Viltības sajūta 9 Praktiski veidi, kā to ārstēt

The vainas sajūta tas ir pilnīgi normāls un faktiski adaptīvs; palīdz jums uzturēt personiskas attiecības ar ģimeni un tādējādi izdzīvot.

Tomēr ir gadījumi, kad tas ir pārspīlēts, tam nav reāla iemesla vai pārāk bieži. Tas ir, kad jums ir jāatrod veidi, kā to pārvarēt, jo tā kļūst patiesi nepatīkama un kļūst par galveno šķērsli ceļā uz labsajūtu. 

Indekss

• 1 Kur ir vaina??
• 2 Kad mums ir vainas sajūta?
  • 2.1 Dažreiz tas ir izdevīgi
  • 2.2 Kad tas ir kaitīgs un nereāls?
• 3 Apstiprinājuma nepieciešamība
• 4 Kā pārvarēt vainu?
  • 4.1 1-Atvainojiet
  • 4.2. 2-reaģēšanas metode
  • 4.3 3 - Novērst vainas avotus vai pieņemt savu uzvedību
  • 4.4 4 - Nepieprasiet apstiprinājumu
  • 4.5 5 - Padomājiet par pagātni citā veidā
  • 4.6 6-Uzrakstiet dienasgrāmatu 
  • 4.7. 7 - Novērtējiet savas uzvedības sekas
  • 4.8 8 - efektīvi sazināties
  • 4.9 9-Jautājiet par sociālajiem noteikumiem

No kurienes nāk vaina??

Tas veidojas no bērnības un ir daļa no cilvēka raksturīgajām iezīmēm, veidojot sociālās struktūras un normas. Tāpēc tas ir veids, kā saglabāt sabiedrisko kārtību, ģimeni un relāciju.

Tāpēc tās izcelsme ir sociāla, faktiski praktiski visas pasaules kultūras padara vainas sajūtu kopš bērnības. Dažos gadījumos tiek veicināta iekšēja vaina ("tu esi slikts, lai neapmācītu") un citās - ārējā (sabiedriskā pazemošana)..

Laika gaitā noteikumi, kas tiek apgūti kopš bērnības, sāk kļūt par katra vērtības vērtību.

Kad mums ir vainas sajūta?

Šo sajūtu ietekmē vairāki faktori: ģimene, personīgā, sociālā un kultūras. Tas nozīmē, ka tas nebūs tāds pats, ja jūs dzīvojat kultūrā, kas piešķir reliģijai lielu nozīmi, kas nav tik svarīga. Un tas būs atkarīgs arī no tā, vai jūsu ģimene veicina vainu.

Tas parasti rodas, kad mēs uzskatām, ka mēs kaitējam citiem cilvēkiem. Daži biežākie gadījumi ir:

• Esiet agresīvi.
• Apvainojums.
• Saistību iznīcināšana, pamatojoties uz uzvedību.
• Fiziski ievainojiet.
• Atstājiet attiecības.
• Vai psiholoģiskie bojājumi.
• Lai nesasniegtu to, ko citi sagaida no viena.
• Ēd pārāk daudz.
• Sakot "nē".
• Par prieku un citiem nav.

Dažos gadījumos šī sajūta var būt vairāk vai mazāk pamatota, lai gan citās tā ir pilnīgi nepareiza, proti, tā neīstenos citu funkciju, nevis pamudināt jūsu diskomfortu.

Piemēram, ja esat laimīgs un jūtaties vainīgs, jo ir citi cilvēki, kas ir nelaimīgi. Tādā gadījumā ir iespējams, ka esat iemācījušies, ka citu laime ir svarīgāka par tavu.

Dažreiz tas ir izdevīgi

Kā jau teicu, vainas sajūta ir izdevīga, jo tā ļauj jums pielāgoties sociāli un izvairīties no impulsa.

Ja nav vainas, es nezinu, vai cilvēks turpinās pastāvēt. Tādējādi tas ļauj justies empātijai citiem un neļauj mums darīt nepareizi citiem.

Kad tas ir kaitīgs un nereāls?

Šajā gadījumā šī sajūta kļūst ļoti kaitīga, nepatīkama un sāpīga. Tik liels ir tās spēks, ka tas var kontrolēt cilvēka gribu, un faktiski manipulatīvie cilvēki to izmanto, lai izmantotu citus.

Sliktākais gadījums ir tad, kad mēs jūtam vainu par kaut ko, kas mums ir pilnīgi svešs. Piemēram:

• Par badu pasaulē.
• Par citu valstu kariem.
• Par vecāku atdalīšanu.
• Teroristu uzbrukums.
• Pārkāpumi.
• Kad mēs neesam sasnieguši kaut ko.

Šādos gadījumos vainas rašanās vieglumu var izskaidrot ar to, ka persona ir sodīta un bieži apsūdzēta un ļoti nelielu iemeslu dēļ. Turklāt zemā pašapziņa vienmēr padara situāciju sliktāku.

Apstiprinājuma nepieciešamība

Parasti, jo vairāk vajadzīgs, lai citi to apstiprinātu, jo vairāk ir vainas vai diskomforta sajūta.

No vienas puses, ja jūs darāt kaut ko, kas netiks apstiprināts, pat ja tas nebūs slikts, jūs sajutīsiet vainu. Piemēram, sieviete, kas tērpas drosmīgos drēbēs un kuras ģimene ir tradicionāla.

No otras puses, jūs sajutīsiet diskomfortu, jo tas, visticamāk, atbilst citu vēlmēm, nevis pašam, tādējādi radot diskomfortu. Piemēram, 25 gadus vecs zēns, kurš joprojām dzīvo kopā ar saviem vecākiem, jo ​​viņš justos vainīgs par viņu atstāšanu.

Kā pārvarēt vainu?

1-Atvainojiet

Dažreiz patiesi atvainošanās var būt patiešām atbrīvojoša. Tas var būt pats loģiskākais, bet ļoti bieži tas nav izpildīts, un, ja tas tiek darīts, tas var būt liels atvieglojums.

Vai jums bija diskusija ar ģimenes locekli, ka jūs kaut ko teicāt? Varbūt vienkārša atvainošanās nosaka lietas un liek jums justies labāk.

2-Reattribution metode

Šī metode ir balstīta uz situāciju izvērtēšanu, kas noveda pie vainas un loģiski attiecina atbildību katrai personai.

Tas nav par jums, lai atbrīvotos no visas atbildības, bet gan par to, ka katram dalībniekam ir pienākums, ko viņš ir pelnījis, un nepiešķirt to visiem.

-Kādi notikumi noveda pie pārtraukuma? Vai jūs varat piešķirt daļu atbildības jūsu ex?

Jūs varat pārdomāt un, ja tas ir noderīgi, uzrakstiet jauno "atriebību".

3 - Novērst vainas avotus vai pieņemt savu uzvedību

Ja, piemēram, jūtaties vainīgs par to, ka esat kopā ar citu sievieti vai vīrieti ārpus savas laulības, jums ir divas iespējas:

• Pieņemiet savu uzvedību un pārtrauciet to uzskatīt par pieņemamu. Pēc tam
• Mainiet savu uzvedību un padariet savu laulību labāku.

Jebkurā gadījumā jūsu pienākums ir izvēlēties vainas izskaušanu un pieņemt sevi. Jums būs tikai jāpieņem lēmums, kuru jūs uzskatāt par visērtāko.

4 - Nepieprasiet apstiprinājumu

Jā, tieši pretēji tam, ko vairums cilvēku dara. Es nenozīmē, ka jūs tiešām ievainojat citus vai ka jūs uzņematies antisociālus aktus, bet no šī brīža jūs tiešām darāt to, ko vēlaties, un ka jūs nemēģināt pielāgoties citu vēlmēm.

Būtībā tas dara to, ko jūs vēlaties, ja vien tev nav fiziski vai psiholoģiski ievainots. Piemēri:

• Uzlieciet vajadzīgos apģērbus.
• Iet uz vēlamajām vietām. Vai jūs vairs nevēlaties doties uz baznīcu? Vai jūs nevēlaties doties uz smago ģimenes māju?
• Neizpildiet "ganāmpulku". 
• Nepalaidiet.
• Nemazgājiet traukus.

5 - Padomājiet par pagātni citā veidā

Paskaties pagātnē kā kaut ko, ko nevar mainīt, bet, ja jūs to iemācīsieties. No otras puses, tagad dzīvo vairāk.

6-Uzrakstiet dienasgrāmatu 

Uzrakstiet vainas žurnālu un pierakstiet visus gadījumus, kad jūs jūtaties vainīgi, uzmanīgi atzīmējot, kāpēc, kad un ar ko tā notiek, un to, ko jūs zaudējat, kad esat pagājis pagātnē. Laikraksts var sniegt jums iekšēju priekšstatu par jūsu īpašās vainas zonu.

7-Novērtējiet savas uzvedības sekas

Novērtējiet savas rīcības patiesās sekas. Tā vietā, lai meklētu mistiskas jūtas, lai noteiktu savas dzīves apstiprinājumus un noliegumus, nosakiet, vai jūsu darbību rezultāti ir bijuši patīkami un produktīvi jums.

8-efektīvi sazināties

Mēģiniet mācīt tuvumā esošos cilvēkus un mēģināt jūs manipulēt ar vainu, ka jūs esat ļoti spējīgi tikt galā ar vilšanos, ko izraisa jūsu uzvedība. Piemēram: "Manuel, tas ir tavs lēmums dusmoties, jo es gribu palikt mājās, nevis doties, lai redzētu spēli".

9-Jautājiet par sociālajiem noteikumiem

Jautājiet par sociālajiem noteikumiem: kāpēc jums jūtaties vainīgi par to, ka neceļojat uz baznīcu? Un ne mazgājot traukus? Un lai nedarītu to, ko citi dara?

Un jums ir vainas sajūtas? Kā jūs mēģināt tos pārvarēt? Jūs varat komentēt tālāk. Mani interesē jūsu viedoklis! Paldies.