Kāpēc rodas trauksme?

Trauksme ir saistīta ar medicīniskām slimībām, vielu lietošanu, vides faktoriem, pagātnes faktoriem, ģenētiku vai individuāliem faktoriem. Šodien tā ir ļoti izplatīta un ir cieši saistīta ar dzīves veidu, kultūru, dzimumu un ekonomisko situāciju. Tiek lēsts, ka trauksmes traucējumu kopējā izplatība ir aptuveni 7,3%, sākot no 5,3% Āfrikas kultūrās līdz 10,4% Eiropas un anglosakšu kultūrās (Baxter, Scott, Vos & Whiteford, 2013)..

Pirms turpināt, ir nepieciešams noteikt, kas tiek uzskatīts par trauksmi. Pēc Amerikas Psiholoģijas asociācijas domām, tā ir emocija, ko raksturo spriedzes, rūpes un fiziskas izmaiņas, piemēram, svīšana, sirdsklauves, trīce, sausa mute utt..

Tam ir trīs sastāvdaļas: fizioloģiskā, kas balstās uz ķermeņa reakcijām, piemēram, tām, kuras mēs minējām, kognitīvā, kas koncentrējas uz raizēm un negatīvajām domām, un uzvedības, kas ir tas, ko mēs darām, lai saskartos ar šo sajūtu kā izvairīties, bēgt, lietot tabletes vai izvairīties no intensīviem fiziskiem vingrinājumiem.

Trauksmes jēdziens ir ārkārtīgi plašs un pastāv vairāki trauksmes veidi: sociālā trauksme, atdalīšanās trauksme, vispārēja trauksme, fobijas, obsesīvi kompulsīvi traucējumi utt..

Šķiet, ka katram trauksmes veidam ir specifiski cēloņi, lai gan pastāv daži kopīgi faktori, kas izraisa jebkādas trauksmes izskatu. Jums ir jāzina, ka precīzi mehānismi, kas izraisa trauksmi, vēl nav pilnīgi skaidri un joprojām tiek pētīti.

Tomēr ir zināms, ka gan iedzimti faktori, gan traumatiski dzīvības notikumi, vielu ļaunprātīga izmantošana, konkrēti fiziskie apstākļi, gan izglītošanas veidi, interpretācijas utt..

Ir būtiski zināt, ka tie ir mainīgo lielumu kopums, nevis viens cēlonis, kas izraisa trauksmi un saglabājas laika gaitā. Turklāt personai un tam, kā personai ir jāsaskaras ar stresa notikumiem, ir liela ietekme.

Tālāk es uzskaitīšu tos faktorus, kas, ja vairāki ir doti kopā, var jūs uztraukties.

Faktori, kas izraisa nemiers

Medicīniskās slimības

Fiziskā veselība var ietekmēt mūsu garīgo labklājību. Vai nu, ciešot fizisku slimību, vai apstākļus, kas imitē trauksmes simptomus, tas palielina varbūtību, ka tiks radīts šis vai citi garīgi traucējumi..

- Nopietna medicīniska slimība, simptomi, sarežģīta ārstēšana. Tādā veidā cilvēki ar kādu slimību var pavadīt daudz laika, domājot par saviem simptomiem, domājot, vai ārstēšana darbosies un kas notiks nākotnē. Šīs bažas var izraisīt bažas, ja tās tiek pievienotas citiem faktoriem.

Hroniskas slimības, piemēram, hroniskas sāpes, ir saistītas ar depresiju.

- Ir cilvēki, kuru trauksmes simptomi, šķiet, ir saistīti ar a veselības problēmas. Tādējādi pirmās trauksmes pazīmes un simptomi var liecināt par slimības esamību.

Daži piemēri ir vairogdziedzera hormonu līmeņa problēmas, piemēram, hipertireoze, kas izraisa mūsu ķermeņa aktivizēšanos; sirds problēmas vai patoloģiski sirds ritmi, hipoglikēmija, diabēts, skābekļa trūkums, elpošanas traucējumi, piemēram, astma, audzēji, kas ietekmē hormonus, utt..

Daži norādījumi, ka medicīniskā stāvokļa dēļ var rasties trauksme, būtu:

- Nav ģimenes trauksmes traucējumu.

- Nav konstatēti nekādi stimuli vai situācijas, kas var izraisīt trauksmi, bet drīzāk rodas bez redzama iemesla.

- Agrāk nav bijusi trauksme, un tā ir persona, kurai nav tendences uzsvērt.

- Simptomi parādās pēkšņi un nav saistīti ar ikdienas notikumiem.

Izmantojiet noteiktas vielas

- Ir vielas, kas izraisa trauksmes simptomus, piemēram, kofeīnu un amfetamīnus. Tās patēriņš ir saistīts ar hiperaktivitāti, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, reiboni un elpas trūkumu.

Tāpat kā citas zāles, kas rada uztraukumu, piemēram, kokaīnu vai ātrumu.

- Izstāšanās sindroms: ja noteiktas vielas, kas izraisa relaksāciju vai labsajūtu, tiek ļaunprātīgi izmantotas un pēc tam radikāli noņemtas, notiek abstinencija vai "paģiras", kas izraisa pretējos simptomus.

Tas ir, ja jūs dzerat lielus alkohola daudzumus, kas ir centrālās nervu sistēmas nomācoša viela (rada relaksāciju), izņemšanas simptomi būtu nervozitāte un uzbudināmība. Tas pats attiecas arī uz dažu trankvilizējošu zāļu, piemēram, anksiolītisko līdzekļu, izņemšanu.

Turklāt narkotiku vai alkohola lietošana var izraisīt vai pasliktināt jau pastāvošo trauksmi.

- Dažu zāļu blakusparādība: ir recepšu medikamenti, lai ārstētu medicīniskos simptomus, kas dažiem cilvēkiem var izraisīt trauksmi. Nav brīnums, jo mēs joprojām ļoti maz zinām par narkotikām, un daudzu no tiem, kas tiek tirgoti, precīzs darbības mehānisms nav zināms..

Piemērs ir kortikosteroīdi, vazodilatatori vai teofilīns (Durandal Montaño, 2011).

- Viens slikts uzturs vai nepietiekams, var izraisīt trauksmes un depresijas simptomus. Piemēram, ja jūs ļaunprātīgi izmantojat kafiju, tēju vai enerģijas dzērienus, cukuru vai piesātinātos taukus.

Mūsu vides faktori

Acīmredzot viss, kas mums notiek katru dienu, un nozīme, kas mums ir, ir būtiska stresa un trauksmes attīstībai. Ir svarīgi zināt, ka trauksme parasti rodas no vairāku stresa notikumu uzkrāšanās. Daži ļoti bieži ir:

- Stress turpinājās darbā vai skolā. Mēs iesakām apmeklēt rakstu Kā būt laimīgam darbā.

- Stress mūsu personiskajās attiecībās ar draugiem, ģimeni vai partneri: biežas diskusijas, bojātas ģimenes, toksiskas vai nestabilas attiecības, cieš no vardarbības vai pamestības utt. Apmeklējiet toksiskus cilvēkus: 18 Lietas, ko viņi dara un kā tos izvairīties.

- Ekonomiskās problēmas grūtības atrast darbu.

- Emocionālie zaudējumi vai duels, piemēram, mīļotā nāve vai atdalīšanās no pāris. Apmeklējiet Kā pārvarēt mīļotā nāvi: 10 padomi.

Daži dzīvesveidi vai ieradumi var ietekmēt to, kā mēs jūtamies, un tas padara mūs vairāk pakļauti ciešanām, piemēram:

- Negaidiet nepieciešamo stundu skaitu, nepaliek pietiekoši mierīgi vai miega stāvoklī. Apmeklējiet 7 metodes un trikus, lai gulētu miega stāvoklī (ātri).

- Esiet nepārtraukti aizņemts un nav laika sev.

- Strādājiet vairākas stundas sekoja.

- Vēlas kontrolēt visu un jāuztraucas par lietām. Vēlāk mēs par to runāsim plašāk, kas lielā mērā noteiks, ka trauksme tiek radīta un saglabāta.

Iepriekšējie notikumi

Pieredze, kas mums notika pagātnē, jo īpaši mūsu bērnībā, var spēcīgi ietekmēt mūs un padarīt mūs neaizsargātus pret trauksmi un citiem traucējumiem..

Galvenokārt, ja tie ir fakti, kas mūsu interjerā nav pārvarēti vai atrisināti vai apspiesti. Tādējādi, kad kaut kas notiek tagadnē, kas atgādina pagātnes negatīvo pieredzi, sāpju un nemierības sajūtas atkal mūsos.

Tādēļ bērniem, kas cietuši traumatisku notikumu, ļaunprātīgas izmantošanas, nolaidības vai ļaunprātīgas izmantošanas dēļ, ir lielāks risks saslimt ar trauksmi jebkurā laikā viņu dzīvē. Tā kā tas notiek, ja traumas ir bijušas pilngadīgas. Ja rodas vairāki faktori, var rasties trauksme.

Rūpējoties par to, ka mēs esam iemācījušies mūsu dzīvē. Piemēram, ja mūsu vecāki ir noraizējušies un dod mums naidīgu skatījumu uz pasauli, uzskatot, ka tas ir pilns ar iespējamām briesmām.

Audzināšana, kas iegūta audzināšanā, ir būtiska, lai palielinātu trauksmes ciešanas varbūtību: ja vecāki ir bijuši pārāk aizsargājoši un ir ieplānojuši bailes no saviem bērniem, vai ja izglītība ir bijusi ļoti prasīga, perfekcionista un nosmakusi.

Ģenētiskie faktori

Šķiet, ka trauksmei ir ģenētisks komponents. Tas nozīmē, ka trauksmes traucējumi bieži parādās tajā pašā ģimenē.

Viņi joprojām pēta, kādi gēni ir iesaistīti trauksmē un kādā veidā.

Ir zināms, ka nav īpašu gēnu, kas izraisa nemieru, bet šķiet, ka ir indivīdi, kas atbilst noteiktām pazīmēm (starp tām, iedzimtajām), kas padara viņus neaizsargātākus par citiem, lai attīstītu nemiers. Iedzimtības faktori, kas saistīti ar trauksmes tendenci, būtu aptuveni 30 līdz 40%.

Individuālie faktori

- Personība. Cilvēki ar dažiem personības veidiem ir vairāk pakļauti trauksmes traucējumiem nekā citiem.

- Citi garīgās veselības traucējumi. Cilvēkiem ar citiem garīgās veselības traucējumiem, piemēram, depresiju, bieži ir arī trauksme.

- Perfekcionisti, atkarīgi un ne pārāk pārliecinoši (Rapee, 1995), kuri uzskata, ka kļūdas ir nepieņemamas. Apmeklējiet Kā būt pārliecinošam jebkurā situācijā: 11 nekļūdīgi padomi.

- Tendence uz katastrofālām interpretācijām par sevi un apkārtējo vidi. Viņi vienmēr domā par to, kas ir nepareizi, kas varētu notikt (slavenais "kas notiks, ja?", Piemēram, "kas notiks, ja es to daru nepareizi?"). Viņi redz tikai negatīvos aspektus pašiem vai lietas, kas viņiem notiek. Apmeklējiet kognitīvos traucējumus: veidus un risinājumus.

- Izskats uzmācīgas domas un apsēstības. Dažreiz mūsu domas ir dīvaini vai nepatīkami attēli vai idejas. Tā ir normāla lieta, kas notiek ikvienam, problēma rodas, ja jūs piešķirat lielāku nozīmi kontam un tas sāk vērpties.

- Pārmērīga atbildība. Sajūta, ka jāuzņemas atbildība par visu, kas notiek, kad patiesībā tas ir neiespējami un vēlas kontrolēt visu, rada milzīgu trauksmi.

- Uzmanību novirzes, kas vairāk attiecas uz draudošajiem stimuliem. Tie ir indivīdi, kas visur atrod briesmas un draudus. 

- Cilvēki ir jutīgi pret emocijām, kuri uzskata, ka skumji, bojāejas vai nervu sajūta ir slikta lieta: šiem cilvēkiem ir deficīts, pieņemot un pārvaldot savas emocijas, ignorējot to, ka ir skumji vai uzsvērti, ir normāls stāvoklis, kas jums jādzīvo. Cenšoties nomākt savas emocijas, saskaroties ar draudiem, viņi tikai jūtas vairāk satraukti. (Mennina et al. Emociju disregulācijas modelis, 2004).

- Pozitīvas pārliecības par bažām vai sajūta, ka ir labi uztraukties par lietām. Daudzi uzskata, ka domāšana par problēmām nepārtraukti un sūdzību risināšana palīdz risināt problēmas, bet tā nav.

Īstermiņā tas var mazināt mūsu diskomfortu; bet ilgtermiņā tas rada bažas biežāk un bloķē risinājumu meklēšanu un emocionālo apstrādi (Borkovec et al., 2004).

Bet uztraukums nav īsti noderīgs: "Ja jums ir risinājums, kāpēc jūs uztraucaties? Likums! Un, ja viņam tas nav, kāpēc jāuztraucas? "

- Neliela tolerance pret nenoteiktību (Dugas et al., 1995): ir daži cilvēki, kuriem ir jākontrolē viss, kas ar viņiem notiek, tāpēc viņi labi nepanes hroniskus stresa notikumus. Un, kad viņi parādās, viņi uzrāda negatīvu attieksmi, cenšas novērst uzmanību vai izvairīties no tiem un izmantot slikto stratēģiju. Visbeidzot, viņiem neizdodas atrisināt neko, bet viņu trauksme pieaug.

- Bailes no bailēm vai jutīguma pret trauksmi: ir cilvēki, kuriem ir dziļi pārliecināta pārliecība, ka trauksmes simptomi ir bīstami un var radīt ļoti negatīvas sekas veselībai.

Tādējādi viņi attīsta bailes no ciešanas, kas darbojas kā apburtais loks, kas ilgtermiņā rada vēl lielāku trauksmi (Reiss un Mcnally, 1985). Jebkurš mazs nervozitātes simptoms, ko viņi jūt maksimāli un pievērš pārāk lielu uzmanību, padarot tos augošus.

Tas ir saistīts ar hipervigilances koncepciju mūsu fiziskajiem simptomiem, kas nozīmē, ka mēs pastāvīgi apzināmies mūsu ķermeņa sajūtas, kas var atgādināt trauksmes sajūtas. Cilvēki, kas cieš no tā, var pastāvīgi izmērīt pulsu vai pievērst uzmanību to elpošanai. Daudzos gadījumos tas ir tas, kas rada un uztur panikas lēkmes vai krīzes.

Atsauces

1. Trauksme (s.f.). Saturs saņemts 2016. gada 24. septembrī no MayoClinic.
2. Trauksme un panikas lēkmes. (2016. gada 24. septembris). Izgūti no mind.org.uk.
3. Baxter A.J., Scott K.M., T. T. un Whiteford H.A. (2013). Trauksmes traucējumu globālā izplatība: sistemātiska pārskatīšana un meta regresija. Psychol Med., 43 (5): 897-910.
4. Borkovec, T. D., Alcaine, O. M., un Behar, E. (2004). Trauksmes un ģeneralizētas trauksmes novēršanas teorija. In: R. Heimberg, C. Turk, un D. Mennin (Eds.), Generalized trauksme: progresa pētniecībā un praksē (77-108. Lpp.). Ņujorka, Ņujorka, ASV: Guilford Press.
5. Trauksmes cēloņi. (s.f.). Saturs iegūts 2016. gada 24. septembrī no WebMD.
6. Durandal Montaño, J.R. (2011). Narkotiku izraisītie psihiskie traucējumi. Zinātniskā žurnāla medicīnas zinātne, 14 (1), 21-24. Saturs saņemts 2016. gada 24. septembrī.
7. Greists, J. (s.f.). Trauksme, ko izraisa organiskie traucējumi vai vielu lietošana. Saturs saņemts 2016. gada 24. septembrī no Manual Merck.
8. Trīs sastāvdaļas nemiers. (s.f.). Atgūts Meksikas Trauksmes traucējumu institūtā 2016. gada 24. septembrī.
9. Mennins, D.S., Heimbergs, R.G. un Turk, C.L. (2004). Klīniskās prezentācijas un diagnostikas funkcijas. R.G. Heimberg, C.L. Turk un D.S. Mennīns (red.), Ģeneralizēta trauksme: progresa pētniecībā un praksē. Ņujorka: Guildord Press.
10. Rapee, R.M. (1995). Sociālās fobijas aprakstošā psihopatoloģija. In: Sociālā fobija diagnoze, novērtēšana un ārstēšana (R. G. Heimbergs, M.R. Lievovics, D.A. Hope un F.R. Schnejē (eds), 41-66. Lpp.). Ņujorkas Guilford Press.
11. Reiss, S., un McNally, R. J. (1985). Baiļu gaidīšanas modelis. In: S. Reiss, & R. R. Bootzin (Eds.), Teorētiskie jautājumi uzvedības terapijā (107-121. Lpp.). San Diego, CA: Academic Press.
12. Vann, M. (s.f.). Vai trauksme ir iedzimta? Saturs saņemts 2016. gada 24. septembrī no ikdienas veselības.