30 Efektīvi veidi, kā motivēt darbu

Get motivācija izmantot fizisks ir svarīgs, ja vēlaties būt konsekventi, nepadodieties un redziet priekšrocības, ko sports var darīt jūsu veselībai. Lai gan daudziem vīriešiem un sievietēm šķiet viegli, ikdienas dzīvē ir grūti iesaistīt vingrinājumus, un tā var kļūt par pasauli, lai viņi to varētu laikus turēt.

Kā jūs zināt, sportam ir ļoti pozitīva ietekme uz mūsu fizisko, garīgo un sociālo veselību. Tomēr daudzas reizes, zinot, tas nerada pietiekami daudz motivācijas, lai ņemtu mūsu apavus un darbotos.

10 padomi, lai palielinātu motivāciju izmantot

1. Pārdomājiet, ko vēlaties sasniegt

Jūs sakāt, ka vēlaties spēlēt sportu, bet, ja jūs precīzi nezināt, kāpēc vēlaties to darīt, neatkarīgi no tā, cik grūti jūs mēģināt, jums nebūs mērķu vai mērķu, lai izpildītu, vai arī kāpēc pietiekami svarīgi, lai jūs aktīvi darbotos un neatstātu to pirmajā izmaiņu brīdī.

Dažreiz, izveidojot sarakstu ar to, ko vēlaties sasniegt ar vingrojumu, var radīt pietiekamu motivāciju, vai zaudēt svaru, palaist šo maratonu, kuru mēs vienmēr esam gribējuši, vai tikai vairāk piemērotu. Ja jums ir skaidrs, jums būs vieglāk izkļūt no dīvāna un izslēgt televizoru.

2. Iestatiet sev reālus mērķus

Ja jums jau ir skaidrs, kāpēc labs veids, kā tos prezentēt un kas vēl vairāk motivēs jūs to darīt, ir uzrakstīt tos uz papīra lapas un novietot vietā, kur jūs varat tos nepārtraukti redzēt. Tas jums atgādinās, ka jums ir jāievēro un tas dos jums spēku, kas nepieciešams, lai cīnītos par viņiem.

Kad jūs sasniedzat mērķi, atstājiet to tajā pašā dokumentā, kurā esat ievietojis citus, un šķērsojiet to, tas arī atgādinās jums, ka jums nevajadzētu atteikties, jo tāpat kā jūs varat redzēt, kas jums ir jācīnās, tas arī liek jums atcerēties savus sasniegumus.

3. Skatīt mazliet

Kad mēs uzsākam kaut ko jaunu, piemēram, darbu vai jaunu darbību, mēs vienmēr sākam ar lielu entuziasmu un mēs jūtamies ļoti motivēti. Tāpēc mēs vēlamies to darīt pēc iespējas ātrāk, sniedzot sev vēl vairāk, nekā mēs varam dot.

Tomēr, pat ja jūs to neticat, tas radīs problēmas tikai tad, kad mēs nesasniegsim izvirzītos mērķus, vai arī šajā gadījumā mūsu ķermenis stāsta mums kā traumas, ko mēs esam pārāk ātri. Mums ir jānosaka mērķi un jāiet lēnām pāri tiem un jā, sākot no zemāk.

4. Izveidojiet savus mērķus

Nav nekādas jēgas izvirzīt mērķus un būt pašam, ka jūs to nesaņemsiet. Tas vien jūs ietekmēs negatīvi, tāpēc jums ir jābūt pozitīvam un jāpārliecinās, ka jūs sasniegsiet visus tos mērķus, ko esat ierosinājis jau no paša sākuma.

Tāpēc jums vienmēr ir jāpasaka sevi spoguļa priekšā, ka jūs to varat iegūt un ka nekas netiks pretoties jums, pat ne push-up, kas jums jādara, pat ja viņi jums maksā daudz.

5. Apņemieties sevi

Nosakot mērķus gan īstermiņā, gan ilgtermiņā, jūs motivēsit arī trenēties. Tas nepalīdzēs, ka jūs esat motivēts sasniegt mērķus, ko jūs esat ierosinājis sev jau no paša sākuma, ja neuzticaties dažas dienas nedēļā sporta spēlēšanai.

Atcerieties, ka jums patiešām ir jācenšas tos sasniegt, un jums ir jāapzinās, ka būs sliktākas un labākas dienas, bet, ja jūs neizdosies, jūs nekad nezināt, cik tālu jūs varat doties. Tāpēc jums ir nepieciešams laiks, lai apmācītu, pat ja tas ir ierobežots.

6. Plāns

Labs veids, kā motivēt sevi, ir atzīmēt kalendārā, kurā vēlaties piedalīties un piedalīties. Gadījumā, ja jūs sākat braukt, jūs varat atrast, kādas sacensības vai maratoni ir tuvākajos mēnešos un pierakstīties. Protams, mums ir jābūt reālistiskiem un nav jāreģistrējas sacensībām, kuras mēs nevarēsim pabeigt.

Kad mēs būsim reģistrējušies, mums ir jāatzīmē šī diena mūsu kalendārā, lai mēs atrastos vairāk motivēti apmācībā, jo mūsu uzdevumā būs vēl viens nozīmīgāks mērķis, un tas ir ļoti tuvs, tāpēc mums būs jāplāno un jāformulē lai to saņemtu.

7. Padomājiet par pozitīvu

Sākumā jūs nevarat pieprasīt pārāk daudz, tāpēc jums ir jāiepazīstas ar sevi un jāzina, ko mazliet varat sasniegt ar laiku un centību, ko jūs nododat.

Tas ir, pat ja jūs esat noteikuši dažus mērķus šai dienai, tos nedrīkst atturēt, jo jūs tos neesat sasnieguši, paskatieties uz evolūciju, kas jums ir, jo jums vienmēr būs labāks rezultāts nekā iepriekšējā dienā, un tam jābūt pietiekamam iemeslam, lai būtu apmierināts ar sevi un jūtas piepildīts.

8. Novērst traucējumus

Cik reizes mēs vēlējāmies izmantot, bet vai mēs televīzijā esam redzējuši, ka sāksies kāda programma vai filma, kas mums patīk? Tas ir noticis ar mani daudzas reizes, kad es teicu labu, tad es izmantoju, un visbeidzot tajā dienā es to neesmu darījis.

Ne tikai notiek ar televīziju, bet arī ar draugiem vai pat videospēlēm vai jebkuru citu jums patīkamu darbību. Jums ir jāmēģina novērst visus šāda veida traucējošos faktorus un pateikt sev, ka sports ilgs ne vairāk kā vienu stundu, un tad jums būs visu laiku, kad vēlaties darīt citas lietas, kas jums patīk..

Neaizmirstiet apskatīt sportu kā citu jautru nodarbību, ar kuru jūs jūtaties labi un kas dos jums daudz priekšrocību.

9. Apskati sevi ar cilvēkiem, kas jūs motivē

Ikreiz, kad jūs varat ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri mīl sportu, vai tiem, kas vienkārši vēlas būt formas un rūpēties par sevi. Tas palīdzēs jums un motivēs jūs darīt to pašu, pat iekļaujot dažus ieradumus, kas šiem cilvēkiem ir jūsu ikdienas dzīvē.

Tāpat, kas labāk nekā viņi, lai palīdzētu jums sākt sporta pasaulē? Vai nu jūsu treneris, vai arī jūsu trenažieris saprot, ka uzlabošanas un fiziskās aktivitātes vide būs vairāk nekā labvēlīga jums.

10. Vingrinājums uzņēmumā

Tas pats neattiecas uz sportu vienatnē, nekā kopā, jo jums vienmēr nav tādas pašas vēlmes veikt šo darbību, ja jūs to darāt kopā, jūs varat motivēt viens otru dienās, kad nejūtaties.

Turklāt, pateicoties šai aktivitātei, tas būs patīkamāks, un jūs pat varat savstarpēji konkurēt, palielinot savu motivāciju un vēlmi izcelties.

11. Lasiet par savu sportu

Visiem sporta veidiem ir savs oficiālais žurnāls vai lapa, kurā atradīsiet visu, kas jums jāzina. Ja jūs vēlaties darīt lietas pareizi, jums jāinformē sevi vai jāapzinās ziņas, kas tajā atrodas.

Tas ne tikai palīdzēs jums noteikt mērķus un mērķus, ko vēlaties sasniegt, bet arī uzlabot savu motivāciju atklāt slavenības, kas ir ieinteresētas tajā pašā sportā kā jūs vai pat cilvēki, kas to vada. ka ir cilvēki, kas kādu dienu bija tādā pašā vietā kā jūs?.

12. Ēst pareizi

Ja vēlaties sasniegt mērķus un mērķus, kurus esat atzīmējis sākumā, jūs zināt, ka jums ir vairāk iespēju to sasniegt, ja papildus nepārtrauktai un atbilstošai apmācībai jūs arī rūpēsiet par savu uzturu.

Pat ja jūs to neticat, atbilstoša diēta palīdzēs jums justies labāk ar sevi, lai jūs arī redzētu, ka tas tiek atspoguļots zīmēs, kas jums ir ar vingrinājumiem, ko jūs darāt..

13. Atlīdziniet savus centienus

Ne viss būs labi ēst un strādās, atlīdzība ir arī daļa no pūles! Bet ... Kā es varu apbalvot sevi pēc smagas apmācības dienas? Ja jums patīk alus vai saldējums, viens no labākajiem veidiem, kā sevi apbalvot, ir dzert labu glāzi alus vai ēst saldējumu.

Tas nenozīmē, ka mums tas vienmēr jādara pēc treniņa, bet reizi nedēļā. Vēl viens veids ir, ja trenējat vairākas dienas nedēļā, atpūsties. Viss būs atkarīgs no jūsu norādītajiem mērķiem un iemesliem, kāpēc esat nolēmis izmantot.

14. Aizstāt neproduktīvo un mazkustīgo darbību ar veselīgu darbību

Ja mēs galu galā apņemamies ar mazkustīgiem cilvēkiem, mēs būsim inficēti ar mazkustīgu dzīvesveidu neatkarīgi no tā, cik motivēti mēs šo darbību veiksim. Tāpēc vienmēr paturiet prātā vairākas iespējas, ko varat darīt, lai izvairītos no sēdus mājās.

Vienalga, vai piecas minūtes lecama virve vai veicat push-up, jūs vienmēr varat veikt nelielus vingrinājumus, svarīgi ir būt aktīvam un, protams, arī motivētam.

15. Kontrolējiet savu progresu

Vai ir labāks veids, kā motivēt sevi, nekā skatīties savu progresu? Godīgi, no mana viedokļa, kā arī to, cik labi jūs jūtaties, kad darāt sportu, vēl viena no lietām, kas mani motivē visvairāk, ir zināt, ka mazliet mazliet esmu uzlabojis savu laika zīmogu vai sportu, ko es praktizēju.

Pašlaik ir dažas lietojumprogrammas, kas palīdz jums kontrolēt savus zīmolus, kā arī motivē jūs turpināt centienus un pārsniegt jūs katru dienu kā Runtastic lietojumprogrammu.

16. Pareizi atpūsties

Atcerieties, ka mēs nevaram pieprasīt pārāk daudz un ka mums ir arī jāpaliek. Mūsu mērķiem ir jābūt reālistiskiem, un mums tie ir jāpilda gan veselīgi, gan atpūsties.

Ja jūs praktizējat nogurušo sportu, jūs nebūsiet augstākā formā, un tas tiks pamanīts jūsu rezultātos un padarīs jūs neiecietību, tādēļ, ja kādu dienu jūs nejūtaties pietiekami labi, lai veiktu apmācību, ir vēlams, lai jūs atpūtu nākamās dienas laikā.

17. Iestatiet grafiku

Labākais veids, kā darīt sportu un saglabāt to savlaicīgi, ir grafiks ar stundām, ko jūs pavadīsiet katru dienu. Vai pirms došanās darbā vai pirms gulētiešanas jums ir jābūt nemainīgam, tāpēc būs vieglāk to iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Papildus šai veidlapai jūs varēsiet uzzināt, kādas aktivitātes jums būs jāveic, un jūs varēsiet sevi labāk un bez stresa..

18. Vai ir iespējams veikt vingrinājumus

Nav jēgas mācīties, veicot vingrinājumus, kas tikai jūs stresa un demotivē. Jums ir jāsāk apmācība atbilstoši jūsu līmenim un pakāpeniski jāpieprasa vairāk.

Tādā veidā jūsu motivācijas līmenis ievērojami palielināsies, kad laika gaitā jūs varat veikt darbības, kas iepriekš nebija iespējams.

19. Veikt laiku

Ja kaut kas, kas jums ir jāpatur prātā, ir tas, ka papildus tam, ka jūs esat nemainīgs ar sportu, jums ir jābūt motivētam un mērķim. Ja kādu dienu jūs nevarat sekot noteiktajam grafikam, mēģiniet izdarīt īsākus vingrinājumus jebkurā caurumā, kas jums ir brīvs.

Ja jūs to nedarāt īpaši sākumā, jūs varat atgriezties kārdinājumā atstāt to vienkārši tāpēc, ka kādu dienu jūs nevarat turpināt plānoto plānošanu.

20. Sporta nodarbības dažādās vietās

Tas var kļūt ļoti monotons, ja jūs vienmēr izmantojat vienā un tajā pašā vietā, un tas var izjaukt jūsu motivāciju, kāpēc mēs mainām vietu, kur mēs to praktizējam? Jūs ne tikai jutīsieties labāk, bet arī jūs noteikti satiksiet jaunus cilvēkus, kamēr jūs braucat vai staigājat pa jaunām vietām.

Tas arī palīdzēs jums atzīmēt jaunus izaicinājumus, jo, protams, jau veiktais maršruts jau bija neliels, un tagad jums ir jāuzlabo sevi, un nav labāka ceļa, kā to darīt, atzīmējot citu maršrutu, lai apietu.

21. Izmantojiet jaunas tehnoloģijas

Kā jau iepriekš minēts, jaunās tehnoloģijas var būt ļoti noderīgas ne tikai tāpēc, ka tās var kontrolēt mūsu progresu, bet arī tāpēc, ka tās var motivēt mūs uzlabot sevi.

Daudzos gadījumos, izmantojot, piemēram, hronometru, mēs varam motivēt vēlēties uzlabot savu zīmolu vai pat sasniegt šo vietu noteiktā laika periodā. Tātad, kad vien iespējams, izmantojiet jaunas tehnoloģijas, lai veiktu sportu.

22. Klausieties laimīgas dziesmas

Mūzika var būt viens no mūsu lielākajiem sabiedrotajiem sportā, jo vienkārši klausoties dziesmas ar labu ritmu un aizraujošu, mēs pieceļamies no jebkura dīvāna vai krēsla, lai vienkārši palaist vai dejotu.

Tāpēc būtu patīkami veidot atskaņošanas sarakstu ar dažādiem mūzikas stiliem, ko mēs varam izmantot, kamēr mēs darām sporta veidus, kas palielina adrenalīnu un motivē mūs turpināt mūsu veikto vingrinājumu.

23. Skatiet, cik labi jūs jūtaties

Lai gan sākumā vienīgā lieta, ko jūs sajutīsiet, būs diskomforta sajūta sāpju dēļ, kas jums būs, pateicoties jūsu mazkustīgajai dzīvei, kas būs ļoti normāli, bet netiks drosmi. Ja jūs esat pastāvīgs un turpināt savu dzīvi savā mēnesī, jūs redzēsiet, ka jūs jutīsieties ar lielāku enerģiju un pašcieņu, kas spēj darīt visu, ko jūs ierosināt, un jo īpaši ļoti labā garastāvoklī.

Jūs arī redzēsiet, ka sporta veikšana ir nepieciešama jums, jo tā novērš ikdienas dzīves stresu un liek jums justies labi par sevi, kāds labāks veids, kā motivēt sevi, nevis justies labi?

24. Izbaudiet jautrību

Jums ir jāmēģina redzēt sportu kā spēli, kā kaut ko, kas jums nav uzlikts un tāpēc nav pienākums. Ja no paša sākuma jūs to redzat kā pienākumu, jūs beidzot galu galā atstāsit to, un jūs nesasniegsiet, ka jūsu motivācija nodarboties ar treniņiem ilgst vairāk nekā nedēļu.

Tāpēc pamudiniet sevi mainīt savu viedokli un redzēt sportu kā brīdi, ko jūs veltāt sev un kurā jums būs lielisks laiks, jo jūs saņemsiet piemērotu vietu un jūs sasniegsiet izvirzītos mērķus.

25. Izvirziet problēmas

Kāds labāks veids, kā motivēt jūs, nevis izaicināt sevi, lai pārspētu sevi vai draugu sportā / treniņā, ka jūs abi praktizējat? Tas novērsīs vienmuļību un padarīs jūs vēlmi to praktizēt.

Ir labi, ka jūs to laiku pa laikam darāt, un tāpēc jūs zināt, cik tālu jūs varat doties tajā brīdī, un labākais no visiem būs tas, ka, ja jūs pārvarēsit izaicinājumu, jūs jūtaties ļoti izpildīts kā cilvēks.

26. Veiciet to pašu uzdevumu citādi

Tas ir ne tikai labi, ka cīnīties pret rutīnu, ko mēs veicam dažādās vietās, ka izmantojam atšķirīgu mūziku vai arī to darām kopā. Turklāt, vienmēr darot tos pašus vingrinājumus vai to pašu darbību, mūsu jaunā okupācija var kļūt ļoti monotona un tādēļ valkāt mūsu pašcieņu.

Tāpēc ir svarīgi, ka vienu vai divas reizes nedēļā mēs veicam dažus no mūsu veiktajiem vingrinājumiem - gan iesildīšanās, gan ikdienas aktivitāšu laikā. Piemēram, ja mēs dodas uz skrējienu, kāpēc mēs neizmantojam hanteles??.

27. Pirkt jaunas iekārtas

Vēl viena lieta, kas parasti mums daudz motivē, ir atbrīvot jaunu mācību aprīkojumu. Ir taisnība, ka to nevar izdarīt ļoti bieži, jo tie parasti maksā nedaudz dārgākus, bet var arī palīdzēt mums uzlabot mūsu motivāciju.

Protams, jums ir noticis, ka jūs bijāt drosmi trenažieru zālē, jo jūs nepildījāt savus mērķus, un jūs devāt jaunu komandu un tu atgriezies ar lielāku entuziasmu nekā agrāk.

28. Runājiet par to, ko darāt saviem draugiem

Ikreiz, kad mēs nolemjam veikt jaunu darbību, pirmā lieta, ko mēs darām, ir pastāstīt cilvēkiem, kas ir apkārt, un kas ietver mūsu ģimeni un draugus. Labs veids, kā mūs motivēt bez šaubām, jo, protams, viņi apbrīnos jūs par jūsu drosmi un vairāk, ja viņi zinās, ka esat mēģinājuši vairākas reizes un ka esat gatavs to noslēgt.

Neaizmirstiet, ka mums ir jāpasaka arī mūsu sasniegumi, turklāt mums ir jāpieņem, ka mēs vēlamies sasniegt tos mērķus, kas sākotnēji šķita tik tālu, protams, jūsu draugi būs ļoti priecīgi, ka jūs to sasniegsiet un kas stiprinās jūsu pašcieņu un padarīs jūs vēlaties turpināt izcilību.

29. Fotografēšana

Redzot, ka jūs veicat darbu, jūs varat arī motivēt ne tikai to praktizēt, bet arī redzēt, ka sākotnēji piedāvātie mērķi ir izpildīti, it īpaši, ja esat nolēmis nodarboties ar sportu, lai zaudētu svaru.

No otras puses, ja viens no jūsu mērķiem bija piedalīties sacensībās vai maratonā, arī redzot sevi fotogrāfijā vai nu uz pjedestāla vai skrejceļa, jūs jūtaties ļoti labi un palielināsiet pašapziņu.

30. Mīlē sevi

Visbeidzot, nekas netiks motivēts izmantot, ja mēs negribam to, ko mēs darām, ja mēs neievērosim, kāpēc mēs to darām, un mēs nepieņemam, ka mēs varam tikties un sasniegt visu, ko mēs darījām..

Vislielākā motivācija, ar ko varam saskarties ar jaunu darbību, ir zināt, ka mums ir spēja to sasniegt.

Un jums, kas motivē jūs izmantot?