10 blakusparādības smēķēšanas pārtraukšanai (un kā tos ārstēt)

The blakusparādības, pārtraucot smēķēšanu var būt fiziski un psiholoģiski: slikta garastāvoklis, trauksme, depresija, koncentrācijas trūkums, kuņģa-zarnu trakta problēmas, galvassāpes, svara pieaugums, miega traucējumi, nogurums un trakums.

Smēķēšanas pārtraukšanai ir vairākas blakusparādības, kas var ietekmēt gan fiziski, gan psiholoģiski. Tiek lēsts, ka aptuveni 85% cilvēku, kas pārtrauc smēķēšanu, ir šie sekundārie simptomi. Viņi ir atbildīgi par smēķēšanas pārtraukšanu, lai kļūtu par tik sarežģītu procesu, kā arī par recidīva cēloni.

Ja domājat par smēķēšanas atmešanu, tas var palīdzēt uzzināt, kā šie simptomi ir sagatavoti, un saskarties ar tiem, kad tie parādās. Šīs sekas dažreiz var būt ļoti nepatīkamas, bet ir svarīgi ne aizmirst galveno mērķi, un paturiet prātā, ka atmest ir visizdevīgākā iespēja visos līmeņos, sev un cilvēkiem ap mums.

Ņemiet vērā arī to, ka šīs blakusparādības ir īslaicīgas. Atkarībā no personas var ilgt dažas dienas vai dažas nedēļas ar lielāku intensitāti, bet laika gaitā tās pilnībā izzudīs. Pirmās divas nedēļas ir tās, kas tiek uzskatītas par vissvarīgākajām, un jo īpaši pirmās 48 vai 72 stundas pēc pārtraukšanas.

Saskaņā ar šajā jomā veiktajiem pētījumiem šīs nepatīkamas sajūtas parasti ilgst vidēji 12 nedēļas atkarībā no personas. Pēc šī perioda beigām persona bieži turpina smēķēt, bet tas nebūs sajūta, kas rada lielu diskomfortu un ir arī viegli kontrolējama.

Tas nozīmē, ka tad, kad šis kritiskais periods ir pagājis, persona sāk justies daudz labāk gan fiziski, gan psiholoģiski, kā arī palielinot viņu pašcieņu par sasniegto, neskatoties uz grūtībām, kas radušās ceļā..

Tālāk mēs norādīsim galvenās blakusparādības, kas izriet no tabakas lietošanas pārtraukšanas, un dažas vadlīnijas, lai tās varētu tikt galā. Mēs sadalīsim tos psiholoģiskos un fiziskos simptomos, mēs sniegsim īsu aprakstu par katru no tiem un kādi ir galvenie ieteikumi, lai tos risinātu.

Psiholoģiskās blakusparādības

1 - Kairināmība un slikts garastāvoklis

Pētījumi liecina, ka visbiežākās negatīvās emocijas, kas saistītas ar smēķēšanas pārtraukšanu, ir dusmas, aizkaitināmība un vilšanās. Bieži ir saspringtāki, mazāk izturīgi pret apkārtējiem un pat vairāk apgalvot. Lai risinātu šīs emocijas, praksē var ieviest dažādas alternatīvas:

• Atkārtojiet, ka šīs emocijas ir pārejošas, ilgst ne vairāk kā dažas nedēļas un pēc tam atgriežas pie parastās noskaņas.
• Brīdiniet cilvēkus vidē, ka tuvākajās nedēļās ir iespējams, ka parādās garastāvokļa un aizkaitināmības izmaiņas. Šajā periodā ir arī ieteicams izvairīties no konfliktiem, cik vien iespējams.
• Veiciet fizisko vingrinājumu, lai izbēgtu un atbrīvotos.
• Izmantojiet relaksācijas un / vai meditācijas metodes, kas var palīdzēt samazināt uzkrāto spriegumu.

2 - trauksme un intensīva dūmu vēlme

Nikotīns ir galvenā tabakas atkarības viela. Šī viela ir kaitīga veselībai, jo tā ietekmē daudzas ķermeņa daļas, piemēram, smadzenes un citas.

Persona, kas parasti smēķē, ir pieradusi, ka organismā ir noteikts nikotīna līmenis, tāpēc, kad viņš atstāj, viņš uzskata, ka ir nepieciešams smēķēt, lai saglabātu šos līmeņus. Šeit ir dažas vadlīnijas, kuras var sekot, lai risinātu šo trauksmi:

• Atkārtojiet, ka šī diskomforta sajūta ir īslaicīga. Lai gan trauksmes simptomi ir ļoti nepatīkami, ir jāpatur prātā, ka tie ilgs tikai dažas nedēļas, un ka laika gaitā vissvarīgākie momenti tiks sadalīti. Katru reizi, kad vajadzība būs mazāka un tā notiks retāk.
• Izvairieties no situācijām, kas saistītas ar smēķēšanu. Piemēram, kafija pēc ēšanas vai ārā, lai atpūstos darbā. Tie ir brīži, kad pastāvīgi tiek izmantota dūmu priekšrocība un ka tie neizbēgami ir bijuši saistīti un tos nevar izdarīt bez otras. Ir nepieciešams pārtraukt to darīt tajās kritiskajās nedēļās, kurās ir lielāka atturība, tad jūs varat atgūt šos ieradumus ar pilnīgu normalitāti.
• Atrodiet cigāru. Katru reizi, kad viņi izrāda vajadzību smēķēt, var lietot konfektes, košļāt gumiju, ēst kādu augļu gabalu vai pat kādu laiku izmantot tvaika cigārus.

3. Depresija

Lielākā daļa cilvēku jūtas bēdīgi, kad viņi pārtrauc smēķēšanu, bet ļoti retos gadījumos tas kļūst par lielas depresijas epizodēm.

Šie gadījumi parasti notiek tikai tad, ja ir bijusi depresija. Mēs varam īstenot dažādas stratēģijas, lai to apkarotu:

• Padarīt plānus un būsiet aizņemti, cik vien iespējams. Neatkarīgi no tā, vai esat darbā, plānojat ar draugiem vai solo aktivitātēm. Uzturēšanās un aktīva darbība ir viens no labākajiem veidiem, kā novērst depresijas simptomus.
• Meklējiet nelielas balvas vai balvas, lai apsveiktu un mudinātu mūs turpināt.
• Veikt fiziskos vingrinājumus.
• Ja simptomi saglabājas, konsultējieties ar speciālistu.

4. Koncentrācijas trūkums

Saskaņā ar pētījumiem šajā jomā aptuveni 60% cilvēku, kas atmeta smēķēšanu, pirmo divu nedēļu laikā nespēj koncentrēties. Šķiet, ka galvenais iemesls ir tas, ka mēs visus savus resursus un uzmanību pievēršam smēķēšanas atmešanas procesam, un tāpēc mēs atstājam novārtā citus.

Šajā posmā parasti ir kļūdas darbā, lai nespētu pienācīgi mācīties vai ciest mazu aizmirstību un aizmirstību. Dažas norādes, lai labāk risinātu šos simptomus, ir šādas:

• Atcerieties, ka tas ir īslaicīgs. Koncentrācijas trūkums ilgst aptuveni divas nedēļas, tad atgriezīsies pie normālā koncentrācijas stāvokļa. Atceroties, tas var novest pie izmisuma un mest dvieli, tāpēc ir ļoti svarīgi to paturēt prātā.
• Palīdziet sevi ar darba kārtību, piezīmēm vai atgādinājumiem, lai pierakstītu visas tikšanās, tikšanās vai svarīgos uzdevumus, kas jums jādara šajās dienās.

Fiziskas blakusparādības

5 - kuņģa-zarnu trakta problēmas, aizcietējums, caureja un / vai slikta dūša

Lai gan tās ne vienmēr parādās, kuņģa-zarnu trakta problēmas ir bieži sastopamas un, pirmkārt, pēc smēķēšanas pārtraukšanas parādās aizcietējums..

Tas ir tāpēc, ka nikotīns ir gremošanas sistēmas stimulants, un, kad šī viela vairs nav organismā, ir nepieciešams, lai zarnas pielāgotos normālai aktivitātei. Daži ieteikumi šo simptomu mazināšanai ir:

• Dzert daudz šķidrumu un jo īpaši ūdeni.
• Ēdiet augļus, dārzeņus, graudus un jebkuru pārtiku, kas satur daudz šķiedrvielu.
• Vingrojiet regulāri.

6- Galvassāpes

Šīs sāpes var parādīties pēc pārtraukšanas, jo oglekļa monoksīds, kas uzņemts ar tabaku, vairs nav ķermenī. Dažas vadlīnijas, lai ņemtu vērā, ir šādas:

• Atcerieties, ka šis stāvoklis ir īslaicīgs un ka sāpes ir parasts simptoms smēķēšanas pārtraukšanā.
• Lai atslābinātu ķermeni, izmantojiet dziļu, apzinātu vai diafragmas elpošanu.
• Prakses veikšana regulāri.
• Ja sāpes ir ļoti bieži un akūtas, konsultējieties ar ārstu. Dažos gadījumos var būt ieteicams lietot medikamentus, lai samazinātu sāpju intensitāti, bet vienmēr to pieprasa veselības aprūpes speciālists..

7 Svara pieaugums

Pētījumi liecina, ka lielākā daļa cilvēku svarā kļūst par smēķēšanu. Bet tikai zemā procentuālā izteiksmē tas kļūst par veselības problēmu.

Vairumā gadījumu šis svara pieaugums ir saistīts ar to, ka atmest palielinās apetīte. Šeit ir dažas vadlīnijas, lai to novērstu:

• Kad apetīte parādās un nepieciešamība sagriezt starp stundām, izmantojiet veselīgu pārtiku vai infūzijas. Tos var aizstāt arī ar sveķiem un saldumiem bez cukura.
• Regulāri veikt fizisko aktivitāti.
• Ja tiek uzskatīts, ka nepieciešams konsultēties ar profesionālu uztura speciālistu, lai sniegtu norādījumus, kā sekot un noteikt pareizus ēšanas paradumus.

8- Izmaiņas miega režīmā

Ir bieži, ka pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas pārtraukšanas parādās dažādi miega traucējumi. No vienas puses, viņi var pamosties nakts vidū ar vēlmi un alkas smēķēt. Varat arī parādīties sapņi, kas saistīti ar smēķēšanu vai recidīvu atkarībā.

Un tas ir arī ļoti bieži, ja rodas problēmas bezmiegs un grūtības aizmigt. Tas, ka tas notiek, ir normāli, jo, kā jau iepriekš teicām, visi ķermeņa ritmi ir jāpielāgo vēlreiz un sapnis ir viens no tiem. Daži ieteikumi, kurus mēs varam sekot, ja tas notiek:

• Izmantojiet relaksācijas metodes un / vai dziļu elpošanu, kad pamosimies naktī vai pirms gulēt.
• Ņemiet silta ūdens dušu vai lasiet tieši pirms gulētiešanas, lai gulētu gulēt pēc iespējas mazāk.
• Ja pastāv bezmiegs vai izmaiņas, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, kas var palīdzēt to apkarošanā.

9 - Vispārējs nogurums un vājums

Kā jau minēts, nikotīns darbojas kā organisma stimulators, tāpēc pēc smēķēšanas pārtraukšanas ir bieži parādās šie simptomi..

No otras puses, kā daži pētījumi liecina, detoksikācijas process, kurā ķermenis ir iegremdēts, šķiet, ir atbildīgs arī par noguruma un noguruma parādīšanos. Dažas vadlīnijas, kuras mēs varam sekot, lai mazinātu šos simptomus, ir:

• Nogaidiet to stundu skaitu, kas nepieciešamas atpūtai. Lai gan šis skaitlis ir atkarīgs no katras personas un viņu vajadzībām, tas parasti ir no 7 līdz 8 stundām dienā.
• Izvairieties izmantot tādus stimulantus kā kofeīns, cits utt. pēcpusdienā vai vakarā, lai viņi nevarētu ietekmēt pārējo.
• Ēd veselīgi un līdzsvaroti. Ēdiet augļus, dārzeņus un labību.

10 - Iespējams, ka pēc smēķēšanas pārtraukšanas parādās reibonis un trakuma sajūta

Tas parasti notiek tikai pirmajās dienās pēc pārtraukšanas, un saskaņā ar pētījumiem tas notiek nelielā cilvēku skaitā (aptuveni 10%). Šķiet, ka galvenais iemesls ir tas, ka plaušas sāk saņemt vairāk skābekļa, nekā ir pieraduši.

Šie reiboni parasti ilgst tikai dažas sekundes un parādās pirmajās dienās pēc pārtraukšanas. Dažas norādes, lai mazinātu šī simptoma sekas, ir šādas:

• Neizpildiet uzdevumus, kam nepieciešama pārmērīga iedarbība tajās dienās, kas ir pēc tam.
• Veikt kustības lēnāk vai mazāk pēkšņi. Piemēram, pacelieties lēni no krēsla vai sēžiet uz gultas, nevis pēkšņi piecelieties.

Lai gan daudzi cilvēki var izbeigt smēķēšanu bez ārējas palīdzības, citos gadījumos ir nepieciešams doties uz veselības aprūpes speciālistu, kurš var mūs vadīt. Ir dažādas metodes un terapijas (gan individuālas, gan grupas), kas šajā jomā ir izrādījušās efektīvas.

Jebkurā gadījumā, zinot simptomus, kas cietīs pēc pārtraukšanas, mēs palīdzēsim viņiem saskarties. Ir svarīgi atcerēties, ka visos gadījumos viņi ir pasažieri, ka diskomforta izzušana dažu nedēļu laikā izzudīs un ka ieguvumi, ko mēs sasniegsim ilgtermiņā, vienmēr būs lielāki par šiem pagaidu simptomiem..

 Un kādas citas sekas jums bija, kad atmest?

Bibliogrāfiskās atsauces

1. Hughes JR. (2007) Abstinences ietekme uz tabaku: Etioloģija, dzīvnieku modeļi, epidemioloģija un nozīme: subjektīvs pārskats. Nikotīna un tabakas izpēte .
2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Ieteikums, lai novērtētu tabakas alkas un izņemšanu no smēķēšanas atmešanas izmēģinājumiem. Nikotīna un tabakas izpēte.
3. Molyneux A. (2004) Nikotīna aizstājterapija. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Nārstojošo tabakas lietotāju ārstēšana ar transdermālu nikotīna sistēmu un piparmētru šņaucamo. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka Nacionālie veselības institūti.
5. Hatsukami, D.K. un Seversona, H. (1999) Orālais spļauts tabaka: atkarība, profilakse un ārstēšana. Nikotīna un tabakas izpēte.