17 Brīnišķīgi gājieni katru dienu

Daži no pastaigas priekšrocības tie uzlabo sirds un asinsvadu veselību, novērš diabētu, palīdz zaudēt svaru, mazina Alcheimera slimības risku, uzlabo garastāvokli, veicina seksuālo vēlmi un citus, ko es paskaidrošu tālāk.

Vismaz 30 minūšu gājiens katru dienu ir viens no ārstiem nozīmīgiem veselīgiem paradumiem. 

Ja jūs domājat iziet uz spin, neapšaubiet, ka laba ikdienas pastaiga uzlabos jūsu dzīves kvalitāti. Nav labāka ieraduma nekā apavus un dažu kilometru pastaigas.

30, 60 vai 120 minūtes? 1,3 0 6 kilometri? Mērens vai ātrs ātrums? Uz šo un daudziem citiem jautājumiem atbildēsim ar savāktajiem pētījumiem.

Pirms pastaigas

Pirms sākt staigāt, pirmais un vissvarīgākais ir izvēlēties labu aprīkojumu, lai veiktu šo fizisko aktivitāti.

Kā jūs intuit, vissvarīgākā lieta ir apavi. Liela daļa traumu rodas sakarā ar nepiemērotu čības izvēli. Tieši tāpēc jums nevajadzētu izvēlēties zābakus, flip flops vai atvasinājumus. Izvēlieties stabilas un vieglas kurpes, kas var mazināt jūsu soļus. Neuztraucieties, ka tie nav pārāk saspringti vai pārāk vaļīgi, un ir spējīgi laika gaitā veidoties jūsu kājām.

Tagad, kam ir tiesības apavi, apģērbs ir otrs svarīgākais aspekts. Šeit jāpatur prātā, ka kokvilna ir viens no sportista ienaidniekiem, jo ​​tas nesaglabā ķermeņa temperatūru, uzkrājas mitrums un neaizsargā no vēja.

Tāpēc jums ir jāizvēlas mikrošķiedras apģērbs, kas paredzēts sviedru sviedriem un ilgstoši saglabā mūsu ķermeni siltu un sausu..

Izvēlieties mikrošķiedras tehnisko kreklu ar tādas pašas bikses (vai citādi). Neaizmirstiet, ka zeķes vienmēr jāizgatavo ar tehnisko materiālu, tādējādi dodot pusē iepriekšminēto kokvilnu.

16 pozitīvas ikdienas pastaigas sekas

Kad būsim atbilstošas ​​iekārtas, mēs varam sākt savu fizisko aktivitāti, bet ne tikai pirms iesildīšanās un atbilstošo posmu veikšanas.

1- Uzlabo sirds un asinsvadu veselību un asinsspiedienu

Ja jūs vēlaties uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību, nevilcinieties ievietot apavus un izveidot ikdienas rutīnu.

Sievietēm, kas staigā vairākas stundas dienā, ir 25% mazāka iespēja saslimt ar sirds komplikācijām nekā tiem, kas to nedara.

To pierāda Dr. Chi Pang Wen publicēts pētījums, kā arī vēl viens Amerikas kardioloģijas koledžas žurnāls, kurā norādīts, ka tas samazina mirstības risku sirds slimību dēļ.

No otras puses, Kolorādo Universitāte un Tenesī universitāte konstatēja, ka sievietes pēc menopauzes, kas 24 nedēļu garumā devās divus kilometrus dienā, pazemināja asinsspiedienu gandrīz par 11 punktiem..

Bet, ja šie iemesli bija maz, medicīnas žurnāls Lancet apstiprina, ka 2000 soļi mērenā ātrumā samazina sirdslēkmes iespēju līdz pat 8%.

2 - Novērš 2. tipa diabētu

Ikviens zina, ka fiziskā aktivitāte uzlabo mūsu fiziskos apstākļus. Apmeklējot 150 minūtes nedēļā, jūs varat samazināt 2. tipa cukura diabēta risku līdz 58%.

To apgalvo arī Dr. Juan Madrid, endokrinoloģijas un uztura speciālists Universitātes slimnīcā Virgen de la Arrixaca "45 minūšu gājiens dienā ir minimāls, lai palīdzētu kontrolēt diabētu".

3 - Uzlabot sirds un elpošanas orgānu rezistenci

Kad esat pilnā fiziskā aktivitātē, jūsu elpošanas ātrums palielinās, izraisot asinsrites plūsmu daudz dabiskākā veidā. Tā rezultātā tiek atbalstīts enerģijas pieaugums un spēja atgūties.

4. Palīdzēt cīnīties pret krūts vēzi

Saskaņā ar. \ T Klīniskās onkoloģijas žurnāls, sievietēm, kurām diagnosticēta krūts vēzis un kas regulāri ilgstoši ilgst ilgāku laiku, ir 45% lielāka iespēja izdzīvot slimību nekā tās, kuras nav.

5- Tas uzlabo veidu, kādā mēs noveco

Pastaiga palīdz samazināt ātrumu, ar kādu mēs esam vecāki. Sanjay Sharma, kardioloģijas profesors iedzimtu kardiomiopātiju jomā un Sporta Džordžijas Universitātes Slimnīcu sporta kardioloģijas nodaļa norādīja: \ t

"Varbūt mēs nekad nevaram izvairīties no pilnīgi veciem, bet mēs varam palēnināt laiku, kad mēs esam veci. Mēs varam redzēt sevi jaunākiem 70 gadu vecumā un nokļūt līdz 90. Fiziskais vingrinājums varētu dot jums 3 līdz 4 gadus ilgākus dzīves gadus..

Turklāt Mičiganas Medicīnas universitāte apgalvo, ka cilvēki, kas regulāri staigā līdz piecdesmit un sešdesmit gadu vecumam, ir 35% mazāk ticami mirst nākamajos astoņos dzīves gados.

6. Palīdzēt zaudēt svaru

Pēc Londonas Ekonomikas skolas pētījuma viņš teica, ka piecas stundas nedēļā pusstundas staigāšana ir daudz vairāk nekā skriešana, braucot ar velosipēdu vai pat doties uz sporta zāli. Trīsdesmit minūšu gājiens enerģiskā tempā parasti atbilst 200 kaloriju dedzināšanai.

7- Novērš kaulu problēmas

Ar labu staigāšanu jūs varat izvairīties no daudzām kaulu problēmām, piemēram, masas zudumiem. Tātad saka Ņujorkas Plancher ortopēdijas un sporta medicīnas medicīnas profesors Michael A. Schwartz.

Pastaigas laikā tiek ražots D vitamīns, kas ir atbildīgs par mūsu kaulu stiprību un kvalitāti.

Brigham un sieviešu slimnīca Bostonā pētīja menopauzes sievietes, kas staigāja 30 minūtes dienā. Rezultātā samazinājās gūžas kaula lūzumu risks par 40%..

Arī ASV Nacionālais veselības institūts apgalvo, ka 6000 soļu dienā palīdz pasargāt jūs no ceļa osteoporozes.

8- Palīdziet labāk gulēt naktī

Pētījumā, ko veica Sietlas Fred Hutchinson Cancer Research Center, secināts, ka sievietes vecumā no 50 līdz 75 gadiem, kas bija gājušas vairāk nekā vienu stundu, gulēja labāk nekā tās, kuras šo rutīnu neizpildīja.

9- Novērš insultu

Nekas vairāk un ne mazāk kā zinātnieki no prestižās Hārvardas Universitātes Sabiedrības veselības skolas Bostonā teica, ka sievietes, kas staigāja 30 minūtes dienā, samazināja risku, ka 20-40% cieš no kāda veida insulta..

10 - Samazina Alcheimera slimības un garīgās attīstības traucējumu risku

Vēl viens pētījums, ko Kalifornijas Universitāte Sanfrancisko vidū veica vairāk nekā 6000 sieviešu, kas vecākas par 65 gadiem, parādīja, ka tiem, kas ceļo 3 kilometrus dienā, ir 17% atmiņas deficīts, salīdzinot ar 25%, kas to dodas. tikai 1 kilometrs nedēļā.

Tagad, kad runājam par Alcheimera slimību, staigāšana ir arī liels ieguvums. Saskaņā ar Virdžīnijas Universitātes veselības sistēmas pētījumu Charlottesville, vīrieši vecumā no 71 līdz 93 gadiem, kas bija gājuši kilometru dienā, bija puse no iespējamiem Alcheimera slimniekiem, salīdzinot ar tiem, kuri mazāk gāja ceļā.

11 - Cīņa pret ģenētiskajām slimībām

Cik daudziem no mums ir zināmas fiziskas nepilnības mūsu DNS dēļ?

Ar Harvard veikto pētījumu, kurā tika analizēti 32 ar 12 000 cilvēku aptaukošanos saistīti gēni, mēs esam varējuši zināt, ka, ja jūs staigājat vienu stundu dienā, jūs neitralizējat, līdz sasniegsiet savu pusi.

Dr. Sitges to skaidro "Sporta ietekme ir daudzfaktoru. Ir gēni, kas atbalsta dažas slimības, bet ar dažiem ieradumiem mēs varam samazināt ciešanas iespējamību..

12 - Signāli un zīmes

Vai vēlaties, lai būtu tonēti un labi marķēti muskuļi? Gadījumā, ja jūs nezināt, rutīnas pastaigas veicina šo labumu. Jomas, kas visvairāk nostiprinās, būs teļi, četrgalvji un šķiņķi.

Tas ir tāpēc, ka, staigājot ilgstoši, jūsu spiediens un locītavu svars atšķiras. Tas rada nepārtrauktu muskuļu stiprināšanas darbu. 

Ja vēlaties vēl vairāk uzlabot šīs sekas, es jums iesakām doties pārgājienos. Tas ir ātrākais un efektīvākais veids, kā tonēt jūsu muskuļus.

13 - Uzlabo garastāvokli un novērš depresiju vai trauksmi

Ja jūs esat viens no tiem, kas nolemj doties pastaigā, lai atbrīvotu prātu, jūs labi.

Kalifornijas štata universitāte parādīja, ka cilvēki, kas dodas izbraukt dienas laikā, ievērojami uzlabo savu noskaņu. Jūsu smadzenes būs daudz ātrāk skābekli un vairāk domā par šķidrumu.

Iemesls ir dabisko pretsāpju līdzekļu izvadīšana kopā ar endorfīniem, kurus parasti dēvē par laimes hormoniem..

Tādā veidā jūs varat novērst dažādus depresijas traucējumus, kā to šajā pētījumā norādīja vairāki Kolumbijas Universitātes ārsti..

14 - Uzlabo seksuālo vēlmi

Pastaigas priekšrocības ir daudz. Tik daudz, kas pat patīkami ietekmē jūsu seksuālās dzīves attīstību.

Pētījumā, kas tika veikts sievietēm vecumā no 45 līdz 55 gadiem, tika konstatēts, ka papildus gultas apmierinātības pieaugumam viņi ir pamanījuši lielāku seksuālo apetīti..

15 - Palīdzēt kontrolēt cukura līmeni

Pārtikas produktu daudzums, kas satur augstu cukura līmeni, var kļūt par reālu atkarību daudziem cilvēkiem. Veicot atbilstošas ​​pastaigas, jūs varēsiet to izvairīties. No šī brīža jums nav attaisnojuma, lai izvairītos no tiem saldumiem, kas jūs tik daudz kārdina.

To apliecina Ekseteras Universitātes veiktais pētījums, kurā secināts, ka 15 minūšu gājiena ilgums palīdz apturēt pārtikas produktu uzņemšanu ar augstu cukura līmeni..

Dr. Ignacio Sitger Serra, Imesportas sporta medicīnas speciāliste, to apstiprina "Pastaigas dod anksiolītisku efektu, tāpat kā košļājamā gumija mazina dūmu vēlmi. Abas ir veselīgākas alternatīvas ".

Šajā rakstā jūs varat zināt vienkāršu ēdienu, lai samazinātu cukuru.

16 - Samazina saslimšanas vai gripa izredzes

Ja jūs aizvedīsit garas pastaigas, samazināsies jūsu izredzes saņemt aukstumu vai gripa.

To pierāda Hārvarda universitātes veiktais pētījums. Viņi analizēja vairāk nekā 1000 vīriešu un sieviešu, kas piecas dienas nedēļā devās 20 minūtes dienā. Iegūtie rezultāti izraisīja 43% mazāk iespēju ciest no kāda veida aukstuma vai gripas.

Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi stimulē gan sarkano, gan balto asins šūnu veidošanos, kas, kā dr. Angel Bigas, koridora klīnikas un velosipēdistu biedrs saka:ir galvenie mūsu ķermeņa infekciju aizstāvji ”.

17 - Uzlabo sabiedriskumu

Nav labākas socializācijas formulas, nekā iet kājām kopā ar kādu. Un, ja jūs atstājat vienatnē, neuztraucieties, jo nav sarežģīti satikt cilvēkus, kuriem ir tāda pati kaislība kā jums..

Tas ir drošs un uzticams veids, kā piesaistīt gan cilvēkus, kas pavada jūs, gan vidi.

Cita veida dati ...

- Pēdējo mēnešu laikā ir svarīgs jauns termins: Power Walking.

To izmanto, lai apzīmētu mācību metodi, kas balstās uz ikdienas kustību 45-60 minūšu laikā ar mērenu ātrumu, kas darbojas kā treniņš.

- Ja jūs esat viens no tiem, kas domā, ka skriešana ir daudz efektīvāka nekā staigāšana, jūs esat ļoti nepareizi. Faktiski ieguvumi ir diezgan līdzīgi, tādēļ, ja nejūtaties pietiekami iedrošināti, lai dotos darboties, jūs varat izvēlēties braukt.

- Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir paziņojusi, ka bezdarbība ir ceturtais nāves cēlonis pieaugušajiem visā pasaulē. Tātad jūs zināt, dodieties pastaigāties!

- Ir cilvēki, kas pārvietojas ar rokām pārspīlēti. Šī prakse kļūst arvien izplatītāka.

Iemesls tam? Stīvs Kolinss, biomehāniskais inženieris Mičiganas Universitātē, pētīja šo runas veidu, kurā desmit cilvēki pārvietoja savus ieročus, staigājot dažādos veidos.

Iegūtie rezultāti secināja, ka ieroču kratīšana palīdz staigāt, palielinot mūsu motoru sinhroniju. Šie rezultāti tiek ekstrapolēti arī tādām slimībām kā Parkinsona slimība vai cerebrālā trieka, jo tie ir galvenie cēloņi roku un kāju desinhronizācijai..