10 Negatīvas domas par trauksmi un depresiju

Kad negatīvas domas Tie ir atkārtoti, tie var negatīvi ietekmēt jūsu dzīvi, izraisīt trauksmi, stresu, depresiju un kopumā pasliktināt dzīves kvalitāti. Viss satrauc jūs, jūsu sirds sitieniem ar tūkstošiem stundā, jums ir nosmakšanas sajūta, aizskarošas domas padara to izskatu, jūs domājat, ka ar jums notiks kaut kas slikts ...

Šīs negatīvās domas par trauksmi spēj veidot smilšu graudu kalnu, dažu sniegpārslu lavīnu un visu pateicoties mūsu spējai iedomāties un paredzēt negatīvus notikumus, kas, iespējams, nenotiek.

Un, ja tie notiks, tas nebūs tik slikti, kā jūs domājāt. Tāpat kā mēs esam, ko mēs ēdam, mēs esam tas, ko mēs domājam, un saskaņā ar mūsu domām mēs būsim mūsu prāta stāvoklis, mūsu spēja saskarties ar dažādiem neveiksmēm, ar ko sastopamies mūsu dzīvē.

Visu savu psihologa karjeru laikā esmu ārstējis daudzus pacientus ar trauksmes problēmām, un visi, vienā vai otrā veidā, parādīja, ka trauksme bija pārmērīgas bažas par nākotni, ko savukārt uzturēja dažādas negatīvas domas.

Šis domāšanas veids noved pie kļūdainiem uzskatiem par apkārtējo pasauli un liek jums to saukt par "kognitīvo aizspriedumiem", kas ir tendence nepareizi interpretēt to, ko mēs uztveram.

Tas noved pie realitātes sagrozīšanas, neprecīza sprieduma, kas liek mums kļūdaini interpretēt realitāti.

10 negatīvas domas par trauksmi un depresiju

Esmu apkopojis 10 negatīvās domas, kuras, manuprāt, visvairāk izpaužas kā trauksme, ar tām, kuras pastāvīgi tiek risinātas un ar kurām jūs jutīsieties kaut kā identificētas.

1-Polarizēta domāšana

Persona domā, ka lietām ir jābūt ļoti labām vai ļoti briesmīgām, neiedomājas par to, ko es saucu par pelēktoņu.

Persona ir neelastīga domāt, ka var būt ļoti labi, labi, normāli, mazliet slikti utt..

Šī persona domā, ka tā ir perfekta (pilnība nepastāv, mēs to izveidojam katrs), vai tā ir neveiksme, kas nozīmē pastāvīgu nelīdzsvarotību, cīņu starp augšup un lejup.

2-Overgeneralizācija

Persona izdara vispārēju secinājumu no vienkārša incidenta vai nepatīkamas situācijas.

Piemēram, ja jūs dodaties uz darba interviju un viņi neizvēlas jūs, jūs domājat, ka jūs nekad neatradīsiet darbu.

Šajos gadījumos visbiežāk lietotie vārdi ir: nekad, neviens, ne vienmēr, viss ...

3 - Domas interpretācija

Šī doma ir viena no visvairāk patīkamajām lietām, un es parasti konsultējušos daudz. Mēs spēlējam, lai redzētu, mēs domājam, ka mums ir talanti, lai uzminētu citu domas un mēs to padarām par mākslu.

Šī iespējamā spēja vēršas pret jums, jo sarežģītāka un sarežģītāka tā ir, jo vairāk tā transportēs jūs trauksmes ceļā.

Nezinot vārdu, pat nezinot otru personu, jūs varat zināt, ko viņi domā, ko citi gatavojas darīt un kāpēc viņi rīkojas tā, kā viņi dara.

Tas viss ar šķietamo pārliecību, ka jūs to neapšaubāt, ir neracionāls.

4-katastrofāla redze

Tas ir klasisks, kad tas ir pārmērīgi aktivizēts ar trauksmi un palīdz palikt pārāk aktivizētam, jo ​​pastāv viltus uzskats, ka, ja mēs atpūsties, tad šķietamā katastrofa, ko mēs iedomājamies..

Šeit tiek izmantota bažas, un tā ir satraukuma stratēģija. Persona interpretē to, ko viņš dzird ap viņu kā negatīvu, un jūs sākat teikt frāzes, kas sākas ar: un, ja ... nebūs tas, ka ... jūs nepārtraukti virzāties pie paredzētās traģēdijas.

5-Kontrole

Tā ir doma, ka sajūta tiek kontrolēta ārēji, viņš uzskata sevi par bezpalīdzīgu, kā likteņa upuri.

Šī iekšējās kontroles maldināšana padara personu, kas ir atbildīga par viņu apkārtējo ciešanu vai laimi.

6-vaina

Viltība ir vissmagāk domājošā doma par visiem un enkuri mūs pagātnē.

Pagātne, kuru nevar mainīt un ka cīņā par domāšanu, kas var tikt mainīta, ir verbs: "ja ir vai bija", ka vienīgā lieta, kas izraisa lielāku trauksmi.

Parasti tas tiek vainots par citu cilvēku problēmām un ielādē tās kā savas.

7-Jābūt

Tā ir tipiska doma par cietu cilvēku, parasti šiem cilvēkiem parasti ir paša uzlikts stingru noteikumu saraksts par to, kā viņiem ir jārīkojas gan viņai, gan citiem.

Ja cilvēki ap viņu pārkāpj šos noteikumus, viņi dusmojas, un viņi arī jūtas vainīgi, ja viņus pārkāpj.

8-Emocionāla pamatošana

Šī doma ir neobjektivitāte, ar kuru jūs domājat, ka tas, kas jums šķiet, būtu patiess.

Ja cilvēks uzskata, ka kaut kas ir muļķīgs un garlaicīgs, viņš automātiski piesaista sevi kā stulbu un garlaicīgi.. 

9 - Mainīt maldību

Šī domāšana ir vēl viens pats radīts maldinājums, kas liek personai sagaidīt, ka citi mainīsies, ja tie ir pietiekami ietekmēti.

Cilvēkam, kam ir šāda doma, ir jāmaina cilvēki, jo viņu cerība uz prieku šķiet pilnīgi atkarīga no tā.

Atstājiet savu labklājību citu rokās, un tas rada pastāvīgu emocionālu cīņu.

10 - Dievišķās atlīdzības kritums

Šeit cilvēks, kurš parasti ir ticīgais dievišķā spēkā, cer, ka kādu dienu visi ziedojumi un pašaizliedzība tiks savākti, it kā tur būtu kāds, kas turētu kontus.

Tas daudz ietekmē viņu, ka šī paredzētā atlīdzība nenāk, piemērs ir šāds: "ar visu, kas man rūp citiem un Dievs man nepalīdz"..

Visas šīs domas, kas piedzīvotas ar zināmu reālisma pakāpi, palīdz radīt un, pirmām kārtām, saglabāt nepatīkamo nemieru.

Ja jūs zināt šīs domas un tās identificējat, jūs varēsiet tās apzināties un tādējādi saprast, cik daudz jūs ietekmējat katru dienu.

Ja vēlaties uzzināt, kā pārvarēt trauksmi, apmeklējiet šo rakstu.

Un tu? Vai jūs identificējat ar kādu citu? Ja redzat, ka esat to identificējis un jums ir šaubas par to, es priecājos jums palīdzēt un atrisināt visas iespējamās šaubas..