Kopīgot:
Klīnofobijas simptomi, cēloņi un ārstēšana
The klinofobija Tā ir nenormāla, nepamatota un pastāvīga bailes gulēt vai doties gulēt. Bailes var uzrādīt kā īpašu reakciju uz gultas vai vispār gulēšanas jebkurā situācijā.
Lai gan ir parasta atrast "somniphobia" vai "oneirophobia" nosaukumu, kas attiecas uz šo problēmu, pareizais termins, lai atsauktos uz šo nosacījumu, būtu klīniskās slimības. Iegūti no grieķu "klinein" (gulta / gulta) un "phobos" (fobija, bailes).
Kaut arī klofofobija nav īpaši zināma, tā ir pārsteidzoši izplatīta fobija, kas ietekmē visu vecumu sievietes un vīriešus visā pasaulē..
Tāpat kā pārējās fobijas, cilvēki, kas cieš no klofofijas, lielākoties apzinās ciešanas satraukumu vai pārmērību. Tomēr viņi nespēj kontrolēt psiholoģiskās un fizioloģiskās reakcijas, kas rodas organismā, reaģējot uz bailēm.
Ja fobija un trauksmes un bailes reakcijas tiek saglabātas ilgtermiņā; skartajai personai var būt reālas problēmas to vispārējā fiziskajā un psiholoģiskajā funkcionēšanā, kas var ievērojami samazināt viņu dzīves kvalitātes uztveri.
Klinofobijas cēloņi
Tāpat kā ar citām bailēm un fobijām, klofofobijas izcelsme ir cilvēka mācību vēsturē. Mēs kā mācīšanās vēsturi saprotam visas tās mijiedarbības, ko subjekts veic ar vidējo dzīvi dzīves laikā.
Ja cilvēks mijiedarbojas ar savu vidi, viņi pastāvīgi mācās. Asociācijas vai rezultāti, kas rada šo mijiedarbību starp personu un viņu vidi, rada viņu mācīšanās vēsturi.
Šajā ziņā klinofobija var rasties, ja pastāv saistība starp miega uzvedību un kādu notikumu vai seku ar negatīvu lādiņu, kas rada bailes un / vai trauksmi personai.
Piemēram, bērns, kas urinē gultā, var attīstīties klīniski, jo pastāv saikne starp šiem nepatīkamajiem notikumiem un to, ka gulēt un gulēt.
Tāpat pieaugušais varēja attīstīt šo fobiju citu ar miegu saistītu problēmu dēļ. Piemēram, nemierīgo kāju, murgu uc sindroms..
Neskatoties uz iepriekš minēto, visbiežāk sastopamais klinofobijas cēlonis ir saistīts ar smagām bezmiegs problēmām. No iepriekšējā viedokļa paskaidrots, ka asociācija, kas notiek starp gulēšanu un nespēju gulēt, šajā gadījumā izraisītu aktivācijas vai trauksmes stāvokli pirms minētās uzvedības un līdz ar to izvairīšanos no tā..
Simptomi
Simptomi, kas saistīti ar klinofobiju, kas parasti notiek gulētiešanas laikā un cenšas gulēt. Tomēr dažreiz pat gulēšanas vai gulēšanas mēģinājums var izraisīt cilvēka fobijas sekas.
Lai gan bailes saistība ar miegu var būt specifiska konkrētai situācijai vai notikumam, fobija var rasties no stimuliem, kas sākotnēji ir nekaitīgi, bet kaut kā atspoguļo sākotnējo bailes.
Simptomi, kas klīniski izpaužas klīniski, ir ļoti atšķirīgi, bieži vien atkarībā no fobijas smaguma pakāpes. Pirms gulētiešanas cilvēks var justies nervozs, neērts vai satraukts; kamēr citi cilvēki ar smagākiem gadījumiem var saņemt paniku un / vai trauksmi.
Lai gan ir maz gadījumu, daži cilvēki ir paziņojuši, ka krīzes laikā ne tikai rodas nepatīkami simptomi, bet dažreiz viņiem ir arī sajūtu saasināšanās, pat apgalvojot, ka ir sasnieguši mainītos apziņas stāvokļus vai lielāku realitātes izjūtu.
Klīniskās slimības simptomi rodas no diviem dažādiem ceļiem. No vienas puses, ir simptomi, kas ir tieši saistīti ar fobiju, baiļu un nemiers.
Tie var ietvert muskuļu saspringumu, sliktu dūšu vai reiboni, satraukumu, trīci, hiperventilāciju, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, nosmakšanas sajūtu, sausa mute, reiboni, pārmērīgu svīšanu, nespēju runāt vai skaidri domāt. Visnopietnākajos gadījumos persona, kas cieš no klofofobijas, var baidīties iet mad, zaudēt kontroli un pat gulēt miega laikā.
Persona ar klinofobiju arī rada simptomus, kas nav tieši saistīti ar bailes ciešanām, bet ar miega daudzuma un / vai kvalitātes samazināšanos, ko fobija iegūst.
Šajā ziņā bezmiegs ir visizplatītākais šīs fobijas rezultāts. Miega daudzuma un / vai kvalitātes pazemināšanās, kas izraisa šo cilvēku nogurumu un pastāvīgu nogurumu, aizkaitināmību, koncentrācijas trūkumu, sliktu garastāvokli, apātiju un fiziskās un psiholoģiskās veselības samazināšanos kopumā.
Šajā brīdī jāatzīmē, ka bezmiegs var būt gan problēmas cēlonis, gan sekas.
Ārstēšana
Klīnofobija ir stāvoklis, kurā ir liels skaits simptomu, kas var būt saistīti arī ar bailēm, kā arī sekas, ko tas rada miega kvalitātei un / vai daudzumam..
Šī iemesla dēļ pieejas un ārstēšana attiecas uz dažādām darbības jomām. Zemāk ir daži no instrumentiem, kurus visbiežāk lieto klīniskās slimības ārstēšanā.
Psihoedukcija
Personai ir būtiski saprast, kas ar viņiem notiek. Šajā ziņā psihoedukcija var parādīt pacientam, kā darbojas attiecības starp bailēm un tās izpausmēm.
Pacients spēs saprast, kur radusies problēma, kā tas ir attīstījies, kas to uztur un ko var darīt, lai to kontrolētu un uzlabotu. Šim nolūkam personai ir jāsaņem visa atbilstošā informācija par fobiju, tās cēloņiem, simptomiem, ārstēšanu utt.
Trauksmes pārvaldības metodes
Pašlaik ir daudz relaksācijas metožu, kas rada lieliskus rezultātus trauksmes kontrolē, piemēram, diafragmas elpošana, pašmācības apmācība vai progresējoša muskuļu relaksācija Jacobson.
Savā pētījumā Jacobson apstiprināja, ka trauksme, kas pavada fobisko bailes, rada lielu muskuļu kontrakciju. Šīs metodes mērķis ir panākt vispārēju relaksāciju, izmantojot muskuļu kontrakciju un turpmāku relaksāciju.
Tādējādi tas ļauj mums, izmantojot progresējošu muskuļu relaksāciju, radīt atbildi (relaksāciju), kas nav savienojama ar aktivizācijas un stresa stāvokli, kas izraisa bailes. Ar šo praksi sasniegtais relaksācijas stāvoklis ne tikai ietekmē muskuļu un skeleta sistēmu, bet arī ļauj atslābināt centrālo un autonomo nervu sistēmu..
Šīs metodes apmācība arī atvieglo personas spēju diskriminēt spriedzes pazīmes savā ķermenī, lai varētu tos vēlāk kontrolēt.
Sistemātiska desensibilizācija
Sistemātiska desensibilizācija ir viena no metodēm, ko galvenokārt izmanto specifisku fobiju ārstēšanā, jo tā apvieno relaksācijas metodes ar progresējošu pieeju fobijas objektam..
Kad cilvēks ir iemācījies kontrolēt savu aktivizācijas stāvokli (ar relaksācijas metodēm) un zina arī veidu, kā viņi attīsta un uztur fobijas (izmantojot psihoeducāciju), šī metode ļauj mācīties reaģēt bez trauksmes stimuliem, kas sākotnēji izraisīja bailes.
Sistemātiskas desensibilizācijas mērķis ir pakāpeniska pakļaušana fobijas objektam, apvienojumā ar relaksācijas metožu izmantošanu. Tad ir paredzēts, ka bailes reakcija samazinās, izmantojot nesaderīgu uzvedību, piemēram, relaksāciju.
Tā kā tajā pašā laikā nav iespējams būt satrauktiem un atvieglotiem, apmācība šajā metodē ļauj personai pakāpeniski saskarties ar draudošām situācijām. Šī ir jūsu procedūra:
1- Tiek izstrādāts to situāciju saraksts, kas rada trauksmi
Pirmkārt, ir sagatavots saraksts ar situācijām, kas ir saistītas ar bailēm, piemēram, "piestiprināšana jūsu pidžam" vai "zobu tīrīšana", "piecelšanās no dīvāna, lai dotos gulēt" vai "durvju aizvēršana ar atslēgu"..
2 - ar sarakstu tiek izveidota hierarhija
Pēc tam dažādas uzvedības tiek sakārtotas hierarhiski, no situācijas, kas rada vismazāko trauksmi, piešķirot punktus no 0 līdz 10 atkarībā no trauksmes un aktivizācijas pakāpes, ko situācija rada personai.
3. Izstāde apvienota ar relaksācijas metodēm
Kad tas būs paveikts, darbs sāksies no situācijas, kas rada mazāk trauksmes un aktivizēšanas. No šī brīža viņi var sākt kombinēt trauksmes situāciju ar iepriekš apgūtām relaksācijas metodēm..
Iedomājieties, piemēram, ka situācija, kas rada mazāku trauksmi personai, ir "piecelties no dīvāna, lai dotos uz istabu". Sesija sāksies, izmantojot izmantotās relaksācijas metodes.
Ja persona ir atvieglota, terapeits lūgs jūs iedomāties situāciju, kad "pacelšanās no dīvāna iet gulēt" pēc iespējas spilgtākā un detalizētākajā veidā. Pēc dažām sekundēm pacientam jānorāda jauna trauksmes pakāpe, ko situācija rada no 0 līdz 10.
Ja rezultāts ir lielāks par 0, būs nepieciešams atpūsties un atkal pakļaut sevi situācijai. Ja situācija tiek novērtēta ar zināmu trauksmi vai pacients divos vai vairākos gadījumos, tiek ievērota šāda situācija; un tā tālāk, līdz saraksts ir pabeigts.
Mēs jau iepriekš minējām, ka sistemātiska desensibilizācija kā fobiju kontroles un izzušanas metode patlaban ir kļuvusi par visefektīvāko rīku un rada vislabākos rezultātus..
Tomēr mēs esam arī konstatējuši, ka cilvēki, kas cieš no klofofobijas, var radīt daudzas problēmas, kas saistītas ar miegu; jo fobija var būt cēlonis, bet arī nepietiekamas kvalitātes vai miega rezultāts.
Tādēļ ir svarīgi, lai klīniskajā praksē tiktu ievērotas pareizas miega higiēnas vadlīnijas, kas atvieglo tās kvalitātes un / vai daudzuma atjaunošanu..
Padomi par pareizu miega higiēnu
Zemāk ir sniegts padoms par pareizu miega higiēnu.
- Paaugstinieties un dodieties gulēt katru dienu apmēram vienā un tajā pašā laikā vai vismaz ne vairāk kā stundu pēc laika.
- Izvairieties no dienas, cik vien iespējams, dienas laikā. Jebkurā gadījumā tā ilgumam nevajadzētu būt ilgākam par 30 minūtēm.
- Izveidot pastāvīgu „pirms miega” rutīnu.
- Rūpējieties par telpas vides apstākļiem: gaismu, temperatūru, ventilāciju, troksni utt..
- Pirms gulēšanas izvairieties no smagām vakariņām.
- Izvairieties no tabakas, kofeīna un alkohola patēriņa, īpaši iepriekšējās 4-5 stundās.
- Izvairieties no uzdevumiem, kas aktivizējas dienas pēdējās stundās.
- Izmantojiet istabu tikai, lai gulētu. Izvairieties no darba un izklaides guļamistabā.
- Izvairieties lietot televizoriem, datoriem, planšetdatoriem, mobilajiem telefoniem utt..
- Katru dienu pavadiet laiku ārā.
- Veikt fizisko aktivitāti no rīta vai pēcpusdienā, bet nekad stundās pirms miega.
Kas ir bailes?
Bailes ir universāla un adaptīva emocija. Mēs visi piedzīvojam bailes, saskaroties ar konkrētām situācijām vai draudošiem stimuliem - gan reāliem, gan iedomātiem.
Baiļu emocijas ļauj mums izdzīvot bīstamas situācijas. Kaut arī pastāv arī neracionālas bailes un fobijas, kas ir bailes, kas tiek uzrādītas stimuliem, kas nav potenciāli bīstami vai bīstami.
Miega režīms ir viena no organisma būtiskajām funkcijām. Piedalās un regulē lielu skaitu svarīgu psiholoģisku un fizioloģisku procesu, piemēram, atmiņas konsolidāciju.
Normālos apstākļos cilvēks var pavadīt vienu trešdaļu savas dzīves. Tāpēc tās nozīme ir būtiska bioritmu regulēšanai, kā arī laba modrības stāvokļa nodrošināšanai.
Tomēr ir liels skaits cilvēku, kuriem ir problēmas saistībā ar miega kvalitāti vai daudzumu, piemēram, bezmiegs, miegainība, miega apnoja (īslaicīga elpošanas pārtraukšana miega laikā) vai nakts bailes..
Dávila klīnikas (Čīle) veiktajā pētījumā tika konstatēts, ka līdz 50% pieaugušo, kas piedalījās pētījumā, bija miega problēma. To izpratne un izpratne palīdzēs mums to pārvarēt.