8 Fiziskie vingrinājumi praktiskai un veselīgai diabētikai



Ir vingrinājumi diabēta slimniekiem kas palīdz ārstēt slimību, uzlabot veselību, labklājību, dzīves kvalitāti un beidzot palielina laimi.

Cukura diabēta slimniekiem ir svarīgi izmantot diētu un medikamentus, lai palīdzētu samazināt cukura līmeni asinīs un zaudēt svaru. Tomēr ir liels skaits skarto cilvēku, kas to neīsteno.

Diabetes un vingrinājumi

Cukura diabēts ir hroniska slimība, ko raksturo aizkuņģa dziedzera nespēja ražot insulīnu vai vienkārši tad, kad organisms nespēj labi izmantot saražoto insulīnu..

Insulīns ir hormons, kas ļauj glikozei no ēdiena, ko mēs ēdam, izdalīt asinis ķermeņa šūnām, lai ražotu enerģiju..

Ja tas nenotiek vai tas nedarbojas efektīvi, glikoze uzkrājas asinīs, izraisot tā bojājumus orgānos un audos..

Ir trīs galvenie diabēta veidi:

  • 1. tipa diabēts: organisms neizraisa insulīnu, jo aizkuņģa dziedzera šūnas ir bojātas. Tās galvenie simptomi ir nepieciešamība dzert, palielināts urinācija, noguruma sajūta un palielināta apetīte.
  • 2. tipa diabēts: organisms neražo insulīnu vai nelieto to pareizi. Tas ir visizplatītākais un parasti notiek progresīvā vecumā. Neieviešot diskomfortu skartajā, tā var nepamanīt. Tomēr tā jāārstē ar tabletes, insulīnu vai abu kombināciju.
  • Gestācijas diabēts:  ar grūtniecēm, palielinot enerģiju, lai palielinātu enerģijas rezerves. Tas ir gadījuma raksturs un nerada diskomfortu, bet pēc dažiem gadiem ievērojami palielina diabēta attīstības risku.

Diabēta ārstēšana veido trīsvienību: diētu, medikamentus un fizisko slodzi. Mēs pievērsīsim uzmanību šim pēdējam.

Tiek lēsts, ka tikai 39% amerikāņu diabēta slimnieku regulāri piedalās fiziskās aktivitātēs. Šie dati ir diezgan skumji, ņemot vērā, ka regulāras fiziskās aktivitātes programmas īstenošana kontrolētu lieko svaru un varētu glābt zāles.

Tālāk mēs parādīsim 8 veidu vingrinājumus, kas varētu palīdzēt uzlabot diabēta slimnieku dzīves kvalitāti un to priekšrocības.

8 veselīgi vingrojumi diabēta slimniekiem

1 - staigāt

Visvienkāršākais, bet arī visbiežāk ieteicamais ārstu ieteikums cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Sirdsdarbības ātrums var palīdzēt staigāt vai veikt vismaz 3 reizes nedēļā dažus aerobikas pasākumus..

2 - Peldēšana

Aerobikas izmantošanas piemērs ir peldēšana. Ideāla aktivitāte, jo tas nerada spiedienu uz locītavām un ir mazāk stresa, turklāt cilvēkiem ar aptaukošanos tas ir ērtāk nekā staigāšana vai braukšana, jo tie palīdz izvairīties no ceļa, potītes vai kāju traumām, kas ir ļoti pakļautas ciešanām. ķermeņa svaru.

3. Statiskais velosipēds

Vēl viens aerobikas veids. Ideāli piemērots sirds un plaušu nostiprināšanai. Tā kā viņu darbība tiek veikta slēgtā vietā, diabētiķi var aizmirst, ka viņiem ir kritums, laika apstākļi vai arī tie ir prom no mājām. Tās vislielākais ieguvums organismā ir kaloriju dedzināšana un īpaši asins plūsmas uzlabošanās kājās.

4. Svars apmācība

Vingrošana ar svaru palīdz palielināt muskuļu masu, kas ir svarīga cilvēkiem ar diabētu. Tas ir tāpēc, ka, ja muskuļu masa tiek zaudēta, ir grūtāk saglabāt pareizu cukura līmeni asinīs.

Apmācību plāns ar šāda veida nodarbībām varētu būt trīs reizes nedēļā, atstājot atpūtas dienu starp katru dienu. Atkarībā no formas stāvokļa, veiciet 3 vai 4 kopas katram vingrinājumam ar 15 atkārtojumiem būtu laba shēma.

5- Tai-chi

Šī kustību vingrošana, kas koordinēta lēni un precīzi, var būt lieliska iespēja cilvēkiem, kuri cieš no diabēta. Nododot 30 minūtes dienā, samazina stresu vai uzlabo līdzsvaru.

6. Joga

Tāpat kā tai-chi, daudzi pētījumi liecina par ieguvumiem cilvēkiem ar diabēta problēmām. Palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, cīnīties pret insulīna rezistenci un uzlabot nervu funkciju.

Turklāt tas ir labs līdzeklis pret stresu, kā rezultātā tiek regulēts cukura līmenis asinīs. Cik daudz laika veltīt jogai? Jo vairāk, jo labāk.

7- Dejas

Labs ķermeņa un prāta vingrinājums. Cukura diabēta slimnieku gadījumā tas ir jautri fiziska aktivitāte zaudēt svaru, uzlabot elastību, samazināt stresu un uzlabot cukura līmeni asinīs. Pārāk aptaukošanās cilvēkiem viņi var veikt darbības, kas tiek atbalstītas uz platformas vai sēž uz krēsla.

8- Citi

  • Veiciet mājsaimniecības aktivitātes, kurām nepieciešama fiziska piepūle, piemēram, daudz pastaigas vai kāpšana pa kāpnēm.
  • Paņemiet savu suni pastaigāšanai. Atcerieties, ka staigāšana ir aktivitāte, ko visvairāk iesaka speciālisti, un šajā gadījumā to pavadīs uzticīgs draugs.
  • Spēlē ar bērniem. Jūsu enerģija tevi inficēs, un jūs aerobo darbību veiksiet gandrīz neapzinoties.
  • Ja jums ir dārzs vai dārzs, nepieciešams laiks, lai to rūpētos. Precīzās kustības, veicot dārzkopības uzdevumus un deformācijas funkciju, var pielīdzināt jogai vai tai-chi.
  • Mazgājiet automašīnu. Vēl viena aerobiska aktivitāte, kas palīdzēs uzturēt spēcīgus muskuļus. Ņemot vērā, ka jums būs jāiztērē no trīsdesmit minūtēm līdz stundai, jūs pabeigsiet dienas fizisko rutīnu ar gandarījumu, kā arī iztīriet savu automašīnu.
  • Izmantojiet kāpnes, nevis liftu vai eskalatorus. Aerobās aktivitātes efektīvākas kaloriju degšanas laikā, papildus veicinot pretestību. Vienīgais trūkums ir tas, ka tas ir ierobežots uzdevums cilvēkiem ar bojātiem ceļiem.

Sporta prakses priekšrocības

Fiziskās slodzes prakse tiek uzskatīta par tiešu un efektīvu kanālu dažādu patoloģiju profilaksei, kas iegūta, ciešot no diabēta.

Ņemot vērā ziņojumu, ko veica Spānijas Diabēta biedrības (SED) cukura diabēta un vingrošanas darba grupa, priekšrocības, ko sniedz slimība, var noteikt četros rāmjos:

  • Par kardiovaskulāriem riska faktoriem
  • Neoplazmu profilakse
  • Psiho
  • Ekonomiskā

Novērš sirds un asinsvadu slimības

Sirds un asinsvadu slimības ir viena no galvenajām diabēta slimnieku problēmām. Tas lielā mērā ir saistīts ar fizisko neaktivitāti, kas veicina koronāro artēriju slimību citu sirds slimību dēļ.

Regulāri praktizējoši aerobikas un rezistences vingrinājumi uzlabos gan primāro, gan sekundāro šāda veida slimību profilaksi:

  • Augsts asinsspiedienstā fiziskās slodzes prakse ir ievērojami samazināta, pateicoties tam, ka tie samazina perifēro asinsvadu pretestību. Tas arī palīdz uzlabot kreisā kambara hipertrofiju.
  • Dislipidēmija: tāpat kā ar augstu asinsspiedienu, dislipidēmija ir viens no visbiežāk sastopamajiem diabēta slimnieku cēloņiem, bet fiziskās slodzes dēļ līmenis ievērojami samazinās.
  • Insulīna rezistence un cukura diabēts: Daudzi pētījumi liecina, ka fiziskā slodze palīdz paaugstināt jutību pret insulīnu 2. tipa cukura diabēta slimniekiem un ka tās iedarbība saglabājas 24 stundas pēc.
  • Aptaukošanās: pētījumi liecina par glikozes līmeņa pazemināšanos aptaukošanās cilvēkiem pēc fiziskās nodarbības.
  • Smēķēšana: sporta nodarbības atvieglo ilglaicīgu atteikšanos. Konkrētāk, pētījums liecina, ka apmēram 12% atmest smēķēšanu pēc pirmā gada.
  • Fibrinolītiskā sistēma: pētījumi korelē fiziskās aktivitātes ar fibrinogēna līmeņa samazināšanos, īpaši gados vecākiem cilvēkiem.

Neoplazmu profilakse

Papildus komplikāciju radīšanai tādos orgānos kā sirds, nervi, pēdas vai nieres, diabēts ir riska faktors vēža attīstībai. Konkrēti, divkāršojas izredzes saslimt ar resnās zarnas, krūts vai aizkuņģa dziedzera vēzi.

Iemesls, lai gan tas nav apstiprināts, var būt insulīna vairošanās efekts, jo tas cita starpā izplatītu vēža šūnas..

Savukārt tas tiek uztverts ar aizdomām, kā iespējamiem vēža, cukura līmeņa asinīs vai iekaisuma cēloņiem.

Lai novērstu šo nopietno komplikāciju, vingrošanas prakse ir dabiska medicīna.

Psiholoģisks

Ir daudz pētījumu par fiziskās aktivitātes psiholoģiskajiem ieguvumiem. Salīdzinot ar mazkustīgiem cilvēkiem, aktīvā persona kognitīvo funkciju skalās sniedz labākus rezultātus. To pierāda atbildes reakcija, ko tie piedāvā stresa vai depresijas vai nemiers simptomiem. Risks ir ievērojami samazināts.

Turklāt personai, kas bieži ir labā fiziskā stāvoklī vai bieži nodarbojas ar sportu, ir labāki pašapziņas un pašcieņas simptomi, samazinot slinkuma, nepietiekamas novērtēšanas, depresijas, drosmes vai skumjas uzvedību.

Ekonomiskā

Veselības izmaksas, ar kurām saskaras valstis, ir milzīgas, un ekonomikas politika izskatās ar neuzticību uz izdevumiem, jo ​​tā var radīt sarežģītu sabrukumu, lai atrisinātu.

Ar visām priekšrocībām, ko sports sniedz veselībai, medicīnisko izmaksu ietaupījums būtu liels atvieglojums valsts kasei. Piemēram, Spānijā 23 000 miljoni eiro tiek ieguldīti pacientiem ar 2. tipa cukura diabētu.

Piesardzības pasākumi un ieteikumi

Lai gan daži no piesardzības pasākumiem nav vērsti tikai uz diabētiķiem, bet visiem sabiedrības veidiem, nav pārsteigums, ka tos atcerēties, jo tie ir vienlīdz svarīgi:

Pārbaudiet cukura līmeni asinīs

Ir svarīgi, izmantojot medicīniskos sertifikātus, kontrolēt regulāro līmeni asinīs pirms treniņa, tās laikā un pēc tās.

Neaizmirstiet vienmēr iet kopā ar ogļhidrātiem

Lai atjaunotu šķidruma līmeni, kas tiek zaudēts vingrošanas laikā, ieteicams vienmēr nēsāt ar ogļhidrātiem bagātu bezalkoholisko dzērienu vai augļu sulu..

Neslēpt savu stāvokli

Ja Jums ir cukura diabēts un fiziskās aktivitātes sporta centros vai sporta zālēs, ļaujiet, lai monitori vai darbinieki zinātu, viņi zinās, kā palīdzēt jums uzlabot rezultātus, un, pirmkārt, lai izvairītos no lielām problēmām, ja fiziskās aktivitātes radītu komplikācijas. Identifikācijas aproces izmantošana vienmēr palīdz ātri reaģēt ārkārtas situācijā.

Izmantot labus apavus

Kājām labā stāvoklī ir svarīga nozīme sporta prakses veikšanā pareizos apstākļos. Jums ir nepieciešams uzzināt, kāda veida apavi visvairāk atbilst jūsu kājām atkarībā no nepieciešamās palīdzības. Veikalos, kas specializējušies sportā, viņi varēs norādīt.

Iegūstiet draugu

Ja jūs pazīstat draugu, kurš cieš no diabēta, iedrošiniet viņu spēlēt sportu ar jums. Ja jūs to nezināt, dariet to jebkurā gadījumā. Saskaņā ar Missouri universitātes (ASV) veikto pētījumu, cilvēki, kas nodarbojas ar partneri, uzlabo veiktspēju un neatlaidību.

Paļaujieties uz tehnoloģiju

Ar plašu viedtālruņu, smartwachs vai aktivitātes aproces izmantošanu, sporta veiktspēja ir pieaugusi. Tas ir ļoti dzīvs veids, kā kontrolēt un pārvarēt savus mērķus. Turklāt, saskaņā ar Stanfordas Universitāti, cilvēki, kas valkā pedometru, palielina savu aktivitāti par 27%.

Citi

Sīkāka informācija, piemēram, virzība uz priekšu darba kārtībā, atalgojums pēc mērķa sasniegšanas, motivācijas amatu vai atgādinājumu ielīmēšana, grafiku izveide.

Bibliogrāfija

  1. Spāņu diabēta biedrība (SED). Diabēts un vingrošana. 2006. gads
  2. Masana L. Dyslipidēmijas mehānismi 2. tipa cukura diabēta ārstēšanai Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
  3. Stratton JR et al. Fiziskās kondicionēšanas ietekme uz fibrinolītiskajiem mainīgajiem un fibrinogēnu jauniem un veciem veseliem pieaugušajiem. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD, et al. Vingrojumi un fiziskā aktivitāte aterosklerotisku sirds un asinsvadu slimību profilaksei un ārstēšanai. Cirkulācija. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher, MH, uz rietumiem, R, Taylor, AH, McEwen., A., izmantot, intervence
  6. Prat, A (2014). Fiziskā slodze un resnās zarnas vēža profilakse