24 Vieglatlētikas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai

Galvenie vieglatlētikas priekšrocības fiziskajai un garīgajai veselībai ir: novērst aptaukošanos un diabētu, uzlabot holesterīna līmeni, palielināt muskuļu masu, uzlabot elpošanu, palielināt pašapziņu un emocionālo stabilitāti, uzlabo garastāvokli, palielina apmierinātību seksuāli un citi, ko es paskaidrošu tālāk.

Vieglatlētika ir sports, kas ietver daudzas disciplīnas, kas sagrupētas sacīkstēs, lēcienos, metienos, apvienotos pasākumos un gājienos. Visas šīs darbības raksturo augsts aerobikas vingrinājums.

Aerobās aktivitātes tiek uzskatītas par tādām fiziskās aktivitātes darbībām, kurām ir vislielākais ieguvums veselības jomā.

Daudzi pētījumi ir vērsti uz to, lai izpētītu, kādas sekas šīs mācības sniedz gan cilvēku fiziskajai, gan garīgajai veselībai.

Šajā ziņā vieglatlētika ir sports, kas sniedz vislielāko labumu organisma fiziskajam stāvoklim un tā psiholoģiskajai darbībai..

22 labumi (12 psiholoģiskie un 12 fiziskie), ko rada vieglatlētikas prakse

Fiziskie ieguvumi

Ķermeņa kustība dod tiešu labumu cilvēku fiziskajam stāvoklim. Faktiski, lai ķermenis būtu labā stāvoklī, ik dienas jāveic minimāla fiziskās slodzes deva.

Šajā ziņā mazkustīgs dzīvesveids ir vissliktākais fiziskās veselības ienaidnieks. Lai gan vieglatlētika ir viens no galvenajiem sabiedrotajiem.

Kopumā pētījumi liecina, ka visa fiziskā aktivitāte ir labvēlīga ķermeņa veselības stāvokļa palielināšanai. Tomēr aerobikas vingrinājumi ir tie, kas ir parādījuši lielāku korelāciju ar fiziskiem ieguvumiem.

Tādējādi vieglatlētika ir sports, kas var nodrošināt vislielāko labvēlīgo ietekmi uz fizisko sagatavotību. Zemāk ir divpadsmit, kas ir parādījuši lielākos zinātniskos pierādījumus.

1- Novērš aptaukošanos

Praktizējoša vieglatlētika veicina taukskābju izmantošanu kā enerģijas substrātu, lai realizētu noteiktu fiziskās piepūles līmeni. Tādā veidā tas ļauj glābt muskuļu glikogēnu.

Tāpat tas palielina vispārējo vielmaiņas aktivitāti gan darbības laikā, gan turpmākajās stundās (vai dienās)..

Tādējādi praktizējoša vieglatlētika automātiski nozīmē lielāku ķermeņa enerģijas patēriņu, ļaujot zaudēt svaru un novērst aptaukošanos.

No otras puses, aerobikas vingrinājumi arī novērš lieko tauku rezervi un dod priekšroku ķermeņa tauku sadalījumam ar veselīgāku modeli, veicinot svara kontroli..

2 - Novērš cukura diabētu

Kad tiek veikta vieglatlētika, organisms palielina jutību pret insulīnu. Šo hormonu līmenis plazmā ir samazināts un endokrīnās aizkuņģa dziedzera izdzīvošana ir ilgstoša.

Šādā veidā vieglatlētika ir viena no labākajām praksēm, lai novērstu cukura diabētu un apkarotu šīs slimības sekas.

3. Uzlabot holesterīna līmeni

Aerobo vingrinājumu veikšana var paātrināt plazmas lipoproteīnu metabolismu un samazināt triglicerīdu līmeni.

No otras puses, tas arī uzlabo holesterīna līmeni, samazinot holesterīna līmeni, kas saistīts ar zemu un ļoti zema blīvuma lipoproteīniem..

Tādējādi vieglatlētika ir viens no sporta veidiem, kas sniedz vislielāko labumu gan holesterīna, gan triglicerīdu līmeņa regulēšanā asinīs..

4- Tas nodrošina kardiovaskulārus ieguvumus

Ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu izraisa lielāko labumu no vieglatlētikas uz veselību. Šī prakse uzlabo sirds darbību, samazinot vajadzību pēc enerģijas konkrētā līmenī.

Sirdsdarbības ātrums un asinsspiediena pieredze nedaudz mazāka. Tāpat palielinās maksimālā sirdsdarbības vērtība, nepalielinot sirdsdarbības ātrumu virs normālām vērtībām mazkustīgos apstākļos.

Šī iemesla dēļ vieglatlētika var uzlabot sirds un asinsvadu darbību un novērst šāda veida slimību attīstību.

Tāpat tas veicina asinsspiediena kontroli miera laikā un fiziskās slodzes laikā cilvēkiem ar atšķirīgu arteriālās hipertensijas pakāpi..

Turklāt tas palielina asins kapilāru skaitu un blīvumu asinsvadu teritorijā. Un tas rada tā kalibra pieaugumu fiziskās piepūles laikā.

5. Palielināt muskuļu izturību

Muskuļi ir viens no orgāniem, kas visvairāk darbojas vieglatlētikas prakses laikā. Tās realizācija palielina muskuļu šūnu oksidējošās sistēmas aerobo spēju un spēku.

Šie faktori stimulē organisma muskuļu labāku darbību un palielina cilvēka muskuļu rezistenci.

6. Uzlabojiet elastību

Praktizējoša vieglatlētika regulāri ļauj muskuļiem stiept un stiprināt, palielinot to elastību un novēršot muskuļu traumas.

Patiesībā daudzi pētījumi norāda, ka šis sports ir viens no labākajiem darbiem, lai iegūtu optimālu muskuļu elastību.

7- Uzlabo elpošanas sistēmu

Vieglatlētikas prakses laikā elpošanas ātrums palielinās un palielina tā veiktspēju.

Tādā veidā plaušas pieradīs pie intensīvākas operācijas, kas ļauj palielināt viņu veselību un novērst saistītās slimības.

8- Palielināt pretestību

Fiziskā aktivitāte var palielināt ķermeņa izturību visos līmeņos. Šajā ziņā praktizējoša vieglatlētika palielina elpošanas, sirds un asinsvadu un muskuļu rezistenci un novērš nogurumu.

9- Novērš fizisku bojāšanos

Praktizējoša vieglatlētika pastāvīgi motivē vairāku ķermeņa daļu aktivizēšanu.

Patiesībā lielākā daļa orgānu veicina šī fiziskā vingrinājuma realizāciju, lai visi gūtu labumu no prakses.

Šajā ziņā ir daudzi pētījumi, kas liecina, ka vieglatlētika kopumā neļauj ķermenim fiziski pasliktināties.

10 - novērš izziņas pasliktināšanos

Veicot vieglatlētiku, palielinās ne tikai fizisko orgānu darbība, bet arī smadzenes palielina tās aktivitāti.

Tādējādi praktizējoša vieglatlētika ir arī kā viens no svarīgākajiem faktoriem kognitīvās pasliktināšanās un tādu slimību kā Alcheimera slimības attīstībā..

11- Nodrošina aizsargājošu efektu pret resnās zarnas un prostatas vēzi

Dati par vieglatlētikas ietekmi uz vēža slimību attīstību ir nedaudz pretrunīgāki par iepriekš minētajiem 8.

Tomēr daži pētījumi liecina, ka aerobikas vingrinājumi, šķiet, ir aizsargājoša iedarbība pret resnās zarnas vēzi, pateicoties lielākai aktivitātei, kas rodas vēdera rajonā, atvieglojot zarnu tranzītu un samazinot aizcietējumu..

Tāpat citi pētījumi liecina, ka profilaktisko iedarbību var paplašināt arī prostatas vēža gadījumā vīriešiem un sievietēm krūts vēža gadījumā.

12- Novērš osteoporozi

Osteoporozes profilakses rezultāti ir skaidrāki, jo vieglatlētika rada kaulu blīvuma palielināšanos un izraisa šī traucējuma rašanās novecošanu vecumā.

No otras puses, šī sporta prakse ļauj palielināt kaulu remodelācijas procesu un mazina kaulu nodiluma ātrumu gadu gaitā..

Psiholoģiskie ieguvumi

Fiziskā aktivitāte ne tikai rada pozitīvu ietekmi uz ķermeni, bet arī ļoti noderīga psiholoģiskai darbībai.

Ir daudz pētījumu, kas parāda skaidru saistību starp fizisko slodzi un psiholoģiskām izmaiņām, piemēram, trauksmi vai depresiju.

Patiesībā šodien fiziskās aktivitātes ir psihoterapeitisks līdzeklis dažādu psiholoģisku problēmu ārstēšanā.

Tomēr fiziskās slodzes ieguvumi uz garīgo stāvokli neaprobežojas tikai ar psihopatoloģiju ārstēšanu.

Visi cilvēki, kas praktizē fizisko aktivitāti, bieži gūst labumu tieši psiholoģiskajā darbībā. Galvenie ir:

1 - Palielināt aktivitāti

Pirmais psiholoģiskais ieguvums vieglatlētikā ir acīmredzams. Šīs sporta nodarbības ievērojami palielina aktivitātes.

Smadzenes prasa noteiktu fiziskās aktivitātes līmeni, lai tā darbotos pareizi. Pretējā gadījumā var viegli izjust emocionālas un garastāvokļa izmaiņas.

Šādā veidā praktizējoša vieglatlētika ļauj paaugstināt personas fizisko un garīgo aktivitāti, lai viņu stāvoklis būtu vispārīgāks.

2 - Palielināt pašapziņu

Sports ir viena no galvenajām aktivitātēm, kas ļauj veidot pašapziņu. Praktizējoša vieglatlētika ļauj personai apzināties savas stiprās puses un palielināt pašapziņu.

3. Veicina emocionālo stabilitāti

Viena no hipotēzēm par fiziskās aktivitātes psiholoģisko ietekmi ir tā, ka tā maina dažu neirotransmiteru darbību..

Konkrēti, šķiet, ka tam ir tieša ietekme uz tādiem monoamīniem kā serotonīns vai dopamīns, kas ļauj regulēt smadzeņu darbību un sekmēt cilvēka emocionālo stabilitāti..

4- Veicināt neatkarību

Fiziskās aktivitātes bērnībā ir ļoti noderīgas.

Konkrēti, ir pierādīts, ka vieglatlētika ir svarīgs morāles attīstības, vērtību iegūšanas un bērnu neatkarības veicināšanas faktors..

5- Priekšrocības garastāvoklim

Garastāvoklis ir viens no psiholoģiskajiem komponentiem, kas visvairāk var gūt labumu no vieglatlētikas prakses.

Veicot šo sportu, nekavējoties rodas serotonīna un endorfīnu atbrīvošanās. Šīs divas vielas ir tieši saistītas ar prāta stāvokli. Tas ir, jo vairāk ir smadzenēs, jo labāka ir prāta stāvoklis.

Tādējādi vieglatlētika var uzlabot noskaņojumu un saglabāt to stabilu. Faktori, kas var mazināt cilvēku noskaņojumu, var efektīvi tikt galā ar šī sporta realizāciju.

6- Palielināt pozitīvo ķermeņa attēlu

Vieglatlētika nodrošina tiešu ietekmi uz ķermeņa formu, samazina tauku līmeni un stiprina ķermeņa muskuļus.

Tomēr tā ietekme uz ķermeņa tēlu neaprobežojas tikai ar tievākas vai sportiskākas ķermeņa ieguvi.

Vieglatlētika veicina pozitīvu ķermeņa tēlu, nosūtot tiešus datus par pareizu ķermeņa darbību un personīgo spēju veikt un uzlabot.

7- Veicina pašpārvaldi

Sports ir svarīgs emocionālās atbrīvošanas un uzvedības regulēšanas avots. Praktizējoša vieglatlētika palielina personīgo pašpārvaldi un emociju fokusu.

8- Palielināt seksuālo apmierinātību

Dati, kas attiecas uz vieglatlētiku ar seksuālo apmierinātību, ir nedaudz pretrunīgāki nekā pārējie.

Tomēr nesen veiktā valsts aptauja parādīja, ka cilvēkiem, kas nodarbojās ar fizisko aktivitāti, bija ievērojami augstāks seksuālās apmierinātības līmenis..

9 - Samazina emocionālo stresu.

Ir pierādījumi par fiziskās slodzes ietekmi uz simptomātisku stresa mazināšanos fizioloģiskā un psiholoģiskā līmenī. Šajā ziņā tās ietekme ir salīdzināma ar relaksācijas iedarbību, piemēram, samazinot sirds un asinsvadu reaktivitāti pret stresu.

Šajā ziņā vieglatlētika ir laba stresa pārvaldības metode, un tās prakse ļauj īslaicīgi samazināt tādus psiholoģiskus simptomus kā uzbudinājums, nervozitāte vai atkārtotas domas..

10 - Veicina intelektuālo darbību

Fiziskās un sporta aktivitātes, piemēram, vieglatlētika, palīdz uzlabot pašcieņu un daudzu cilvēku ar garīgiem vai fiziskiem trūkumiem integrāciju..

Šāda veida darbību oficiālā organizācija jau ir ierasta kārtība, kur bieži vien tikpat svarīgi ir uzvarēt konkursu kā dalībnieku lietderības sajūtu un personisko piepildījumu..

11 - Samazina trauksmi

Lai gan parasti tiek uzskatīts, ka vingrinājumi mazina trauksmi, ir maz pierādījumu par tā terapeitisko efektivitāti, lai ārstētu trauksmes traucējumus klīniskiem pacientiem..

Lielāka vieglatlētikas efektivitāte ir aprakstīta ģeneralizētas trauksmes un vienkāršu fobiju gadījumos.

Tāpat ir daži pierādījumi, ka vingrinājumu prakse ir saistīta ar trauksmes un nervozitātes stāvokļa samazināšanos brīžos pēc prakses, it īpaši, ja cilvēkiem bija neparasti mainīts stāvoklis.

12 - Dzīves kvalitātes uzlabošana

Pastāv vispārēja vienošanās, ka fiziskie vingrinājumi veicina cilvēku labklājības uzlabošanos, ļaujot viņiem justies enerģiskākiem, vieglāk izpildīt ikdienas uzdevumus un palīdzēt viņiem labi gulēt..

Bieži tiek aprakstīti arī tādi ieguvumi kā pašapziņa, pašcieņas, paštēlu, sevis koncepcijas, emocionālās stabilitātes vai pašpārvaldes sajūta..

Visi šie faktori veicina labklājības izjūtu un cilvēku dzīves kvalitātes uzlabošanu.

Atsauces

1. Amanda L. Kvieši Kevin T. Larkin (2010). Sirds ritma mainīguma un saistītās fizioloģijas biofeedback: kritisks pārskats. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Veselīgas sirdis un fiziski aktīvas vispārējas priekšrocības: fiziskā aktivitāte un veselība. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Fiziskā aktivitāte un veselīgs dzīvesveids. Žirona: Universitātes dokumentālā filma.

4. Parrado, E., Cervantes, J. C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. un Capdevila, Ll. (2009). Aktīvās uzvedības novērtēšana: nedēļas fiziskās aktivitātes reģistrs (RSAF). Journal of Sport Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., Un, Niñerola, J., (2006), fizisks, darbība, un, veselība, psiholoģija,:, praktisks, guide. Žirona: Universitātes dokumentālā filma.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), nejaušināts, kontrolēts pētījums par vienas un vairāku veselības uzvedības izmaiņām: fiziskās aktivitātes un uztura veicināšana pusaudžu vidū. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Fiziskās slodzes ietekme uz depresīviem simptomiem vecuma grupās: sistemātiska pārskatīšana. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.