzes pazīmes, kas viņus informēs par iespējamu ievainojumu pirms ievainojuma..
Galīgie apsvērumi
Vairāki pētījumi šajā jomā liecina, ka sasilšanas laikā ķermenim vajadzētu pieaugt aptuveni 2 ° F, lai sagatavotu muskuļus, asinis, locītavas un sirdi..
Vispārēja iesildīšanās no 5 līdz 10 minūtēm var radīt vēlamos rezultātus organismā nākamajiem specializētajiem vingrinājumiem.
Vides raksturlielumi un apģērbs ir faktori, kas jāņem vērā, nosakot sesijas laiku un intensitāti.
Karstā klimatā ar vairāk apģērbu nepieciešamā ķermeņa temperatūra tiek sasniegta ātrāk.
Tiklīdz būs sasniegts vēlamais stāvoklis, jāsāk objektīva fiziskā aktivitāte ar ne vairāk kā pāris minūšu atpūtu, lai novērstu ķermeņa atgriešanos normālā temperatūrā.
Atkarībā no fiziskās aktivitātes vai sporta, iesildīšanās var ilgt 20 minūtes.
Atsauces
- Mark Cinelli (2013). Apsildīšanas nozīme pirms aktivitātes. Boston Herald. Izgūti no bostonherald.com
- Amerikas Sirds asociācija (2014). Warm Up Atdzesē. Veselīga laba. Izgūti no healthyforgood.heart.org
- Monica Stevens. Kāda ir siltā upes nozīme fiziskajā izglītībā? AZ Central - veselīga dzīve. Izgūti no healthyliving.azcentral.com
- Sporta medicīna Sasildīšanas nozīme pirms sporta - sporta traumu profilakse. Izgūti no nsmi.org.uk
- Eseja, Apvienotā Karaliste. (2013). Kas ir sildīšanas fiziskās audzināšanas eseja. AK esejas. Izgūti no ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 fiziskās apsildes fāzes. 180. veidlapā. Atgūts no salud180.com